5 техника јоге за бољи сан
Можете да победите несаницу овим лаким техникама које постижу велику менталну смиреност за неколико минута
Ове јога вежбе активирају парасимпатички нервни систем (који је повезан са бољим одмором), лучење серотонина и мелатонина (хормони благостања и спавања) и алфа мождане таласе (који се откривају у мозгу током тренуци највећег опуштања и током медитације).
Свака од ових вежби траје само неколико минута, што не захтева превише времена, и треба је радити у низу како би биле ефикасније. Сваки корак ће вам олакшати наредни. Они ће вам помоћи да ослободите напетости и опустите се.
Како боље спавати захваљујући јоги
Опуштање тела и смиривање ума је од пресудног значаја за заспање. Ако патите од несанице или вам је једноставно тешко да заспите, ових 5 врло једноставних вежби заснованих на јоги биће вам веома корисне. Иако их можете вежбати у било ком тренутку, да бисте ноћ постигли опуштеније, они су дизајнирани тако да их можете учинити непосредно пре спавања и ослободити напетости накупљене током дана.
Седите на ивицу кревета у удобном положају. Удахните дубоко кроз нос и затворите очи. Недостатак визуелних стимулуса подстиче интроспекцију и омогућава вам да се боље усредсредите на своје дисање.
Са прстима руку раширених и заједно, поставите врхове на обе стране чела, где ћете приметити две мале неравнине. Останите овако неколико минута, пазите на дисање и осећате како ваздух улази и излази из плућа.
Овај гест смирује нервозу која потиче од дневне активности.
Сада сте мало спремнији за извођење ове друге идеалне вежбе дисања за ноћ . Покријте ноздрву на истој страни прстењаком десне руке и дубоко дишите неколико минута само кроз леву ноздрву. Не журите да уђете и избаците ваздух; нека то ради природно.
Овај дах, познат као „месечев дах“, има опуштајући ефекат .
Током дана, пошто морате бити пажљиви на многе ствари, најактивнија чакра је фронтална, односно она на челу. Ноћу свест пада на вратну чакру . Ту чакру можемо да освестимо како бисмо промовисали опуштање.
Да бисмо то урадили, сада можемо да визуализујемо сферу златне светлости у нивоу грла, са осећајем мира.
У исто време док вршимо визуелизацију, можемо усвојити обе руке опуштајућу мудру или гест: ради се о томе да палчеве приближимо крају прстена и малим прстима, тако да се додирују. Прстен и мали прсти одговарају елементима воде и земље (који имају јин или опуштајући ефекат).
Слично томе, након буђења могли бисмо да активирамо мудру или „гест“ (са ианг ефектом). У овом случају, било би, у свакој руци, палцем додиривати кажипрст и прстењаке.
Лезите сада у кревет и заузмите јога држање познато као Савасана.
Лежећи на леђима, са мало отвореним ногама, руке оставите такође испружене и одвојене од тела (око 45 °), а руке отворене, без форсирања. Ослободите телесну тежину на кревету, покушавајући да избегнете било какву непотребну напетост.
Опуштени, можемо даље да визуализујемо златно светло у грлу или се можемо концентрисати на ваздух који улази и излази из нашег тела . Допустите да вас занесе респираторни талас као да вас љуља и уживате у осећају дубоког опуштања држања.
