5 корака за престанак пушења заувек
Др Цристина Пеллицер
Ако заиста желите да заборавите на дуван, већ сте уверени у највећи део успеха. Остало можете добити пратећи овај мини водич
Честитам! Доношење одлуке о престанку пушења је веома важан корак . Одлучили сте да размислите о свом здрављу и побољшате свој животни стил и то је вредно дивљења, али то је само први корак.
Понекад воља није довољна да се усудимо да оставимо ову опасну физичку и менталну зависност иза себе или да задржимо синдром повлачења, анксиозност, нервозу, понављајуће мисли, несаницу или раздражљивост. Постоји ли начин да се олакша овај процес?
Престаните пушити корак по корак
Одвикавање од пушења може бити врло лако ако знате како. Остављамо вам 5 корака који ће вам помоћи да престанете са пушењем и олакшати промену.
1. Будите врло јасни у вези са стварима
Ако желите да престанете са пушењем, први корак је да будете потпуно уверени . Иначе, рецидив је више него вероватно. Постоје природне терапије које помажу да се ова тешка одлука успешно оконча. Неки, попут акупунктуре или аурикулотерапије, смањују ризик од дебљања када престанете да пушите.
2. Знајте користи од одвикавања од пушења за ваше здравље
Очекивани животни вијек је код пушача 10 година краћи. Али благодати одвикавања не чекају дуго и временом се повећавају.
На пример, са 20 минута, крвни притисак почиње да се нормализује . После неколико недеља укус и мирис се опорављају и боље дишете. А ризик од рака плућа смањује се из године у годину: са десет година ризик од умирања од њега већ је половина оних који настављају да пуше. Такође смањују ризик од рака гркљана и панкреаса и једнаки су ризику од коронарне инсуфицијенције.
Свест о овим предностима може бити од велике помоћи у потврђивању одлуке о прекиду .
3. Ослоните се на друге мале здраве промене
Ове мале промене су важне:
- Без токсина. Пијте 2 чаше топле воде наташте, а уз доручак сок од 1 јабуке, 2 шаргарепе и 2 гране целера. Уклањате токсине, а осећај лакоће вам помаже да истрајете.
- Диши добро. Вратите контролу над плућима следећи правило 6-3-9: удишите ваздух 6 секунди, задржите га и полако издахните 9. Поновите 10 минута. Мирније. Етарског уља лаванде ће вам помоћи да се опустите. Ставите 2 капи на зглобове и удахните његов мирис током дана, онолико пута колико вам је потребно.
- Апетит у заливу. Једите воће, поврће и интегралне житарице. Његови антиоксиданти погодују пречишћавању и засићењу влакнима. Такође додајте цимет својим рецептима како бисте умањили слатки зуб.
4. Природне терапије које ће вам помоћи да престанете са пушењем
Током престанка важно је неговати ментално, физичко и емоционално опуштање. То се постиже техникама опуштања (свесно дисање, медитација, јога), ручним техникама (киромасажа, рефлексотерапија, масажа …), физичким вежбама или психотерапијом.
Постоје и друге технике које могу бити врло ефикасне:
- Акупунктура. Заједно са аурикулопунктуром и акупресуром, она је једна од најпопуларнијих научних доказа . Користећи игле, семе или руке, акупунктуриста делује на тачке тела где су чи или витална енергија блокирани или лоше циркулишу и на тај начин фаворизује механизме самоизлечења.
- Хипнотерапија Облик сесије зависи од појединог специјалисте, али генерално, почев од стања самопоуздања и опуштености , ствара се „сидро“. Успоставља се веза са објектом који је увек при руци или са неким делом тела и даје му се снага, када се додирне или активира, да пробуди пријатне сензације попут сигурности, поверења, опуштености … Постоје и друге технике чији је циљ прекодирање подсвести .
Коришћење једне или друге терапије зависи од преференција сваке од њих. Наравно, могу се комбиновати за још боље резултате.
5. Витамин Ц је ваш велики савезник
Особи која је уверена да жели да остави пушење, унос витамина Ц може много помоћи . Производи веће опуштање и боље расположење које помаже у престанку пушења.
Препоручена доза витамина Ц је 1 до 3 грама дневно. Узимајте је пожељно ујутру, јер постоје људи који је узимају поподне и узрокује несаницу.
