Вежба дисања за заустављање бројања оваца
Похађање хигијене спавања главна је премиса коју би људи који пате од несанице требало да поштују
Сви смо током живота патили од епизоде несанице. Не смемо постати опседнути и, ако натерамо децу да броје овце, применимо у пракси неке једноставне вежбе дисања .
- Врх језика одмарајте одмах иза горњих централних секутића.
- Удахните сав ваздух, пушући кроз уста. Потпуно испразните плућа.
- Затворите уста и удахните кроз нос бројећи четири.
- Задржите дах седам секунди. Овај корак је најважнији јер опушта и оксигенира.
- Дишите полако и потпуно на уста. Урадите то надувавањем, тако да ваздух бруји док излазите. Овај истек треба продужити за осам секунди.
- Поновите још три пута.
6 лоших навика које нас спречавају да спавамо
Да бисте добро спавали, требало би да избегавате и неке нездраве навике:
- Течности не треба уносити најмање два сата пре спавања. Пун бешик може ометати сан .
- Ако требате устати током ноћи, не излажите се јарким светлима. Јака светлост може ресетовати ваш унутрашњи сат и отежати поновно заспање.
- Померите сат из видног поља. Поглед на будилицу појачава нашу опсесију заспањем.
- Морамо протјерати телевизију, мобител и храну из спаваће собе.
- Није време за решавање проблема. Направимо менталну листу задатака за следећи дан, а затим их покушајмо избацити из ума. Није време за саветовање са јастуком.
- Устани са сунцем . Природно светло помаже у ресетовању нашег унутрашњег биолошког сата. Стручњаци за спавање препоручују једносатну изложеност јутарњој сунчевој светлости људима који имају проблема са заспањем ноћу.
