5 вежби за одмор стопала
Бибиана Баденес
Предлажемо пет вежби за стопала, лаких и ефикасних, које ће се свакодневно изводити ослободиће вас напетости
1. Баците тег без силе
- Ставите тениску лоптицу испод главе метатарзалних костију стопала, као што се види на фотографији.
- Обе ноге морају бити поравнате са куковима и између њих, гледајући право напред.
- Пете се наслањају на земљу, колена су лабава (без хиперекстензије) и тежина се распоређује подједнако.
- Са сваким издахом опустите тело у потрази за бољим укорењивањем у земљу.
Немојте компресовати или стезати лопту. Кључ вежбе је осећај да се смањите на тежини без употребе силе.
2. Свест и опуштеност
- Однесите лопту на средину пода.
- Када је нога удобна на лопти, спустите пету на земљу и добро је подуприте. Ако је могуће, подуприте и прсте.
- Осетите сада, док радите ову вежбу, како се други делови вашег тела постепено опуштају.
- Привуците пажњу током издисаја на вилицу , руке, рамена …
Погледајте да ли сте закључали колено током вежбе. Покушајте да не правите надокнаде
3. Где су ваше границе
- Са лоптом на пети стопала, оставите прсте наслоњене на земљу.
- Погледајте да ли постоје ограничења или скраћења у ткивима око ножних прстију, можете ли додирнути земљу свим прстима или постоји одређени прст за који сматрате да је краћи.
- Усредсредите се на део који се осећа ограничено, а затим лагано спустите на њега тежину свог тела. Не заборавите да горњи део тела буде опуштен.
- Проверите врат, рамена и руке тражећи на овим деловима тела најосетљивије тачке.
- Осетите дах и, у тренутку издисаја, враћате се да бисте повећали тежину на погођеном подручју.
4. Интегришите стопало и лопту
- Ставите једну ногу напред, као да корачате кораком.
- Ставите лопту под предњи део стопала, у попречни лук, иза прстију. Тег је на задњем стопалу.
- Постепено, попут ходања, пребаците тежину са задње ноге на лопту. Затим осетите притисак испод табана.
- Наставите да додајете тежину предњој нози док не осетите неко олакшање.
- Померите ногу даље напред на лопти, мало по мало, све док не буде близу пете.
5. Стекли сте сигурност!
- Стојећи, без лопте, извршите унутрашњи преглед свих својих осећаја на једној и другој страни тела.
- Осетићете напетости на даљини које се манифестују у стопалу, и обрнуто.
- Уочите да ли су стопала боље или лошије ослоњена на земљу, ако је контактно подручје шире него обично или пре сесије … Свака особа опажа различите ствари.
- Ова вежба је регулатор тона и позива нервни систем да заврши са ослобађањем непотребне напетости.
Оно што доживљавате је већа сигурност у подршци и емоционално веће самопоуздање.
Како се ослобађа напетости
Натерани смо да ходамо, али ходамо мање него што је потребно и тешко је да будемо свесни шта све подразумевају здрава стопала. Начин на који стопала контактирају тло и како се на њима распоређује тежина тела је кључ доброг неуромускуларног одговора.
У биљци и у тетивама постоје сензорни рецептори повезани са остатком тела путем нервног система. Свака напетост у неком тренутку се огледа у њима.
За оптималне резултате радите сваку од вежби које предлажемо 2 минута, али свесно.
Држање тела би требало да буде удобно, тако да можете уживати у тренутку. Пре почетка, упознајте се са стопалима, осетите ослонце, распоред тежине на табану, вагу …
