8 начина за борбу против стреса сада
Др Пабло Саз
На располагању вам је много ресурса како бисте избегли да вас преплаве обавезе, од управљања дахом до смирујућег ефекта природе.
Стрес често постаје навика ван контроле оболелог. Учење да се опустимо, препознајемо његове механизме и приступамо ситуацијама на начин који нас не преплављује је најбољи став да то спречимо.
Како се лако борити против стреса у 8 корака
Дајемо вам неколико савета како да се ослободите стреса и будете могли мирније да схватите ствари.
1. Постаните свесни даха
Када се појаве стања анксиозности или страха, појављује се убрзано и понекад отежано дисање. Будите свесни овог дисања и не покушавајте да га модификујете или успоравате. Перцепцијом самог себе постаће спорији и дубљи, постаће свестан овде и сада издишући и издишући.
2. Бекство у природу
Значајно побољшава способност суочавања са стресом. Исто тако, одређене активности, попут хортикултуре или баштованства, су врло корисне. Контакт са тишином, звуковима и мирисима, док ходамо са интроспективним духом, чини нас да ценимо оно што радимо овде и сада.
3. Ставите ред
Мирни живот и уређени дом имају позитивне емоционалне ефекте, јер ред оживљава, чисти ум и уноси ведрину. Недостатак организације и стални неред доприносе осећају беспомоћности, безнађа и пораза и повећавају ниво кортизола.
4. Једите добро
Уравнотежена исхрана, богата поврћем и воћем, неопходна је за одржавање физичке и менталне стабилности и спречавање стреса да утиче на наше тело.
5. Прихватите своју крхкост
Осјећај крхкости често је покретач напетости и анксиозности. Садашњост је пролазна и стога стресна ситуација такође може бити привремена. Прихватањем нас чини аутентичнијим и подсећа на неопходну спремност да се вратимо поново и поново.
6. Верујте у себе
Поверење вам омогућава да стекнете ведрину и емоционалну равнотежу. Ако верујете себи, значи да сте потпуно свесни да постоје алтернативе обесхрабрењу и даће вам јединствену прилику да се пробудите за нови живот.
7. Промените своју перспективу
Унутар негативне емоције постоји особен начин тумачења стварности. Када откријете друга значења стварности, негативне емоције могу се трансформисати. У стресним ситуацијама размотрите алтернативне приступе који вам омогућавају да исту ситуацију сагледате из других перспектива.
8. Смејте се и певајте често
Смех је најбоља формула за ослобађање напетости и успостављање равнотеже. Још један гест који вам може помоћи да се решите лоших мисли је певање или брујање: пулс се повећава, а стрес смањује под дејством мелодије и музичког ритма. Поред тога, музика делује на срце кроз вагусни нерв, који повезује тон гласа са емоцијама и комуникацијом са другима.
