10 ствари које можете учинити за цревну флору (и здравље)
Цристина Саез
Брига о „пријатељским“ цревним бактеријама укључује опуштен, пажљив и природан начин живота
Ове једноставне мере које можете применити из дана у дан фаворизују раст популације корисних бактерија (микробиота) и, тиме ојачавају ваше здравље.
10 једноставних трикова за бригу о цревној флори
А оштећене цревне флоре може да вам изазове много непријатности на основу дана у дан. Учимо вас да водите рачуна о својој флори како бисте се осећали боље него икад.
Најкориснија је она која потиче од поврћа или пулпе воћа.
Вежбајте технику опуштања, попут медитације, и водите смирен начин живота који избегава ефекте хормона стреса на микробиоту.
Свакодневно физичко вежбање средњег интензитета (срце мора да убрзава) повећава разноликост дигестивних бактерија, а посебно оних које помажу у метаболизму масти (оне се неће претворити у резерве енергије).
Једите свесно, обраћајући пажњу на храну, њену текстуру, арому и укус, мислећи усредсређени на тренутак.
Уместо да следите спољне савете, експериментишите која храна вам се највише допада, а која вам ствара нелагоду.
Жваћите сваки залогај док се не претвори у кашу и избегавајте узнемиреност. Превише живахан оброк може проузроковати тешку пробаву.
Када имате тенденцију да се надимате, препоручљиво је смањити алкохолна пића јер неке гастроинтестиналне бактерије користе алкохол као храну и велики су произвођачи гаса.
Узимајте их само када је то неопходно и договорите се са лекаром да истовремено узимате и пробиотик, додатак који вам даје додатак ових корисних бактерија.
Неки људи се осећају боље ако смање или елиминишу присуство житарица са глутеном у исхрани.
Избегавајте заслађиваче и адитиве за емулговање (кодови Е400 до Е499).
Не пропустите…
Ако сте заинтересовани за ову тему, сигурно ће вам се свидети курс за организовање вашег здравог менија Како планирати свој недељни мени , ауторке Мариа дел Мар Јименез, стручњака за природно и еколошко здравље.
