Магнезијум у ормарићу за лекове: 7 здравих благодати
Луциа Мартинез
Најновије студије потврђују значај магнезијума за наше здравље, посебно код мигрене или рака дебелог црева. Али да ли знате када треба допунити?
Генерално, магнезијум је минерал којем општа популација не недостаје. Склони смо свакодневним потребама за магнезијумом само дијетом, а узимање превише магнезијума може бити контрапродуктивно.
Тачно је да нека стања, попут мигрене , могу имати користи од високих доза магнезијума који се дају као лек, често интравенозно.
Међутим, за остале функције овог минерала довољно је одржавати адекватан унос , јер се не примећују никакве користи од суплементације ако нема дефицита.
Терапеутске предности магнезијума
Иако нас не брине нутријент, он све више добија на значају у нашем здрављу. Ово су терапијске примене магнезијума које су показале најновије студије.
1. Употреба код мигрене
Знамо, јер постоје студије које то показују, да пацијенти са мигреном имају нижи ниво магнезијума у крви од здраве популације, а такође ови нивои падају још више током напада мигрене. Чини се да нивои магнезијума могу имати везе са овим главобољама и то је тренутно тема која се истражује.
Према мета-анализи из 2022-2023. године, објављеној у часопису Паин Пхисициан Јоурнал, додатак магнезијума - орални и интравенски - смањује учесталост и интензитет напада мигрене , због чега га истраживачи истичу као терапију за истраживање у превенцији мигрена и побољшање симптома.
2021. године друга студија је то потврдила: 2 грама интравенског магнезијума смањило је интензитет мигренског бола, више од уобичајеног третмана кофеин цитратом. Према студији из 2022-2023. године објављеној у БМЦ Цомплементари анд Алтернативе Медицине, комбиновани додатак коензима К10, магнезијума и класе камилице (Танацетум партхениум) добро делује у превенцији и нема нежељених ефеката.
У педијатријском водичу за управљање главобољом у хитним случајевима, објављеном 2022-2023. године у Семинарс оф Педиатриц Неурологи, назначено је да је 1 г магнезијум сулфата сигурно и ефикасно против мигренских главобоља и да се може користити током трудноће јер је безбедно за фетус.
А водич из Америчке академије за неурологију и Америчког удружења за главобољу напомиње да је терапија магнезијумом „вероватно ефикасна“ у спречавању мигренских главобоља, али саветује да је треба користити под медицинским надзором.
2. У нашем кардиоваскуларном здрављу
Иако постоји много научне литературе која повезује унос магнезијума и боље кардиоваскуларно здравље, требало би поставити одговарајуће питање: да ли је ова веза последица самог магнезијума или зато што је дијета богата магнезијумом такође богата здравом храном ?
Да ли би се кардиоваскуларно здравље одржавало нездравом исхраном, заснованом на пример на пецивима, практичној храни и брзој храни, допуњеној магнезијумом? Вероватно не. Поново наглашавамо колико је мало корисно гледати један микрохрањиви састојак , не обраћајући пажњу на образац пуне снаге, што је обично оно што објашњава предности.
3. Рак дебелог црева
Нешто слично се дешава са раком дебелог црева. Чини се да је што је већи унос мања шанса за рак (најмање до 270 мг дневно).
Али ако престанемо да размишљамо, дијета богатија магнезијумом богатија је и влакнима због хране коју садржи (зелено поврће, цела зрна …), а то је директно повезано са мањим ризиком од рака дебелог црева.
4. Јаке кости
Магнезијум игра пресудну улогу у метаболизму костију . Када се унесе заједно са калцијумом, побољшава његову апсорпцију (зато многи додаци укључују оба минерала у своју формулацију).
Магнезијум има инхибиторну улогу за паратхормоне, који је хормон који покреће разградњу костију да би ослободио калцијум у крвоток. Осим што инхибира ресорпцију костију, магнезијум стимулише стварање костију и учествује у активности витамина Д. Улога магнезијума у одржавању јаких костију је стога неспорна.
Да би магнезијум могао да обавља све ове виталне функције за здравље костију, довољно је да задовољи нормалне прехрамбене потребе .
Али само по себи то није довољно, јер мора бити испуњен низ услова :
- Одговарајући унос калцијума, магнезијума, витамина Д и К.
- Бављење физичком активношћу.
- Придржавајте се дијете са мало соли.
- Пожељно не пушач или пиће.
Фокусирање на само један од тих услова је потпуно бескористан приступ. И у здрављу костију и у општем здрављу.
5. Против затвора
Употреба магнезијума за лечење затвора није новост, јер се већ годинама налази на листи традиционалних лекова.
- Млеко магнезита се традиционално користи као као лаксатив и као као лек за благих цревних поремећаја, као у случају пробавне сметње.
- Магнезијум хлорид је најчешћи лаксатив . Ово једињење има, с једне стране, осмотски капацитет; односно увлачи воду у црева, омекшавајући тако столицу, што помаже евакуацији, а такође стимулишуће делује на перисталтику (пражњење црева).
Студија из 2007. године, објављена у Еуропеан Јоурнал оф Цлиницал Нутритион и спроведена у Јапану, чини се да указује да су и дијета са мало магнезијума и унос воде и влакана повезани са констипацијом.
6. Као антацид, против жгаравице
Његова ефикасност као антацида такође је у оквиру његове традиционалне употребе. Обично се даје у облику магнезијум карбоната , који има алкалнији пХ и због тога је ефикасан у неутрализацији желучане киселине.
Делује на сличан начин као и уобичајени бикарбонат , који се обично узима и у овим случајевима.
7. Депресија, анксиозност, стрес
Недостатак овог минерала је повезана са психолошким и емоционалним променама. Депресија, анксиозност и стрес су нека од расположења која су проучавана у вези са магнезијумом.
Прво је важно напоменути да су то ретко једнокомпонентне ситуације , па претварање да ће магнезијум (или било која друга изолована супстанца) излечити или решити ове проблеме ни у ком случају не би било реално. То су једноставно тачке које треба имати на уму када се бавите овим поремећајима.
У депресији се примећује побољшање симптома код суплементације магнезијумом, али будите опрезни, само када постоји претходни недостатак, на шта је 2022-2023. године указала студија објављена у часопису Нутритион, што може довести до помисли да одржавање одговарајућег нивоа Магнезијум може бити превентивни фактор за депресију , а његов недостатак, фактор ризика, како је објављено 2006. године у Медицал Хипотхесес.
Друге студије закључују да додатак магнезијума може помоћи ако га прати редовно лечење депресије.
Комбинација неколико микроелемената, укључујући магнезијум, такође је проучавана као коктел за управљање стресом , али до сада још увек није постигла изванредне резултате.
Тренутно је једини ваљан савет у вези са магнезијумом и расположењем једноставно одржавање адекватних вредности у плазми , а да се не чини да додатак изнад ових вредности пружа запажене користи.
