Боље се фокусирајте на ових 10 намирница
Мартина Феррер
Мозак је сложен орган који морамо неговати. Витамини, триптофан, добре масти … ово су само неке од хранљивих састојака који су вам потребни.
Наш мозак је масан, а нашим нервним везама су потребни минерали, витамини Б и аминокиселине да би добро функционисале. Дакле, потребна нам је храна богата и здравим мастима и овим другим хранљивим састојцима.
Такође не можемо изоставити угљене хидрате, јер мозак сву енергију добија из глукозе. Наравно, производи богати једноставним шећерима уравнотежују нашу енергију; важно је дати приоритет квалитетним угљеним хидратима . Да ствар буде још гора, потребни су нам антиоксиданти који одржавају мозак у форми.
У случајевима стреса: поред његовог смањења, препоручљиво је осигурати и довољно триптофана храном.
Као и код шећера, важно је да су масти добре ; Ако једемо неквалитетне масти, биће и ћелијски зидови мозга. Добро је правило да у јелима испробате много разноликог поврћа и боја, како бисте добили више богатства основних хранљивих састојака.
Дехидратација поспешује умор мозга , отежавајући концентрацију. Уношење довољне количине воде, као и зеленог чаја, инфузија, сокова или чорби помаже менталној активности.
10 намирница за мозак које никако не смете пропустити у исхрани
Да бисте одржали мозак у форми и не изгубили концентрацију, не пропустите ову храну свакодневно.
1. Какао-зрна, богата антиоксидантима
То су комадићи какао зрна , укусни и горки. Имају одличан антиоксидативни и благо подстицајни капацитет који може поспешити концентрацију .
Узмите 1 кашичицу дневно .
2. Укусни и хранљиви датуми
Ове заиста хранљиве бомбе пружају здраве шећере , аминокиселине и мноштво минерала. Све ово их чини изврсном храном за побољшање концентрације.
Уживајте у 2 споја сваки дан.
3. Сеоски ораси, неопходни за мозак
Случајно су обликовани као мозак и кинеска медицина их вековима препоручује да тонирају мозак . Богати омега-3 и фосфором, неопходни су међуоброк.
Узмите 2 или 3 дневно.
4. Овсена каша, дигестивна и хранљива
То је један од најважнијих за варење и хранљивих житарица , богате влакнима и идеална за неговање мозак здравим шећера и Б витамина.
Конзумирајте 3-4 кашике дневно да дан не.
Остала добра зрна су смеђи пиринач , хељда или квиноја .
5. Мљевено семе сусама
Можете их додати било којој припреми, али боље ћете их искористити ако их узмете у земљу. Они вам помажу да се осећате добро расположено и да боље управљате стресом захваљујући богатству триптофана .
Узмите 2 кашичице сваког дана.
6. Лећа, богата минералима
Као и већина махунарки, богате су протеинима и влакнима . Њихова свестраност у кухињи чини их одличним савезницима.
Такође су богате гвожђем и цинком , минералима који спречавају физички и ментални умор.
Припремите их 3 пута недељно.
Флипбоард
7. Купус од кеља, упакован са хлорофилом
Одабрали смо је због зелене боје. То одражава његов висок садржај хлорофила и других антиоксиданата који негују и штите мозак од слободних радикала .
Узмите га 3 пута сваке недеље .
Флипбоард
8. Авокадо, фаворизује неуронску комуникацију
Богатство мононезасићеним мастима корисно је за мозак и побољшава неуронску комуникацију . Такође је врло лако увести у исхрану.
Немојте престати узимати пола авокада дневно .
Флипбоард
9. Банана, најбоље воће за мозак
Богат је триптофаном - аминокиселином која помаже у управљању стресом - и добрим извором калијума , магнезијума и витамина Ц , најбоље је воће које брине о меморији и мозгу.
Једите 1 свака 3 дана.
Флипбоард
10. Боровнице за дуготрајно памћење
Богати антиоксидантима и витамином Ц, штите мозак од слободних радикала и побољшавају дугорочно памћење . Такође садрже калијум, који доприноси преношењу и стварању неуротрансмитера .
Узмите 1 шаку дневно.
Флипбоард
