Како побољшавате своје поверење у себе и у живот
Бет Фонт (породични терапеут) и Вицтор Амат (психолог)
Живот је пун неизвесности и наш пролазак кроз њега много зависи од нашег става. На овом путовању, поверење нам омогућава да усмеримо најбоље од сваког човека.
Јоелвалве-унспласх
Поверење нам може помоћи у свакодневном животу више од других друштвено вреднијих ресурса, попут интелигенције, знања или сигурности. Они који жуде да се осећају сигурно могу да направе своју несрећу у тој немогућој мисији да имају све под контролом. Његов циљ садржи парадокс, јер се његови вишеструки напори и одрицања на крају преводе у више стрепње и више страха.
Сигурност је примарни циљ у изградњи авиона или мостова, али искуство људског живота је много сложеније и подсећа нас да смо сви изложени неповољним и неконтролисаним околностима. Само нам поверење омогућава да се носимо са њима с релативном ведрином, крећући се напред без потребе за гаранцијама.
„Поверење, попут уметности, никада не потиче из тога што имамо све одговоре, већ из тога што смо отворени за сва питања“, написао је песник Валлаце Стевенс.
Да ли вам је тешко да верујете другима?
Поверење у друге је природно продужење самопоуздања. У нашој вези у пару, групи пријатеља или колеге, очекујемо да ће друга имати позитивна понашања и прихватамо да смо у ситуацији релативне рањивости у односу на њу.
Квалитет ових веза у великој мери зависи од поверења које постоји између њених чланова, које делује као веза која омогућава одржавање међусобне подршке . Да нам апсолутно недостаје поверења у друге, не бисмо јели из страха да се не отровамо, не бисмо излазили из страха да ћемо бити нападнути и страх од потапања спречио би нас да кренемо у било коју компанију.
Не идући у такве крајности, често налазимо сведочења о недостацима у овом смислу. На пример, особа која се не дружи из страха да ће бити повређена или преварена.
Када се особа не дружи из страха, види свој живот ограничен у основним областима, као што су задовољавајући односи или схватање истинског потенцијала тимског рада.
Ми делујемо по законима узајамности: генерално, ако бринемо о другима на одговарајући начин, они ће узети у обзир нас. Ово фаворизује везе, као и изазове који произлазе из заједнице међу људима.
Што је више поуздан, то богатије може бити оно што цвета, јер давање и примање расте у складу са нашим потенцијалом за сарадњу, посебно ако смо у стању да оно што нудимо прилагодимо другоме у складу са околностима везе и контекстом. .
Кад неко разочара ваше поверење
Када се споразуми покваре , поверење се брзо губи; То доводи до отуђења у којима је тешко успоставити великодушне везе. На пример, у пару, где обично постоји мање или више експлицитни пакт о ексклузивности и интимности.
Ако постоји неверство партнера, други осећа да је разочаран или замењен дубоко у себи, као да се веза цепа; стога је тешко обновити очекивања која се надају.
Пре тога, неки предузимају мере предострожности да се одселе на различите начине или да приступе опрезно у каснијим покушајима везе. Изречена паса коју је змија ујела бежи чак и од кобасице, приказује парадокс некога ко је разочарао њихово поверење.
Поверење у човека и у живот
Позитивне мисли делују и на тело. Поверење у сопствени живот било би на највишем нивоу човекове поузданости, у готово духовном царству: ако чекамо да живот тече и природа следи свој ток, дозвољавамо реакције на раст.
Бруце Х. Липтон , ћелијски истраживач који представља „нову биологију“, проучавао је како хемија радости или љубави подстиче ћелије да расту и имуни систем да делује, чиме обликује наше здравље и постаје. Када се неко одлучи затворити, његова уверења генеришу одговоре заштите и инхибиције који не дозвољавају раст или ослобађање енергије, што је доказ да су праве препреке готово увек у нама.
Панцхатантра или Књига пет принципа, састављена на санскрту у трећем веку пре нове ере, потврђује да је поверење корен поретка . Онај ко је одлучан у поверењу ужива, осећа се у складу са животом и може пронаћи задовољство у безброј ствари. Такође осећа да му поверење помаже да превазиђе проблеме који би се могли појавити у том постајању. Некако верујем да и у лошим временима сунце сија после олује . Тај начин суочавања са животом с надом, чак и у најнепредвидљивијим, умножава ваше могућности.
Неговање самопоуздања од детињства
Поверење се рађа од раног детињства , када о нама треба да се бринемо и заштитимо у својој рањивости. Ако се о малом детету не брине и ако се не задовоље његове основне и емоционалне потребе, или ако је произвољно потиснуто, недостајаће му та основна нада .
Стога је важно пружити му искуства у којима је прихваћен такав какав јесте и помаже му да се носи са комплексношћу и да се носи са њом. Прво, уз вашу подршку. И постепено, како њихове способности и еволутивни циклус захтевају, са већом аутономијом.
На овај начин се упућујемо у уметност поверења.
Да бисте постали одрасли, потребна је физичка и емоционална доступност старијих особа. Они би требали детету понудити кохерентне моделе функционисања и који га подстичу да верује у себе.
Током живота и кроз многа друга искуства и за нас значајне људе имамо прилику да научимо да заузимамо позитивне ставове са којих можемо ризиковати . Без њих нема еволуције нити је могуће искористити могућности које нам се нуде
Пигмалион ефекат: како на вас утичу очекивања која вам полажу
Кроз ова витална учења обликујемо мисли и уверења о томе са чим смо способни да се суочимо. Ум је овде пресудан: мислимо да можемо напредовати или, напротив, склони смо веровању да не заслужујемо ништа добро и да све превише кошта …
Наше самопоуздање тражи оне врсте мисли које нам отварају врата или нас блокирају. Превише пута остваримо сопствена очекивања о нечему или некоме. То су психолог Роберт Росентхал и професор Леноре Јацобсон назвали пигмалион ефект.
У познатом експерименту, наставнику је додељена група ученика са нормалним оценама, рекавши му да су они одлични ученици. С друге стране, другом учитељу су представили групу која је постигла врхунски учинак указујући на то да су они обични ученици. Шта се десило? Ученици прве групе су постигли оцене изнад просека, а ученици друге групе су показали значајан пад резултата.
Још један пример моћи веровања био би добро познати плацебо ефекат : често нам очекивање да ће неки лек побољшати здравље ефикасно помаже у зарастању. Тако наша уверења теже да створе стварност која их легитимише.
Како стећи самопоуздање
Разни терапијски приступи фокусирају се на репрограмирање веровања која нас ограничавају . Да би то учинили, они директно утичу на подсвест или користе креативност свесног ума да понављају корективна искуства док не створе навику различиту од оне која је превладала.
Ерицксониан психотерапија често користи принцип с фи ар у самим или предности ресурсима на препознавање и скор од њих, који фаворизује конструктивне искуства.
Када радимо или рекреирамо активности које нам се свиђају и које нам помажу да будемо у контакту са собом у ставу поверења, такође имамо више ресурса.
Окружени људима с којима се добро осећамо, изводљивије је неговати позитивне ставове и стања, посебно ако имамо храбрости да им у тешким тренуцима изјавимо своју потешкоћу или крхкост; укратко: да верујемо њима и себи. Понашање као да може бити моћан начин за репрограмирање ума.
Паскал је говорио: „Ако неко нема веру, нека се понаша као да јесте; пре или касније ће вера доћи“. Назива га терапија оријентисана ка решењу и ради са том премисом. На пример, пуки чин понашања једног сата дневно „као да“ имамо самопоуздања може нам помоћи да створимо искуства која имају позитиван утицај на свакодневни живот.
Амерички психолог Џорџ Кели створио је такозвану терапију фиксних улога како би одатле генерисао позитивне промене. Кели је тражила од пацијента да размисли о томе како би желели да буду и како ће се побољшања остварити. Након пописа, предложила сам му да то експериментално ради петнаест дана. Пацијенти су пријавили драматичне промене које су их спречиле да виде своја претходна ограничења.
Два основна приступа на личном нивоу
Можемо да користимо различите начине за повећање нивоа поверења, делујући са нивоа уверења, понашања или осећања, између осталих могућности. Један од њих учи да мења наше државе тако да ствари иду на боље .
Друга, за различито деловање ради постизања различитих резултата , што ће утицати на наш начин постојања и, самим тим, на наша уверења.
Изградња поверења ресурс је за веровање да ће постојати могућности и могућности , да ћемо моћи да поступамо на одговарајући начин и да ћемо „чак и ако нас живот подстакне“ покушати да га трансформишемо у замах унапред.
Веровање је први корак ка стварању
Мисли су моћно средство када је у питању изградња стварности. Ако мислимо да ће нешто утицати на нас негативно, вероватно је да хоће ; баш као кад узимамо лек уверени да ће нам помоћи.
Бројне студије су показале да је плацебо ефекат понекад ефикасан као и поједини лекови . То би био опипљив пример снаге веровања.
Поред тога, пошто поверење делује директно на тело утичући на хемију мозга и имуни и мишићно-скелетни систем, то нас чини здравијим и флексибилнијим. Особа која показује поверење доживљава се као поверљива, па људи враћају више истих.
НЛП вежба да повећа ваше самопоуздање
Сам чин одлепљивања тратинчице „могу“ или „не могу“ сугерише да имамо капацитет за обоје.
НЛП (неуролингвистичко програмирање) пружа неке алате за стварање нових начина опажања онога што нам се дешава. Једна од њих је следећа вежба, која се може изводити сама или уз помоћ некога и која се састоји од праћења неколико једноставних корака.
Циљ је да се са већим самопоуздањем можемо суочити са одређеним изазовом. Пре почетка, препоручљиво је пронаћи мирно окружење, са неколико столица, уз пратњу опуштајуће музике.
- Седите у угодном положају и дубоко дишите. Док слушате музику, можете затворити очи како бисте боље визуализовали. Кад сте их затворили, замислите како удобно седите испред себе, сигурније и мирно дишете.
- Замислите сада да лепите у себе који има више самопоуздања. Када то учините, погледајте свет њиховим очима, слушајте како говорите и осетите то поверење.
- Проматрајте испред себе још самопоузданијег себе, одишећи смиреношћу и самопоуздањем неопходним за лагодно суочавање са вашим изазовом.
- Плутајте сада и уђите у ону особу која има још веће самопоуздање; осетите пријатан осећај који ово стање пружа. Посматрајте свет тим очима, опазите какав је ваш глас, такође запазите како су ваши покрети и понашање, знајући да је све ово добро за вас.
- Поновите експеримент онолико пута колико је потребно да бисте постигли оптимално поверење у себе. Одатле замислите да сте суочени са изазовом са којим ћете се суочити. Учите из овог искуства. Ако је сада у реду, уживајте неколико тренутака.
