12 кључева за одржавање вашег мозга младим
Францисцо Мора Теруел
Старење мозга се може спречити. Штите вас добре прехрамбене навике, редовно вежбање и друштвени односи.
Старење није болест нити је фаза у којој одређене патологије нужно утичу, али то је физиолошки процес који се може јавити са здрављем. Тренутно знање које пружају биомедицинска истраживања доводи до ове идеје.
Тачно је да се у овој фази живота повећавају шансе да болују од многих болести , али је такође тачно да клинички изглед већине - укључујући и толико страшне деменције - у великој мери зависи од начина живота особе .
Данас знамо да чак и када смо рођени са мутираним генима који нас могу предиспонирати за одређене болести, они испливају на површину само када живимо у одређеном окружењу и када смо суочени са одређеним навикама и ставовима .
Најновија научна испитивања ставила су тачку на идеју да мозак неповратно стари. Отуда огромна индивидуална, лична и социјална одговорност старења на здрав, позитиван, активан и продуктиван начин.
Неки подаци добијени из студија о биомедицини указују да 25-30% стогодишњака не представља значајне промене у својим менталним способностима у поређењу са људима 20 или 30 година млађим.
У свима се истичу одређене заједничке карактеристике:
- Они су људи који свакодневно изводе менталне и физичке вежбе
- Водите рачуна о својој личној нези и нези
- Они су независни , не захтевају помоћ од било кога и путовања само
- Они су активни и учествују
- Нико није гојазан или пуши
- Већина ових људи има способност да не реагује на стрес повећаном невољом, преплављеношћу или безнађем.
Како спречити старење мозга?
Из ових студија и искустава можемо извући дванаест животних образаца који су кључни за одржавање мозга у форми у било којој доби.
1. Једите мање алтернативно
Прекомерна тежина је озбиљан ризик по здравље самог мозга и менталне процесе. Данас знамо да је једење мање калорија него обично најбољи третман за успоравање процеса старења мозга и продужење животног века.
Доказано је да уношење мање калорија узрокује смањење производње слободних радикала и, према томе, у ћелијама је мање оштећења протеина, липида и ДНК.
Ако једете мање, појачава се производња нових неурона у деловима мозга који су повезани са учењем и памћењем и активира механизме поправљања оштећења неурона . И још више, на животињским моделима примећено је да се учесталост типичних болести старења попут Паркинсонове или Алцхајмерове болести смањује.
Јести мање не значи гладовати ; Једноставно правило би било да један дан поједете пола калорија које су у просеку унете у последњих 3-5 година, а следећег дана смањите ту исту количину за само 20%. У посебним данима можемо мирно прекршити норму и јести колико желимо.
2. Бавите се аеробним физичким вежбама готово свакодневно
Овом вежбом се кисеоник троши по потреби, а да се не исцрпљујемо.
Штити нас од деловања ензима који производе ћелијску оксидацију, смањује ниво слободних радикала, производи енергију и обнавља мождане ћелије . Укратко, успорава старење мозга и чак повећава капацитет поправљања мозга након оштећења изазваних несрећама или неуродегенеративним болестима.
Вежбање такође повећава здраве крвне судове у мозгу и спречава артериосклерозу.
3. Научите нови језик од 50. године
Поред тога што је ум заокупљен учењем нових ствари и интелектуалним одржавањем живота, потребни су му напори којима се од других аплауз, награда или појачање , јер одржава сопствени напор.
Задатак који си постављамо мора нас одушевити и бити пун садржаја.
Предлажем да научим нови језик, јер захтева примену и меморисање, што је оно што мења везе неурона . Прати га препознавање других, чиме јача лично задовољство и поверење у сопствене интелектуалне способности и могућности.
4. Пуно путујете, врло позитиван „стрес“
Да би остао активан, мозгу су потребни стимулуси и нова опажања , а путовања га пружају. Путовање је онај „емоционални убод“ који започиње радозналошћу.
То је „добар стрес“ који нас на угодан начин држи буднима и свеснима нечега. Путовање представља физиолошку обнову нашег мозга.
5. Не живите сами, важност емоционалних веза
Однос са другима један је од најважнијих подстицаја за одржавање добрих менталних услова због социјалне природе човека.
Изолација или лоша социјална интеракција доводи до ситуације хроничног стреса и спорог и подмуклог пропадања можданих подручја која имају везе са учењем и памћењем.
Живот са неким с ким одржаваш одржив емоционални мост током времена служи као заштита од одређених деменција или Алцхајмерове болести.
6. Прилагодити се променама и новим технологијама
Такође је важно суочити се са новином и сходно томе свакодневно учити и памтити нове ствари.
Задржавање значи усидрење у прошлости и понављање и прилагођавање ономе што је већ познато. Прилагођавање друштвеним променама значи „подмлађивање“ мозга.
7. Елиминишите стрес који прати безнађе
Живимо у друштву које захтева да се све уради брзо и ефикасно , које нас суочава са свим врстама притисака: социјалним, радним, породичним …
У било којој свакодневној активности особа може добити речи оптужбе и незадовољства, жалбе или наредбе које сматра наметнутима или страним.
У сталним стресом оштећује срце, крвне судове и компромиса функционисање мозга . Поред тога, ослобађају се глукокортикоиди, хормони који оштећују неуроне, посебно у деловима мозга који имају везе са учењем и памћењем.
Аеробна физичка вежба добар је протуотров за тај „лош стрес“ сваког дана.
8. Не пушите, увек је добро време за одвикавање
Пушење повећава слободне радикале и нарушава њихову функцију, узрокујући запаљенске реакције у можданом ткиву . Промовише артериосклерозу и зачепљење најмањих крвних судова у мозгу.
Пушење може унапредити старост појаве одређених болести за скоро 14 година . Поред тога, повећава се до пет пута брзином којом старење смањује менталне капацитете ; смањује очекивани животни век; и производи минималне и тихе ударце, што доводи до наношења нервних оштећења.
9. Мирно спавање без вештачке светлости
Током ноћи ослобађамо мелатонин , моћан антиоксиданс из скоро свих ћелија, ткива и система у телу. Овај хормон има висок капацитет за ноћно обнављање и обнављање ћелија , али је веома осетљив на вештачко светло.
Ако се човек пробуди и укључи светло , његова секреција је потиснута и његова ресторативна функција је прекинута . Иако је тачно да се након гашења светлости мелатонин поново ослобађа, процес је толико спор да његов ефекат опада. Због тога је толико важно спавати без прекида светлости.
10. Осетите живот како бисте избегли емоционално затамњење
Недавно се говори о случајевима здравих људи који су, у старости од 70 година, умрли, а да нису могли да покажу било какав органски неуспех да то оправдају.
Као да су ти људи донели дубоку, органску, несвесну одлуку да више не желе да живе, што је довело до органског неуспеха и смрти. Да се изразимо на неки начин, изгубили су осећај за живот , за живот.
Да ли се ова емоционална ситуација може избећи? Да, ако тога постанемо свесни. то јест, ако мислимо да се осећањем које нас одржава у животу може хранити и изнутра и из интеракције са другима.
11. Осмислите живот са захвалношћу
Доласком у одређено доба, човек постаје свестан вредности захвалности „давања“ другима .
То „одређено доба“ је време да постанемо свесни да морамо почети ходати светом лишени терета многих ствари које су раније биле извор муке, напетости и жаљења. Истинске помоћи и невезаности према другима.
Давање великодушног времена онима којима је потребно , доприносећи свим врстама за помоћ пројектима … све ово обогаћује овај животни период и даје нам аплауз и захвалност других, толико потребних да оправдају останак у животу.
12. Срећа од ситница
И постићи, на крају, без муке и потреба, ту срећу малих ствари. Срећа примања осмеха пуног наклоности, који долази од контемплативног, од толеранције и одсуства такмичарских задовољстава.
Та срећа која долази након опраштања од небројених дневних „господара“ који су нас захватили у прошлим временима.
