13 намирница и додатака који помажу у губитку килограма
Мартина Феррер
Поред здраве прехране и физичког вежбања, постоје и намирнице и додаци који могу помоћи у смањењу телесне тежине. Откријте шта су.
Да бисте смршали, важно је да вам целокупна дијета обезбеди хранљиве материје и енергију која вам је потребна и да стимулише ваш метаболизам. Ниједна храна није неопходна, али назначујемо ону која ће вам због својих својстава помоћи да постигнете своје циљеве.
Савезници за мршављење
Ако намеравамо да смршамо да бисмо побољшали своје здравље, мораћемо да се позабавимо управљањем инсулином, смањењем упале, активирањем метаболизма и исправном функцијом митохондрија (производња енергије у ћелијама). То су аспекти које можемо модулирати уз помоћ одређене намирнице и додатака исхрани.
1. Куркума
Бројне су студије које показују ефикасност овог зачина за смањење нивоа упале. У комбинацији са свеже млевеним црним бибером, екстра девичанским маслиновим уљем или било којом другом врстом здраве и лагано куване масти, повећава његову противупалну способност.
2. Уље од семена лана
Семе је богато омега-3 полинезасићеним мастима са антиинфламаторним дејством. Салате и поврће облачите у екстра девичанско уље, увек сирово, како не бисте оксидирали омеге. Имајте на уму да је осетљиво уље: држите га у фрижидеру, у тамној бочици и потрошите га ускоро.
3. Кокосово уље
Укључен је у исхрану због количине масти средњег ланца, које подстичу енергетски метаболизам и врше термогени ефекат (помажу у сагоревању масти). Поред тога, то је засићујућа масноћа и може помоћи у смањењу стомачних масноћа. Узмите екстра девичански и органски.
4. Цела зрна и махунарке
Редовна конзумација интегралних житарица и махунарки повећава стопу бактерија Превотелла спп. Овај пробавни микроорганизам је одличан произвођач кратколанчаних масних киселина у нашим цревима, које подстичу губитак тежине и осећај ситости.
5. Лук, празилук и бели лук
Поред тога што пружају антиинфламаторне и антиоксидативне супстанце, ова храна из исте породице богата је фруктоолигосахаридима (ФОС), врстом влакана која хране бактерије Превотелла спп. Садрже и алиин који смањује „лош“ холестерол (ЛДЛ).
6. Ораси
Са само пет комада (око 25 г), задовољено је 91% дневних потреба за омега-3. Према студији са Државног универзитета у Луизијани, конзумирање ораха током десет недеља повећава разноликост и подстиче раст заштитних бактерија.
7. Иам
Једна је од намирница која садржи више фруктоолигосахарида (ФОС) корисних за микробиоту. Такође је познат као тупинамбо. Његов укус је карактеристичан и врло је свестран у кухињи. Признаје препарате сличне кромпиру и може се додавати биљним кремама.
8. Матцха чај
Због свог богатства кофеином и антиоксидативним супстанцама, укључујући катехине, делује противупално и штити ваше кардиоваскуларно здравље, здравље јетре и бубрега. Такође је богат Л-теанином, који помаже опуштању повећавајући алфа таласе у мозгу и промовишући производњу ГАБА.
9. Џејланов цимет
Има регулаторни ефекат. Такође је сензибилизатор глукозе у крви. На тај начин су наши органи спремнији да користе глукозу, што јој помаже да не остане у крви и смањи ниво. Ово ствара погодније окружење за сагоревање масти.
10. Кофеин
Еспресо садржи 100 мг кофеина, али препоручљиво је узимати 150 мг неколико пута дневно (најбоље у облику додатака). Не узимајте у случају високог крвног притиска, несанице, гастроинтестиналних тегоба, анксиозности или стреса. Помаже у мобилизацији масти.
11. Берберине
Ова супстанца, присутна у биљкама као што су европска жутика, златна ружа или филодендрон, побољшава осетљивост на инсулин. Потребно је 1-2 г. Такође је индициран за синдром полицистичних јајника или вишак холестерола.
12. Мелатонин
Изазива сан, али такође контролише производњу других супстанци повезаних са дневним ритмом: упозорава тело када треба да обнавља мишићну масу, користи масноће, ослобађа кортизол итд. Узмите 1,9 мг липосомског или сублингвалног мелатонина, пре спавања.
13. Протеини
Допринос есенцијалних аминокиселина помаже у одржавању мишићне масе. Можете узимати 2 кашике, 2 пута дневно, протеина грашка у праху (пре оброка).
Узоран дневни мени за мршављење
Да бисмо смршали, морамо комбиновати добар избор састојака и користити их у правим количинама.
Не можемо остати сами при израчунавању количине поједених и потрошених калорија. Свака храна мора да се цени због нутритивног богатства, влакана и дејства на тело.
Дајем вам пример менија који ће вам пружити хранљиве материје и који ће смањити ниво упале. Можете створити сличне. Сати су дизајнирани да уживате у испрекиданом посту преко ноћи који траје више од 14 сати и који ће регулисати ваше тело.
- Пост: Матцха чај са водом, без заслађивача. Помаже у сагоревању масти.
- Доручак (у 10х). Слатка верзија: цхиа пудинг са кокосовим јогуртом, семенима конопље и сунцокрета, дехидрираним кокосовим пахуљицама, црвеним бобицама и циметом. Слана верзија: зелена лисната салата са авокадом, семенима конопље и бундеве, пистаћима, бадемима и дресингом од лимуна са тамарима и тахинијем.
- Ручак (у 13:30). Азукис фалафели са соком од макадамије и лимуна. Салата од ендивије са пестом од листова босиљка, коријандером и хранљивим квасцем.
- Вечера (у 19.30). Крема од тиквица и броколија са млевеним бадемима. Тофу сотиран шитакеом и послужен са јагњећом салатом и клицама.
