3 истезања за опуштање зглобова

Истезање подлактица и зглобова помаже у спречавању болова и повреда изазваних коришћењем рачунара и других технолошких уређаја.

Ако је популаризација рада на рачунару створила нову врсту повреда, данас их појачавају различити технолошки уређаји који се користе у свако доба и на свим местима (паметни телефони, нетбоок рачунари …). Мишићни захтеви и понављајући нервни сигнали којима су изложене подлактице и зглобови умножавају појаву различитих болова, посебно случајева синдрома карпалног тунела.

Зглоб је попут тунела кроз који пролазе нерви, тетиве и друга ткива . Будући да је тако мали простор, ако се један од њих упали, други пате: ако је медијални нерв који га даје стиснут, осећа се бол у прстима, утрнулост или пецкање . Симптоме даје нерв, али оно што је упаљено је друго ткиво.

Вежбе за зглобове за ублажавање бола и избегавање повреда

Неке вежбе су корисне у спречавању, па чак и ублажавању мањих болова и мањих симптома . Ако дуго радите или играте на рачунару дуге сате дневно, постављање пауза за истезање је сјајно.

• Искључивање прстију на глави: Истезање које се може урадити било када и на било ком месту састоји се од преплитања прстију обе руке на глави. Затим, длановима окренутим према горе, руке су мало испружене уназад и горе. Држање тела држи се око 15 секунди.
• На све четири: Још једно добро истезање подлактице и зглоба је да се ставите на све четири на рукама и коленима, с палчевима према ван, а остали према коленима . Покушајте да дланови руку буду равни , док предњи део подлактице мало истежете уназад. Задржите истезање 20 секунди. Опусти се и понови. Ако се осећа напетост, немојте форсирати.
• Истезање зглоба и подлактице према напред: Седите или стојите са стопалима у ширини кукова и испружите руке напред. Држите леђа усправно. Длан десне руке подигните, а левом повуците прсте и полако их повлачите према трупу . Задржите истезање подлактице око 10 секунди. Промените руке и поновите вежбу.