Ходајте да бисте се опустили и довели тело у форму
Герард арландес
Покрети изведени током ходања производе ефекат масаже на цело тело, која се опушта и испуњава енергијом. Делујући на ритам, дах, поглед или савест, благодати се множе.
Пре него што научимо да говоримо, добијамо поклон који побољшава наше тело побољшавајући наше физичке, менталне и духовне капацитете и помажући нам у процесу живљења: ходање.
Када има времена за мало ствари, а тело вапи за неком врстом тренинга или га лекар саветује, лако је имати при руци неко место где је могуће прошетати или прошетати.
Ходање је лак лек за ублажавање немира у свакодневном животу: када осетите притисак на послу, не дишемо када се пењемо степеницама или вас бриге спречавају да спавате.
Ходање регулише крвни притисак и холестерол, масира срце, благотворно делује против реуматизма, артритиса и остеоартритиса и активира мишиће, кости и различите телесне системе. Тако пружа потребну енергију за наставак дневних активности смирен и опуштен, срећан и у миру са собом.
Ходање је искључиво људски покрет
Када је прво људско биће престало да иде на све четири и устало, одвојио је кретање горњег дела тела од доњег, зауставивши тако ходање попут мајмуна. Људска бића, да направимо корак напред, док напредујемо десном ногом поред десне ноге и кука, такође напредујемо ребрни кавез, леву руку и леву руку. У следећем кораку следимо обрнути процес, правећи благе преокрете који разликују наше ходање.
Према научницима, овај догађај означава почетак промене за човека и има три основне последице:
- Утиче на величину и капацитет мозга који се развија онако како га данас познајемо
- Проширује капацитет нервног система као преносника покрета у мозак
- Могућношћу да лако окреће главу и такође се окреће само себи, људско биће проширује своје видно поље на 360º и организује динамику тела у складу са овом променом.
Како побољшати квалитет покрета
Хетерогена кретање карлице и грудног коша су од суштинског значаја за поједностављење нервни систем и мозак. Колико активни? Прво, примећујући да ли се у тим деловима тела креће када ходамо. Ако нема, извешћемо следећу вежбу:
- Загрлимо се, приближавајући десну руку и руку левој лопатици, а леву руку и руку удесно. У овом положају ходамо.
- Ако наставимо без разликовања покрета кука и ребра, предузећемо дугачке и брзе кораке. Приметићемо да тело реагује и да се ребар у луку помера на десну страну при напредовању левом ногом, а у луку лево када напредује десном. Правимо 50 корака.
- Затим обрнемо кракове, односно рука која је горе постављена је доле. Направимо још 50 корака осећајући како се кретање између прсног коша и кукова квари.
- Пуштамо руке и ходамо као и обично. Приметићемо да је наша шетња постала покретнија и лакша. Ослобађа се дах, а телом пролази угодан осећај слободе.
Значај погледа приликом ходања
Свако људско биће када почне да хода понавља исти процес. Довољно је посматрати бебе како би научили различите начине који нам помажу у ходању. Када беба напусти под и са великим напором, држећи се за ноге стола, устаје, прво што се активирају су очи. Посматрајте боје које га привлаче и кретање почиње тамо где он усмерава поглед. Стотине мишића, нервни систем и део мозга се активирају да бисте могли да почнете да ходате.
Очи су одговорне за организовање тела да се обрати кретању. Ова организација мораће се поновити много пута да би вам постала навика и интернализовала процес. Али у одраслом животу дође време када то постане рутина. Да бисте променили стечене обрасце и шетњу поново учинили ревитализујућом праксом, можете извести следећу вежбу:
- Направите двадесет корака у правој линији гледајући право напред, отварајући видно поље горе, доле и у страну.
- Затим још двадесет гледајући благо улево, без одступања.
- Толико гледа удесно , двадесет у земљу и двадесет у небо.
- Затим наставља да хода погледом усмереним напред, отварајући видно поље да разликује шта се дешава лево, десно, горе и доле, не покушавајући да гледа или посматра, већ само да види.
- Овом вежбом ходање ће бити обновљено и даће нам потпунију визију неба које нас штити и тла које нас дочекује. Осећај угњетавања и угњетавања ће трансформисати у пространости и великодушности.
Опуштање такође иде
Ако обратимо пажњу на процес ходања, видећемо да се он одвија између напетости и опуштања. Ако ово друго поткрепимо мишљу, процес постаје метода опуштања.
Постоје и технике за побољшање држања тела током ходања. Корист од шетње зависи од тога како је тело постављено.
Када је правилно поравнан, не мора да подноси непотребна напрезања и боље комуницира и организује се за пренос енергије. Радите следеће вежбе приликом ходања по различитим врстама подлога:
- Равне површине. Ако ходамо по равној површини, препоручљиво је, по постизању жељеног темпа, започети визуализацију која ће нам пружити енергију. Замишљамо светло које иде горе: прво га видимо у перинеуму, затим у доњем делу стомака, пењемо се до соларног плексуса да бисмо отишли до срца, затим до грла, настављамо између очију и на крају одмах изнад главе.
- На покретном појасу. Ако ходамо траком за трчање, програмираћемо ход који нам је потребан према тежини и висини. Започећемо са софт програмом. Програми разматрају процес убрзања и успоравања на почетку и на крају шетње.
- У планини. Ако се попнемо бочном страном планине са стрмим нагибом, морамо поставити труп готово паралелно са земљом како бисмо олакшали рад ногу и леђа. Ако се спустимо низ падину, морамо оставити стопало опуштено на земљи и савијати колена при сваком кораку, надимајући ногу и кук да ублажимо ударац тела о колена.
- На плажи. Шетња песком плаже босих ногу или ливадом је пријатна и одлична је масажа за стопала. У првом случају, шетаћемо близу таласа, квасећи ноге у њима да бисмо примили масажу мора и прихватили његове соли, што ће тело ценити.
Изаберите одговарајућу обућу за шетњу
Али без обзира како или где ходате, ходање започиње ногама. Они су ти који на сваки корак динамично подржавају телесну тежину. Због тога је избор добрих ципела за ходање од суштинског значаја .
Важно је да тежи мало - није пожељно вући сувишне килограме - и мора добро држати: оно што најбоље држи су ципеле на везање, боље од оних на чичак или мокасин.
И, наравно, није препоручљиво правити дуге и мучне шетње ако обувамо ципеле са малом потпетицом.
Одатле је довољно понијети флашу воде да се хидрира и покушати носити малу тежину. Ако имате неку тежину, пожељно је да буде у ранцу који је чврсто прилегао уз тело.
Дисање приликом ходања
Уобичајено, за нежну шетњу од четврт сата, дисање не захтева припрему. Његови несвесни механизми са својом акумулираном мудрошћу у нашим генима током година и генерација стављају је тамо где припада и активирају по потреби.
Ако ћете трчати у трчању, започињете лаганим ходањем пет минута, а затим убрзавањем још пет минута док не постигнете жељени темпо.
Аутоматски ћемо опазити да се несвесно дисање одржава брзином. Наш једини задатак биће да свесно помогнемо ритму ходања и, заузврат, ритму дисања који смо стекли.
Ако и даље примећујемо да смо остали без даха, припремићемо системе и уређаје који учествују у дисању - плућа, дијафрагму, нервни систем, мозак и мишиће који повезују ребра и ребарни кош -, тако да одговарају потребама наших ходајући, било да је то трчање, шетња или успон или падина низ падину. Да бисмо то урадили, извешћемо следећу вежбу стојећи, седећи или лежећи на поду:
- Осећамо место где лоцирамо дах, трајање инспирације, издисаја и пауза, ако их има, као и њихов ритам.
- Удишемо нормално, а затим готово у потпуности издахнемо, зауставимо се и издахнемо још мало, у облику синкопе. Поново се заустављамо и издахнемо синкопирајући још два пута, а затим избројимо до пет без даха. Поново инспиришемо и поновимо цео поступак три пута.
- Пазимо на то како су се променили положај ваздуха, његово трајање и квалитет. Понављамо вежбу, али синкопирамо три пута на крају инспирације, заустављамо се, бројимо пет и издахнемо.
- После ове вежбе приметићемо да се наша респираторна способност повећава, продужава, заузима више простора у телу. Већ имамо дах спреман за ходање.
Дуг пут започиње једним кораком
Када се будемо осећали спремно и испробали различите предложене начине ходања, престаћемо да размишљамо о томе. Тело има памћење и памтиће их. Једна од сјајних особина ходања је та што се то може радити у било које доба дана и не захтева додатни уређај.
Па ходајмо. Уживајмо у тренутку, пејзажу, небу, покрету, радости с којом ћелије размењују енергију док ходамо и препустимо се њиховој радости и великодушности.
