Деескалирано: У којој фази се отварају јога собе и теретане?

Цлаудина наварро

После неколико недеља заточења постоји жеља да се обнове здраве навике које нас одржавају у доброј физичкој форми. Али још увек постоје сумње око датума отварања и активности које се могу безбедно спровести да би се спречило избијање новог коронавируса.

Похађање јога центара, телесне терапије и теретане део су здравих навика многих људи. У Шпанији влада разматра постепено отварање ових центара.

Шта се може учинити у свакој фази?

У нултој фази припреме за деескалацију, спорт и друге активности на отвореном били су дозвољени уз социјалну дистанцу и маску.

У првој или почетној фази дозвољено је отварање центара са затвореним просторима у којима се обављају активности без физичког контакта између присутних и са затвореним свлачионицама.

Поред тога, да бисте присуствовали, морате затражити састанак за контролу капацитета. Тхе центри јога, таи цхи и терапије могу имати користи од овог објекта.

У фази 2 или средњој, више људи сме да уђе у просторије.

У фази 3, која почиње 8. јуна на већини националне територије, предвиђено је отварање теретани и спортских центара до трећине њихових капацитета. Свлачионице ће остати затворене и морају се поштовати одређена правила.

Мора се одржавати удаљеност од 2 метра између корисника и 1,5 метра између спортских машина. На улазу у објекат налазиће се дозатори за дезинфекцију, који се могу наћи и на другим местима.

Ако можете, понесите маску

Прописи не обавезују ношење маске, јер је потребно поштовање социјалне дистанце. Међутим, многа истраживања указују да су најмање капљице (аеросоли) које људи емитују приликом дисања заразне и сатима остају у ваздуху.

Поред тога, ове капи могу бити померене струјама клима уређаја. Стога је ношење маске (пожељно ФФП2 без вентила) паметна мера и не представља никакав проблем или ризик за здраву особу. Неки људи имају осећај да лошије дишу, али то је субјективно.

Ношење маске не би требало да вас додирује више да бисте поправили његов положај нити је штит који вам омогућава да се приближите људима. С друге стране, морате понијети резервну маску, јер кад је мокра или знојна, морате је промијенити јер постаје пропусна.

Аеробне вежбе: најбоље на отвореном

Могућност заразе аеросолима такође би нас требало натерати да размислимо о врсти активности коју ћемо развити.

Др Јурген Сцхархаг, шеф одељења за спортску медицину, физиологију перформанси и превенцију на Универзитету у Бечу, саветује, ако идемо у теретану, да се усредсредимо на тренинг снаге мишића (тегови) и изводимо вежбе отпора (трчање, пливање , бицикл) на отвореном.

Повећати производњу аеросола

„Мора се узети у обзир да се током аеробних физичких напора размена ваздуха (дисање) повећава са 8 литара у минути на 100 или више и, у најгорем случају, можда издахнете велику количину вируса“, објашњава он .

Веома је важно да се покривени простори добро проветравају и ако су опремљени клима уређајем, да је спреман за размену ваздуха са спољном страном 100%, уместо да га рециркулише.

Корисници, наравно, не морају да забораве на остале хигијенске мере: кашљање и кијање у прегибу лакта, прање руку пре почетка тренинга, не додиривање лица у било ком тренутку и поновно прање руку након завршетка тренинга .