13 здравствених кључева који зависе само од вас
Много ствари можемо учинити за побољшање здравља. 13 стручњака и сарадника из Цуерпоменте-а нуде вам неке од њихових најбољих препорука …
Здравствена заштита није у томе да чекате да се разболите пре него што одете код лекара и послушате његове савете. Морамо избећи ту прву посету и то можемо учинити кроз здраве навике које укључују извесну негу чија је ефикасност добро доказана.
Уверите се да је "хормон Д"
Јосе Царлос Тутор. Истраживач у биомедицини
Витамин Д се добија првенствено излагањем сунцу, мада га има и у печуркама. Једном када се метаболише, делује као прави прохормон. Не само да регулише метаболизам калцијума, већ утиче и на експресију више од 2.000 гена, дајући му већу или мању контролу над неких 30.000 ћелијских функција повезаних са ћелијским метаболизмом и имунитетом. Сунчајте се 15-20 минута дневно и, ако вам затреба, додатак.
Спавање обнавља ваше ћелије
Дра Царме Валлс-Ллобет. Ендокрини медицински
Спавање током РЕМ фазе обнавља мозак, утиче на активност гена и поправља молекуле. Али да би сан био заиста миран, морате лучити довољно мелатонина, хормона који поставља ваш биолошки сат.
Да би то урадио, ноћу избегава сметње које би могле да смање његову производњу: у претходним сатима смањите активност и смањите изложеност јакој светлости , мобилним телефонима и електромагнетним пољима; после спава потпуно у мраку
Дах који вас уравнотежује
Куим Вицент. Остеопатх
Тренутни начин живота удаљава вас од биолошког начина на који бисмо требали да живимо, природнијег начина. Ово повлачење носи пуно стреса, који на крају производи биохемијске промене. На пример, стварате мање желучаног сока и даље не можете да апсорбујете витамин Б12, а то утиче на јетру …
Пажња у нашим акцијама је нешто што не треба изгубити. Да ли смо приликом прања руку свесни пада воде? Да ли смо свесни како дишемо? Сваког сата треба застати, дубоко удахнути и постати свестан тога. Само добро дисањем барем једном на сат, наш живот би се могао побољшати.
Поставите свој биолошки сат
Ли Ву. Доктор традиционалне кинеске медицине
Наше ћелије имају биолошке сатове који управљају њиховим радом. Стога је кључ здравља да се они добро синхронизују, у складу са природним циклусом светлости и таме.
Ови биолошки ритмови које наука истражује увек су били присутни у традиционалној кинеској медицини. Према својим принципима, наша витална енергија, или цхи, циркулише кроз различите меридијане, повезане заузврат са органима, у циклусима од два сата.
Један од најенергичнијих циклуса је средина јутра, од 11 до 13 сати, када је време за преузимање најзахтевнијих задатака. Средином јутра направите паузу да побољшате функцију слезине и панкреаса и урадите ову вежбу:
- Устати,
- Подигните леву ногу и десном руком додирните колено.
- Поновите вежбу мењајући ноге и руке, као да ходате без кретања, два минута.
- Тада ће вам сок од бруснице помоћи да напуните енергију.
Слушајте своје тело
Бибиана Баденес. Физиотерапеут и ролфер
Губљењем свести о свом телу, одмичемо се од садашњости, свакодневни живот постаје компликован и постаје нам све теже да изразимо своје емоције.
Станите испред огледала. Заузмите држање повезано са стањем самопоуздања, моћи и постигнућа: усправно тело, поглед право напред, руке напред или одмор на боковима … После два минута вратите се онако како сте били раније. Да ли вас је коштало одржавање те позе?
Држање тела је наш начин постојања у свету, доживљавања достигнућа и неуспеха. Бити „центриран“ подразумева скретање пажње на тежиште тела, генеришући позитивно основно стање из којег ће се деловати са већом свешћу и избором.
Контакт са природом продужава живот
Вилма Зиљема. Епидемиолог и истраживач у ИСГлобал-у
Према недавној студији спроведеној у Великој Британији, потребно нам је најмање два сата излагања природи недељно, у једној посети или у неколико краћих.
И доказано је да зелени екосистеми:
- Ублажите депресију
- Побољшавају квалитет спавања
- Појачати имунолошки систем (појачати експресију протеина против рака)
- Смањите ризик од алергија
- Помозите у сузбијању гојазности
- Позитивни су код кардиоваскуларних проблема
- Смањити компликације у трудноћи
Природа нам даје дугачку листу благодати, све бесплатне, а заузврат тражи врло мало: посећујемо је и корачамо својим ритмом.
Борите се против упала храном богатом омега-3
Јордина Цасадемунт. Дијететичар-нутрициониста
Хронична упала ниског или субклиничког нивоа ствара повољно окружење за инфламаторне цитокине, резистенцију на инсулин и прогресивно пропадање ткива.
Стоји иза многих нутриционистичких проблема на ћелијском нивоу и, ако се настави, може покренути имунолошку неравнотежу. Омега-3 масне киселине активирају у кључним метаболичким ткивима ћелијски рецептор чије је смањење повезано са упалом. Међу биљном храном богатом омега-3 су ораси и семенке попут лана, цхиа и конопље.
Нахраните добре бактерије
Сандор Катз. Аутор књиге Уметност ферментације и чисте ферментације
Једење ферментисане хране је одличан начин за добијање пробиотичких бактерија и обнављање биодиверзитета цревног система.
Поред тога, пробиотичке бактерије могу побољшати имунолошку функцију, што значи да нас чине мање подложним болестима и да ће наше тело моћи боље да се бори против њих, симптоми ће бити мање изражени и трајаће мање.
Имајте на уму да немају све ферментисане живе бактерије: морате тражити да се не кувају или обрађују. И не бој се! Можете ферментирати било које поврће. То је флексибилан и свестран процес.
Ставите јетру у режим чишћења
Ксеви Вердагуер. Физиотерапеут и стручњак за психонеуроимунологију
Јетра је стручни орган за детоксикацију. Ослобађа нас унутрашњих токсина (отпадне материје произведене у цревима и вишак хормона) и спољних (адитиви, пестициди итд.). Свој посао обавља у две фазе и у обе користи ензиме које можемо повећати, смањити или успорити, у зависности од тога шта једемо и нашег начина живота.
- У првој фази јетра претвара токсине и естрогене у растворљиве супстанце како би се олакшало њихово уклањање путем урина и фецеса. Да бисмо оптимизовали овај процес, можемо да уврстимо храну као што су броколи, ораси, ланено семе, грожђе и сладић; а заузврат избегавајте печено месо, пржену храну, млечне производе, јаја, уља од кукуруза, сунцокрета и уљане репице, као и изложеност загађивачима. Једна или две шоље кафе дневно такође могу помоћи.
- У другој фази, јетра деактивира и уклања супстанце које су већ трансформисани ензимима. Да бисте помогли у овим процесима, важно је, прво, водити рачуна о равнотежи микробиоте, сунчати се и прибегавати храни попут печурки, шаргарепе, сојиног јогурта и ђумбира. Тада нам могу помоћи бадеми, батат, леблебије, какао и зоб. У завршној фази, за помоћ у елиминацији, куркума, артичока, ким, комбуха, маракуја и камилица.
Стрес у заливу са пажњом
Алејандро Цхаоул. Професор, доктор медицине, Хјустон
Ослањајући се на традиционалну будистичку медитацију, Јон Кабат-Зинн створио је систем МБСР (Смањење стреса заснованог на пажњи), који смањује стрес и бол, истовремено повећавајући благостање.
У МД Андерсон Цанцер Центер открили смо да након само једне сесије тибетанске јоге и медитације, људи са раком смањују симптоме умора, анксиозности и депресије.
Ако желите да започнете медитацију и немате приступ часовима, на ввв.мдандерсон.орг имате аудио и видео записе о медитацији и другим бесплатним вежбама телесног ума, на енглеском и шпанском језику.
Одржавајте мозак чистим
Др Дале Е. Бредесен. Неуролог
Док спавамо, активира се механизам за чишћење мозга: повећава се проток цереброспиналне течности која носи токсине. Ово спречава да се акумулирају и уништавају синапсе и неуроне токсини у унутрашњости или из околине. Остали начини одржавања чистоће су:
- Водите рачуна о оралној хигијени тако што ћете добро прати зубе након сваког оброка и концем.
- Водите рачуна о цревима како бисте спречили да постане пропусно и омогућили микроорганизмима и токсинима да прођу у крв.
- Укључите у своју исхрану крстасто поврће и хидрирајте се обичном водом.
- Узмите сауну, јер уклања одређену врсту токсина и повећава основне молекуле попут глутатиона.
Уравнотежите свој метаболизам
Луциа Мартинез. Дијететичар-нутрициониста
Метаболизам, процес претварања онога што једемо у супстанце које су нам потребне за живот, може бити мање или више ефикасан у зависности од гена, исхране и начина живота. Али важан аспект је регулација апетита.
Овај систем, који још увек нисмо у потпуности упознати, може пропасти због хормоналних проблема или других неравнотежа. Али можемо и да га „разбијемо“ својим навикама.
Када приморавамо децу да једу изнад апетита, када храну заснивамо на изузетно укусним производима (врло слатким, сланим, богатим мастима … тј. Ултра обрађеним), када храну користимо као утеху или за смиривање анксиозности и јести нема глади …
Сва ова понашања бомбардују систем за регулацију апетита и уноса. Дугорочно га чине мање ефикасним, а ми смо мање осетљиви на његове сигнале. Да бисте јели у правој мери, слушајте своје тело и не једите ако нисте гладни, једите полако и без ометања, бирајте здраву храну и избегавајте седећи начин живота.
Избегавајте обесогене
Дра Мариета Фернандез. Стручњак за токсичност
Наше студије показују да смо окружени синтетичким супстанцама које промовишу гојазност, било повећањем накупљања масти или апетита, променом хормона или неуравнотеженошћу штитне жлезде.
Веома је тешко избећи ове супстанце, али можемо смањити изложеност:
- Одбаците пластику.
- Изаберите еколошку храну, козметику и одећу.
- Избегавајте храну животињског порекла.
- Користите посуђе од гвожђа, челика или керамике, без ПФОА и ПФОС.
- Избегавајте предмете лепковима са јаким мирисом или третманима против гљивица.
- Избегавајте контаминирана подручја.
