8 добрих разлога за вежбање јоге
Цлаудина наварро
Наука је доказала да јога доноси бројне физичке и менталне користи. Свакодневна пракса је здравствено осигурање.
Јога је древна пракса која се непрестано развија и која покушава да усклади тело и ум кроз одређене физичке положаје, технике дисања и медитације.
Благотворни ефекти јоге доказани науком
1. Јога смањује стрес
Избегавање анксиозности повезане са преоптерећењем занимања и брига један је од главних разлога због којих данас многи људи постају заинтересовани за јогу.
Ефикасност јоге у овом погледу је добро позната. Промовише опуштање и ефекат се може мерити у нивоима кортизола, једног од хормона повезаних са реакцијом на стрес.
Према студијама спроведеним на Универсиадд Дуисбург-Ессен (Немачка) и Универзитету Јужне Аустралије, после два месеца редовне праксе примећено је смањење кортизола и субјективна перцепција анксиозности, умора и депресије.
Јоги морате да приступите без перфекционистичког и такмичарског става карактеристичног за западни спорт. Нема такмичења у јоги.
2. Мање упале
Позитивни ефекат јоге може се мерити анализом крвних маркера као што су ц-реактивни протеин, интерлеукин-6 или фактор некрозе тумора алфа.
Спречавајући упале, јога смањује ризик од развоја широког спектра болести, укључујући рак, неке болести срца и дијабетес.
Једна од студија која је тестирала антиинфламаторни ефекат јоге спроведена је на Универзитету у Калифорнији у Лос Анђелесу са преживелима од рака дојке који су 12 недеља похађали часове јоге Ииенгар.
3. Смањити крвни притисак
Студија Универзитета Нагпур објављена у Индијском часопису за физиологију и фармакологију показује да људи који се јогом баве 5 година имају нижи крвни притисак од просека. Висок крвни притисак (хипертензија) један је од главних узрока срчаних проблема.
Друга истраживања, спроведена на Бомбаи Иога Институте, утврдила су да је комбинација јоге са здравом исхраном способна да смањи лош ЛДЛ холестерол за 26% и поништи напредак срчаних болести код 47% пацијената.
4. Јога се бори против депресије
Ефекти на хормонални систем могу такође објаснити да је мање вероватно да ће јогини и јогинији искусити симптоме депресије.
Ово својство повезано је са способношћу јоге да смањи ниво кортизола и повећа ниво серотонина, неуротрансмитера повезаног са осећајем благостања.
У студији Националног института за ментално здравље у Бангалореу (Индија), пракса врсте јоге зване Сударсхан Крииа, која се заснива на ритмичким техникама дисања, успела је да ублажи интензитет депресије повезане са алкохолизмом са само две недеље вежбати.
5. Ублажава бол
Да би се борили против болова, пацијенти често узимају лекове који не садрже нежељене ефекте, често годинама. Јога помаже у смањењу дозе лекова или чак у избегавању, нарочито ако се комбинује са другим комплементарним терапијама.
Вежбање јоге је добро за мишиће, лигаменте и зглобове. На овај начин може побољшати, на пример, симптоме остеоартритиса колена (према студији спроведеној на Универзитету у Пенсилванији и објављеној у Јоурнал оф Алтернативе анд Цомплементари Медицине) или синдрому карпалног тунела (студија је спроведена у истој истраживачки центар и објављено у Јоурнал оф тхе Америцан Медицал Ассоциатион).
6. Јога побољшава квалитет спавања
Људи који се баве јогом брже спавају, дуже сањају и буде се одморнији, према студији др Мањунатх Схарма, истраживача из Вивекананда Иога Ресеарцх Фоундатион (Бангалоре, Индија).
Очигледно јога делује успавано својим деловањем на ендокрини систем, посебно на производњу мелатонина, ноћног хормона спавања.
Познато је да квалитетан сан спречава гојазност, хипертензију, депресију и широк спектар болести услед упале или оксидације.
7. Јога побољшава флексибилност и равнотежу
Предност јоге је очигледна када се посматра искусни јоги: опсег покрета њихових зглобова иде много даље - у просеку четири пута више - него код већине људи, чак и оних који уживају у одлична физичка кондиција. Исто важи и за равнотежу.
Флексибилност и телесна равнотежа преводе у мањи ризик од мишићно-скелетних повреда.
Из тог разлога јога је посебно погодна за спортисте и старије особе. Пола сата вежбања дневно може значити разлику између благостања и хроничних тегоба.
8. Такође јача мишиће
Сви мишићи искусног јогија су у тону. Студија спроведена на Медицинском универзитету Гулбарга (Индија) утврдила је да извођење 24 поздрава сунцу сваког јутра током шест дана у недељи резултира општим јачањем тела, посебно горњег дела.
Понављања поздрава сунцу такође фаворизују уклањање телесне масти и, сходно томе, губитак тежине.
Не пропустите…
Ако сте заинтересовани за ову тему и желите да започнете јогу или почнете да вежбате код куће већ сада, сигурно ће вам се свидети курс за јогу код куће Еаси Иога за 30 минута , коју предаје Алејандра Видал.