Медитација продужава живот и бори се против болести
Др Перла Калиман
Научне студије потврђују моћ медитације да успори старење и бори се против механизама хроничне болести.
Главна мотивација мог научног рада је да допринесем промоцији здравих стилова живота како бих стекао хијерархију коју заслужује у оквиру здравственог система, и даље веома усмерен на лечење симптома и полиметизацију пацијената, без стављања довољно нагласка или ресурса на програме превенције који крећу се од пренаталне фазе до старости. Конкретно, смањење стреса и неговање позитивних емоција су кључни аспекти здравог начина живота, јер последице хроничног стреса и негативних емоција имају дубоке последице.
Ове емоције играју основну улогу у развоју већине хроничних болести, уграђују се у мозак нарушавајући његову структуру и функције и таложе се на генима, укључују их или искључују путем епигенетских механизама.
Предности техника медитације
У том смислу, све већи број научних студија сугерише да технике медитације имају специфичне користи за мозак и регулацију гена, смањујући упале и успоравајући станично старење, два механизма која су укључена у већину хроничних болести повезаних са старење.
Недавни преглед, на пример, анализирао је резултате студија експресије гена код људи који су учествовали у различитим интервенцијама заснованим на пажњи (пажња, медитација, јога, Таи Цхи …), и примећено је да оне смањују активност гена укључених у инфламаторни процеси, посебно они који зависе од фактора НФ-кБ, кључног ћелијског посредника упале који се активира као одговор на психосоцијални стрес.
У истрази коју смо спровели у сарадњи са др Рицхардом Давидсоном (Универзитет Висцонсин Мадисон) и др Антоинеом Лутзом (Университи оф Лион), анализирали смо ефекте једнодневне праксе пажљивости у групи искусних медитаната и упоредили их са група људи без искуства у пракси типова ума и тела који су обављали немедитативне активности у истом окружењу. У року од неколико сати, имуне ћелије медитаната показале су значајно смањење експресије проупалних гена, од којих су се неки испоставили као терапеутски циљеви лекова који се користе у антиинфламаторним третманима.
Као последица ових студија, неколико клиничких испитивања испитује потенцијал поступака заснованих на пажњи који помажу у лечењу хроничних инфламаторних болести.
Шта нас стари?
Колико нам је познато, мање од 25% варијација дуговечности међу појединцима може се приписати генетским информацијама: квалитет старења и дуговечност резултат су снажне интеракције између наших гена, околине, начина живота и искустава. .
Поред перцепције коју свака особа има о својој старости, објективно можемо говорити о две врсте старости, хронолошкој и биолошкој. Хронолошка старост се рачуна од датума рођења, док се биолошка старост може мерити на нашим хромозомима. И не поклапају се увек.
Једна метода израчунавања старости ћелија усредсређена је на репетитивне секвенце ДНК пронађене на крају хромозома. Зову се теломери и њихова функција је да заштите генетски материјал, спречавајући оштећење ДНК.
Са годинама, као део природног процеса старења, теломери се скраћују, а када су прекратки да ефикасно извршавају своје заштитне функције, ћелије губе способност поделе.
Скраћивање теломера повећава ризик од већине хроничних болести повезаних са узрастом, као што су кардиоваскуларне болести, метаболички синдром и друге. Супротно томе, показано је да ћелије здравих стогодишњака имају дужину теломера која одговара млађој хронолошкој старости.
Начин живота је пресудан у успоравању старења
Истраживања сугеришу да фактори животног стила утичу на стопу биолошког старења; међу њима и стрес, који убрзава скраћивање теломера. Отуда је важност проналажења стратегија за спречавање превременог старења ћелија.
У студији коју смо урадили са Универзитетом у Калифорнији, погледали смо утицај тронедељног медитативног повлачења на биолошко старење имуних ћелија. Први је показао код здравих људи да релативно кратка интервенција заснована на начину живота може да повећа дужину теломера и модификује активност бројних гена који регулишу овај процес. Преглед литературе о четрнаест студија објављених 2022-2023. године показао је исти ефекат медитације на теломере.
Мање стреса, мање дроге
Иако још увек не знамо у детаље молекуларне механизме одговорне за све ове ефекте, веза између стреса, скраћивања теломера и испољавања хроничних болести је јасна.
Како каже Нобелова лауреаткиња за медицину Елизабетх Блацкбурн, „ублажавање услова који узрокују хронични стрес и помагање људима да промене одређено понашање биле би приступачније стратегије од стварања лекова који успоравају скраћивање теломера“. Тренутна открића сугеришу да би медитација могла бити једна од ових стратегија.
Постоји врста ћелијских информација које се таложе око ДНК као одговор на факторе животне средине и животног стила у облику хемијских група названих метили, које се састоје од једног угљеника и три водоника (ЦХ3).
Метилација ДНК је један од најважнијих епигенетских механизама одговорних за стабилно укључивање и искључивање гена. Пре неколико година откривено је да нивои метилације присутни на одређеним местима у ДНК могу предвидети биолошку старост наших ћелија. Као и у случају скраћивања теломера, откуцавање „епигенетског сата“ убрзава стрес и код одраслих и код деце.
Медитација успорава биолошки сат
У том смислу, недавна истраживања су показала да адолесценти који одрастају у неповољном породичном или друштвеном окружењу могу представљати убрзање овог биолошког сата.
Недавно смо у сарадњи са др. Рапхаелле Цхаик (Универзитет Сорбонне) успели да откријемо да се епигенетски сат успорава код људи обучених у медитацији сразмерно броју година који одржавају свакодневну праксу.
Систематични преглед објављен 2022-2023. анализирао је резултате тридесет независних студија и закључио да тренинг темељен на пажњи изазива структурне и функционалне промене у префронталном кортексу великог мозга (повезан са метасвестом и саморегулацијом) у цингуларном кортексу (који је укључен у емоционална регулација), у инсули (у вези са телесном свешћу) и у хипокампусу (одговорна за меморијске процесе и емоционалну регулацију).
Предња подручја мозга су такође модификована као одговор на друге врсте пракси из различитих медитативних традиција; на пример, зен или випассана медитације. Неколико студија је показало да су старији стручни медитатори имали већи обим сиве материје у мозгу у поређењу са онима који нису медитатори исте старости.
Пажљивост може одложити Алцхајмерову болест
Недавно је студија у којој су сарађивали истраживачи из Француске, Швајцарске, Белгије, Уједињеног Краљевства и Немачке закључила да медитација може имати благотворни ефекат на регионе мозга осетљиве на старење и Алзхеимерову болест и да може помоћи у смањењу ризикују или одлажу настанак ове врсте деменције.
Ово је тема коју тренутно истражујемо кроз Силвер Санте студију, у којој сарађује неколико европских земаља.
Више живота, више здравља
На крају, морамо рећи да ако узмемо у обзир да се у прошлом веку наш животни век повећао за око три деценије, потенцијал медитације као нефармаколошке стратегије за промоцију здравог старења врло је актуална тема.
Такође, многе болести код одраслих треба посматрати као поремећаје који започињу у детињству, а могу се спречити тако да се што раније ублажи хронични стрес.
Данас знамо да се нежељена искуства током детињства могу манифестовати у одраслој доби као повећани ризик од промена у емоционалној регулацији и понашању, поред повећања ризика од патње од кардиоваскуларних, метаболичких, аутоимуних, запаљенских болести и хроничних болова.
Из тог разлога спроводимо студију у сарадњи са невладином организацијом Иноценциа ен Пелигро Цоломбиа, Универзитетом Сантандер у Колумбији и Центром за здраве умове на Универзитету Висцонсин, да бисмо анализирали да ли ова врста интервенције може помоћи у исцељењу трагова Психоемоционално и епигенетско раних трауматичних искустава код адолесцената.
