10 потеза за окончање контрактура
Луис Иглесиас и Ангел Лопез Ханратх
Било због емоционалне напетости, пренапрезања или умора, контрактуре су знакови упозорења којих бисте се требали придржавати. Ови делови су први корак у њиховом уклањању.
Радећи на рачунару осећате нелагодност између врата и десног рамена . Руком тражите тачку на коју желите да притиснете. Наћи ћете тренутно олакшање, али бол остаје. Сати пролазе и узнемиреност се, пратећи пут који вам је можда познат, подиже према врату док не дође до задњег дела уха.
„Да сам прошле недеље отишао код масера …“, кажете себи. Али имали сте превише занимања да бисте то дозволили. Под тушем вас млаз топле воде опушта . Чвор напетости, међутим, и даље постоји. Након вагања да ли ћете узети средство за ублажавање болова или не, одлазите на спавање у нади да ћете боље устати.
Врсте контрактура
Овај опис одговара симптомима повезаним са контрактуром типа напетости . То се дешава када мишићи изгубе еластични капацитет и више подсећају на конопац него на гумену траку. Одатле настаје бол. Постоје и контрактуре повезане са пренапрезањем или исцрпљеношћу или недостатком снаге.
- Тиционалне контрактуре. То су обично контрактуре повезане са емоционалним повредама . Изражавају се на различите начине и на различитим деловима тела.
- Контрактуре због пренапрезања . У овом случају, исцрпљени мишић нема довољно хране да одговори на оно што се од њега тражи. И, како би се заштитила, његова влакна се трансформишу у куглу. То је чуђено очврсло дугме које површно проналазимо и смета када га притиснемо.
- П одвлачи од исцрпљености или недостатка снаге . Може им се фаворизовати лоше хранљивом исхраном или физичким падом повезаним са годинама. У овом случају то је споро и хронично нелагодност. Област бубрега је обично прва која упозорава да не даје за више. У овом екстремном стању, било који спољни агенс - налет ветра, хладан дан … - може изазвати бол.
Сигнал аларма
У свим случајевима контрактура представља сигнал аларма: то је порука тела која нас упозорава да претјерујемо и да последице могу бити горе. У ствари, погодно је ову нелагоду схватити као манифестацију да се нешто може догодити, а не као повреду само по себи.
На пример, болови у крижима понекад делују као одбрана имобилизацијом пршљенова и на тај начин спречавањем удара ишијасног нерва. Многи ишијаси почињу са овим обрасцем: укоченост лумбалних пршљенова; Ако се контрактура ублажи масажом, у року од неколико сати може доћи до врло оштрог бола у нози.
Ако је узрок контрактура физичко пренапрезање, изненадни почетак и акутни бол, решење је једноставно: уклоните контрактуру одговарајућом масажом .
Шта урадити када се појави контрактура
Као прва помоћ, топлота је добар савезник: довољна је боца са топлом водом или електрични подметач .
Такође можете извршити неко истезање стегнутих мишића . Масажа, ако се техником не овлада, пожељно је препустити је професионалцу.
Слично томе, процена онога што смо учинили или где смо погрешили биће корисно да бисмо избегли понављање грешке. Узрок може бити једноставан попут лошег седења , истрошене или неадекватне патике за трчање или претварање да се бавите спортом упркос нагомиланом умору.
Поред масаже, морамо проверити када би та контрактура могла да се роди, које емоције су нас погодиле . Савет је исти ако је покретач повреде био бес, породични неспоразум или радни сукоб. Оштро и ново ограничење кретања фокусира се на нешто што се недавно догодило.
Ментално крути људи углавном пате од ове врсте проблема.
10 вежби које ублажавају контрактуре
Такође, ови делови вам могу помоћи.
1. Опустите врат
Седите на под у угодном положају, прекрижених ногу и опуштених руку. Ако вам је положај јоге „лотус“ тежак, можете одабрати положај „пола лотуса“ (као на фотографији) или једноставно ставити обе ноге на земљу. Ако су колена подигнута изнад кукова, боље је ставити јастук испод задњице.
Док издишете, пустите главу да падне на једну страну , осећајући њену тежину. Док удишете, исправите га, а док поново издишете, спустите га на другу страну. Поновите до пет пута по страни , у једном непрекидном покрету. Учинићете мишиће врата флексибилнијим.
2. Нежно се истегните
Ослоните руке на под иза леђа , формирајући прави угао. Спустите тег на руке, без савијања лактова. Осетите како се мишићи леђа отварају и дубоко дишите како бисте истегнули мишиће горњег дела рамена.
3. Истегните отмичаре
Спустите леђа на земљу , склопите руке под главу, додирните табане и осетите како се отмичари протежу. Држите три секунде и полако подигните колена док се не додирну. Поновите пет пута.
Ово истицање леђа једно је од основних положаја РПГ-а (Глобал Постурал Реедуцатион).
4. Мобилишите кук
Лежећи, са главом наслоњеном на руке и читавим леђима у контакту са земљом, приближите стопала боковима тако да колена буду у равни са зглобовима . Ширина стопала треба да буде кукова. Затим пређите једну ногу преко друге.
Спустите кукове у страну прекрижене ноге , осећајући ротацију кука и како повлачи доњи део леђа у вољном увијању, никада присилно. Поновите то три пута, а затим пребаците ноге и учините то на супротну страну.
Искористите дисање у свим покретима да бисте побољшали оксигенацију мишића и постигли већу флексибилност.
5. Учините ноге флексибилнијим
Лежећи табанима на поду, а ноге полусавијене, склопите руке испод једног колена и нежно га приближите трупу . Урадите по три склека са сваком ногом. на крају подигните обе ноге.
Доведите једно колено на супротно раме . Поновите покрет три пута са сваком ногом.
Истегнућете целу задњу базу кукова , укључујући глутеус медиус и трикуетрум, који стабилизују кукове.
6. Истегните мишиће тибије
На коленима, наслоњени на пете подигнутим табанима и ослоњеним рукама на ноге, осетите како се протежу тибиални мишићи оба колена . Такође ћете добити флексибилност у зглобовима.
Држите позу око пет секунди.
Флипбоард
7. Отворите пекторале
Лежећи на поду с полуфлексионим ногама и рукама подупртим на обе стране тела, подигните кукове све док не осетите да се целокупни предњи мишићи руку , рамена и пекторала протежу .
Пазите да колена не буду раширена у страну и да буду у равни са зглобовима.
Поновите покрет три пута заредом помажући вам у даху.
Флипбоард
8. Истегните квадрицепс
Седећи на петама, спустите руке уназад и ослоните лактове на под, руке напред. Мишићи квадрицепса обе ноге истегнуће се и стећи еластичност и отпор.
Останите у пози узимајући три узастопна удисаја.
Флипбоард
9. Масирајте стомак
Лицем надоле, ставите руке испред тела , у ширини рамена. Уз помоћ руку пажљиво подигните горњи део тела и осетите како се мишићи стомака протежу и црева се опуштају.
Флипбоард
10. Загрлите колена и испразните плућа
Лежећи на једној страни, са испруженом десном руком, савијте леву ногу и ухватите зглоб левом руком . Донесите зглоб да додирнете глутеус на истој страни. Поновите до пет пута и замените ноге.
Коначно, у положају фетуса, загрлите колена. Док издишете, приближите их грудима док главу приближавате коленима, савијајући се у куглу. Приметићете како су леђа истегнута, а плућа испражњена од ваздуха. Ово држање је идеално за завршетак сесије.
ФлипбоардКако елиминисати контрактуру емоционалног порекла
Сложеност се повећава када се контрактуре генеришу у емоционалном контексту, посебно оним који имају дужи гестацијски процес. Они су они који се једног дана појаве као сметња и лако се опросте, али се понављају циклично .
У тим случајевима масаже више нису толико ефикасне: уклањају бол од почетка, али се враћа након кратког времена или са првом стресном ситуацијом. Шта се десило? На физичком нивоу, мишићно ткиво, које је толико дуго у клубу, престало је да буде меко и еластично да би постало круто и тврдо. Због тога ће бити потребно више сесија за опуштање подручја , ау неким случајевима ће бити тешко повратити еластичност мишића.
Разлог је тај што лезија више није на површном нивоу већ у дубљем слоју. Ко се нађе у овој ситуацији, осећа да проблем нема краја, чини се да се отклони, али да се врати притиском посла или живота. Временом се погоршава и постаје сапутник. Тако се губи нада да ћемо поново живети без бола.
Однос са јетром и фрустрације
У оријенталним лековима бол је повезан са стагнацијом. Канал кроз који циркулише енергија или енергија је ометен , у једном тренутку је створена брана. Можда се испод првог слоја коже згрушала мала количина крви и створила неку врсту чепа.
Да би се то догодило, било је трауме или напетост стреса успорава проток крви у делу тела. За традиционалну кинеску медицину, јетра и жучна кеса имају међу својим функцијама контролу мишића и тетива. А јетра су посебно погођене бесом, фрустрацијом и задржавањем , осим што је такође одговорна за складиштење крви.
Када нас ситуација наљути или стидљивост не дозвољава да се изразимо, лице нам се зацрвени и открије ту унутрашњу репресију. Акумулирајући фрустрацију, бес или препирку, јетра постаје загушена. Ово смањује проток крви и може бити један од узрока болова .
Елиминишите стајаћу крв
Тхе Ориентал лекови разуме тело у целини, а не конкретно радити на угроженом подручју. Пре контрактуре, прва ствар коју лечи стручњак за ове терапије је обично напетост јетре услед стагнације чи јетре која за собом повлачи. Следећи корак биће уклањање препреке: стајаће крви.
Уз помоћ гумењака могуће је извести ту крв напоље - на кожу -, што узрокује упечатљив хематом, али без нежељених ефеката. Коначно, кроз масажу ће бити потребно помоћи енергији и течности да се поново покрену. Тако се постиже трајнији резултат , лечећи узрок, а не само симптоме. А особа доживљава добробит која је и физичка и ментална.
Погледај у
Осећај беспомоћности да контрактура ствара тако што ограничава кретање је прилика која се не сме пропустити. Узрок физичког бола већину времена долази изнутра.
Покушај да на тренутак зауставимо нашу жалбу - физичку или менталну - и запитамо се шта нам се догађа обично је добра стратегија. Тело је прозирније од ума , а када говори то чини отворено: можда нас оставља да лежимо у кревету или приморава да у пуном напору застанемо.
Искористити прилику да преиспитате своју исхрану, физичку или радну активност, расположење и могуће емоционалне сукобе у вашим сте рукама. Буђење унутрашњег посматрача може бити најефикаснији лек и такође дар који нам нуди ова „проклета“ контрактура.
