Опустите леђа са две тениске лоптице
Да ли треба да опустите леђа? Масирање тениским лоптама је једноставан и пријатан начин за ослобађање напетости мишића и ублажавање болова …
Понекад нам околности не дозвољавају приступ професионалној масажи. Нити увек имамо блиску особу која нам то може дати и не можемо увек лако приступити неким тачкама свог тела, посебно леђима. За све ове случајеве врло је практично користити једну или две тениске лоптице .
Постављени између леђа и зида, или између леђа и пода, и преврћући их преко подручја леђа где се акумулира већа напетост , постиже се пријатна масажа.
Друга опција је да лоптицу или две лопте убаците у спортску чарапу и, стојећи леђима окренути зиду, пустите да виси иза леђа. Притиснут је уза зид, горе-доле (нежно савијајући ноге) и на једну и на другу страну. Предност употребе чарапа је што олакшава руковање лоптама.
Лопту такође можете котрљати на табанима, на листовима или на предњем делу рамена , у другом случају, окренутим према зиду. Могућности је много.
Како масирати леђа тениским лоптама
Ова прва вежба је дизајнирана за опуштање леђа уопште са две лопте:
- Лежећи на леђима, савијених колена и табана на поду, поставите две тениске лоптице (или сличне) на једну страну кичме , у нивоу лопатице. Две куглице такође можете ставити у чарапу како бисте спречили њихово раздвајање. Приметите како се напетост ослобађа док дубоко удахнете четири или пет пута.
- Затим гурните куглице на другу страну кичме , на истој висини, и удахните још четири или пет пута. Можете нежно да померите леђа.
Како користити лопту када постоји бол
Ако приметите укочене леђне мишиће , можете се масирати лежећи на боку на поду:
- Ставите тениску лоптицу испод пазуха
- Котрљајте лопту дуж болног мишића.
Када осетите нелагодност у горњем делу леђа или рамену , испробајте ову специфичнију масажу:
- Лезите на леђа и ставите тениску лоптицу испод места које вам смета .
- Полако отпустите тежину горњег дела леђа према земљи на лопти. Покушајте да се опустите у пози.
- Удахните дубоко неколико секунди. Мало по мало бол ће се смањивати.
