Хронична упала: како се природно лечити у 4 корака

Хронична инфламаторна стања данас су све чешћа. Иза ове реакције тела могу бити различити фактори. Истраживање истих и исправљање животних навика је главни ослонац терапије.

Цхарлотте Ноелле-Унспласх

Ко није имао ударац и видео је да то подручје тела набрекне, или флегмон у устима, или било који други запаљен процес. У свим овим случајевима запаљење је природни одговор тела .

Кроз упале, тело покушава да обнови оштећено ткиво , али нелагодност живота с њим доводи до потраге за лековима или праксама које могу промовисати овај процес зарастања. Други пут делује директно против досадног симптома. Натуропатска медицина предлаже поштовање процеса упале и помоћ у модулацији и решавању.

Хронично запаљење ће бити у основи многих других болести. Ако потраје недељама или месецима, оштећења ткива и покушаји поправке коегзистирају у разним комбинацијама. Може бити узроковано одржавањем акутне упале (ако узрок није решен) или може започети постепено и не баш очигледно. Због тога је пожељно усвојити начин живота и исхрану која ограничавају ризик од упале у ткивима. Предлажемо да усвојите 4 природне стратегије како бисте избегли упале.

1. Усвојите антиинфламаторну дијету

Дијета има тенденцију да утиче на болести повезане са хроничним запаљењем одређених телесних ткива. И превентивно и лековито, било би корисно придржавати се следећих прехрамбених смерница.

Прибегавајте посту

Пре било ког запаљеног процеса, најефикаснија дијета је пост, који увек надгледа специјалиста, јер је то најбољи модулатор упале. Понекад се јавља и као одговор тела: у многим случајевима апетит нестаје и обично се не враћа док се процес не реши.

Пост који се обично препоручује заснива се на води или појачан другим течностима: сокови од свежег воћа, јухе од поврћа - многи од њих са антиинфламаторним дејством - и инфузије са истим ефектима.

Такође се може користити у пролећној, летњој и јесенској сезони , када има свежег и зрелог воћа, да бисте неколико дана јели само једно воће или његов сок. У медитеранском окружењу најчешће се лече вишње, грожђе и смокве. Једнако важан као и лек је повратак храни, о којем се мора пажљиво бринути, следећи савете о којима ћемо говорити у наставку.

Не узимајте засићене масти

Прелазак са нерафинисане дијете почетком 20. века на ону са више засићених масти и прерађене хране може играти кључну улогу у високој учесталости хроничних инфламаторних патологија које се данас примећују.

Ако узмемо узорке различитих врста масти (свињска маст, маслиново уље, ланено уље) и ставимо их у фрижидер, примећујемо да се засићене масти попут путера брзо претворе у стабилнију чврсту супстанцу ; маслиново уље такође постаје чврсто, али може захтевати хладније температуре од животињске масти.

Међутим, ланено уље остаје течно чак и у фрижидеру . Чињеница да полинезасићене масти остају течне на нижим температурама помаже да се разуме зашто је риба добар извор омега-3 масних киселина: оне чувају функционисање ћелијских мембрана у хладној води.

Укључите омега-3 масне киселине у исхрану

Омега-3 масне киселине из семена лана и ораси су заштићен омотач; стога је при разбијању погодно што пре их узети. Видело се да ова уља побољшавају запаљенске процесе, али под условом да се уносе у добром стању.

Ланено семе се може користити на разне начине: Може се самељети у млину за кафу, а затим посипати по другим јелима. Његово уље се може користити самостално или у храни. Најбољи начин за складиштење ланеног семена је у облику семена . Једном млевен или у уљу, производ се погоршава загревањем, тако да се мора држати у фрижидеру и одмах користити.

Други извори омега-3 масних киселина су ораси, попут ораха , одређено зелено лиснато поврће, соја, морске алге и семе конопље. Запамтите да омега-6 масне киселине повећавају упале и агрегацију тромбоцита, док их омега-3 масне киселине смањују.

Протјерати хидрогениране масти

Педесетих година прошлог века, када су научници схватили да засићене киселине негативно утичу на холестерол, почели су да размишљају о томе како да користе мање опасне масти за кување , односно полинезасићене масти .

Лоша страна је била та што су нестабилни на собној температури и брзо ужегли . Изазов је био манипулисати овим мастима како би биле хидрогенацијом стабилније. Да би се то постигло, полинезасићене масти, попут биљних уља, уносе се у велику металну посуду која је повезана са извором водоника и затим загревана.

Ово модификује масноћу из њене природне цис структуре у стабилнију или транс структуру. Загревање прекида двоструке везе у ланцу угљеника и омогућава делимично хидрогенирање уља . Делимично хидрогенизована биљна уља постала су тако основно уље прехрамбене индустрије - храна је била дуго очувана - а маргарини су заменили путер. Таква промена драматично је повећала унос ових масти у индустријским земљама.

Контролишите унос Омега-6

Делимично хидрогенизована уља су важан извор омега-6 масних киселина, подјединица главног запаљенског прекурсора, арахидонске киселине. Арахидонска киселина доводи до стварања главних фактора у запаљенској каскади.

Што је више омега-6 масних киселина у телу, то је мање способно да искористи благотворне утицаје омега-3 масних киселина. Сматра се да је у палеолитско доба удео омега-6 и омега-3 масних киселина у исхрани био сличан или чак повољан за омега-3.

Почетком 20. века однос западњачке дијете је био 4 према 1 у корист омега-6; До краја века однос се драматично повећао: преко 25 према 1. Један од главних циљева модификација дијете је покушај да се овај однос врати на скоро 4 према 1.

Једите више воћа, поврћа и житарица

Дијета богата воћем и поврћем добра је за смањење упале. Што више порција поједете (8-10 дневно) на штету друге хране, то боље.

Дијета са разноврсном храном богатом антиоксидантима може потенцијално заштитити од повреда изазваних слободним радикалима. На пример, већи унос два каротеноидна антиоксиданта у исхрани био је у корелацији са мањом учесталошћу упале зглобова.

С друге стране, дијета богата влакнима смањује упале. Добар циљ је узимање 30 грама дневно (интегралне житарице, воће и поврће).

Избегавајте храну која вам може наштетити

Као што постоје намирнице које помажу у смањењу упале (зачини попут белог лука, лука, ђумбира, рузмарина, куркуме, оригана, чилија, каранфилића, кардамома, мушкатног орашчића … садрже и противупална једињења), и друге имају супротан ефекат.

Постоје намирнице неприкладне за њихове трансмасти и омега-6: црвено месо, млечни производи, делимично хидрогенизована уља, сунцокретова уља, кукуруз, семе памука, грожђе, шафран и соја. Храна коју производи прехрамбена индустрија са дугим периодима чувања (грицкалице …). Храна богата једноставним угљеним хидратима (то јест, храна са великим гликемијским оптерећењем која узрокује брзо повећање нивоа инсулина): бели хлеб или кифле, бисквит, инстант пиринач, пиринчане житарице и кукуруз.

Такође је пожељно избегавати храну која може произвести реакције нетолеранције (ефекти се разликују од једне особе до друге): млечни производи, пшеница и деривати, јаја, вештачке ароме и боје.

2. Користите корисне биљке против упале

Бројни антиинфламаторни лекови се користе за контролу упале, многи са озбиљним нежељеним ефектима. С друге стране, примећено је и проучавано да постоје биљке које делују модулирајући упале или са великим протуупалним ефектима и са мање нежељених ефеката.

У прегледу противупалних биљака из 2011. године који се користе у ајурведској медицини пронађено је више од 200 повољних биљака за лечење акутних и хроничних упала. Многи су такође познати и користе се у нашем биљном леку или као храна.

Ово су неки од њих (питајте стручњака за савет пре него што их употребите):

Бели лук (Аллиум сативум). Има доказане антиоксидативне и противупалне активности, сирове и у екстракту.
Камфор (Циннамомум цампхора). Кора и лишће дрвета камфора дуго се користе за лечење упала повезаних са реуматизмом, уганућима, бронхитисом и боловима у мишићима.
Алоја (Алое вера). Користи се у лечењу различитих поремећаја, укључујући ране и опекотине. Поред његове способности зарастања рана, показало се да има корисна хипогликемијска својства код дијабетеса. Емодин је активна компонента алое која делује противупално.
Аквилеја (Ацхиллеа миллефолиум). Користи се за лечење проблема као што су упала, бол, ране, крварења, хепато-билијарни поремећаји и гастроинтестинални поремећаји (чир, цироза јетре, хронични хепатитис, дијабетес).
Шафран (Цроцус сативус). У народној медицини се користи као средство против едема. Водени и етанолни екстракти латица стигме и шафрана имају антиноцицептивни ефекат, као и антиинфламаторну активност у акутним и хроничним случајевима.
Кардамом (Елеттариа цардамомум). Показало се да је користан у случајевима затвора, колика, дијареје, диспепсије, повраћања, главобоље, епилепсије и кардиоваскуларних болести. Такође је спазмолитички, хипотензивни, вазодилататор, диуретик и седатив.
Кумин (Цуминум циминум). Његово семе се широко користи као зачин или зачин у индијској и блискоисточној кухињи. Такође су корисни у медицини за исправљање промуклости гласа, гонореје, диспепсије и хроничне дијареје. Суплементи кима значајно су смањили учесталост и број тумора у дебелом цреву. Ким помаже у спречавању накупљања липида у ткивима и оптимизује ректално излучивање стерола и жучних киселина.
Куркума (Цурцума лонга). Овај ризом, основни састојак карија, издваја се снажном антиоксидативном активношћу. Садржи значајне количине фенолних једињења и има дугу историју употребе у ајурведској медицини као третман за упалне болести.
Нар (Пуница гранатум). Семе, сок, кора, лист, цвет, кора и корени биљке имају фармаколошку активност. Полифеноли у нара могу играти важну улогу у модулацији инфламаторних ћелија.
Коморач (Фоеницулум вулгаре). Сушено семе је карминативно и сматра се корисним код болести грудног коша, слезине и бубрега. Анетол, главна компонента коморача, блокира упалу и карциногенезу, али могући механизми нису познати.
Пеперминт (Ментха пиперита). Такозвана пеперминт има доказано противупално дејство.
Ротквица (Рапханус сативус). Редквица је показала свој потенцијал као противупално и имуномодулаторно средство ин витро и ин виво. И уобичајена црвенкаста у салатама и црна (још већа).
Сладић (Глициррхиза глабра). Постоји низ извештаја који доказују његово антиинфламаторно, антиканцерогено, антихепатотоксично, антимикробно, антиоксидативно и антигенотоксично деловање, као и хепатопротективно, цитопротективно и цитотоксично деловање.
Рицинусово зрно (Рицинус цоммунис). Уље добијено из семена користило се као лаксатив, пургатив и катарзично. У Индији ајурведска медицина рицинусово уље сматра краљем лекова за лечење артритичних болести.

3. Усвојите активан, али смирен начин живота

Поред дијете, предложени су и други механизми који могу утицати на упалу ткива.

Вежбајте. Суочени са запаљенским процесом, намеће се закон одмора уопште. Заједно са упалом долази и бол који ограничава кретање; Ако му обратимо пажњу, бол ће сам поставити границе, односно омогућит ће нам оне покрете који нису болни и истовремено одморити осетљива подручја. Врло чест аутоматизам је узимање аналгетика за уклањање болова и кретање без ограничења, што дугорочно може додатно оштетити оне структуре које су упаљене. Наравно, не ради се о потпуном одмарању, јер то такође може бити штетно уклањањем воденог каменца и слабљењем подручја и околине.
У технике опуштања и контроле ума не само да помогне контролише бол, али такође помоћи у побољшању упалне процесе. Не само да су доказали своју ефикасност, већ су неуроендокрини и имуномодулациони механизми са којима делују сваким даном све познатији.
Најважнији ментални и емоционални аспект је веровање великом капацитету тела да решава конфликтне и агресивне ситуације које пати кроз процес упале. Можемо вам ефикасно помоћи кроз мале акције у многим сферама живота.

4. Прибегавање природним терапијама против упале

Лимфна дренажа се показао ефикасним за регулисање и побољшање упалних процеса, сваки пут када примените код специјалисте. Хомеопатија, коју примењује искусни стручњак, такође може бити од помоћи код одређених хроничних инфламаторних болести.

Али, ако постоји природни лек који не би требало да недостаје у лечењу упале, ово је вода. Каже се да вода чисти и прочишћава тело и уклања упале и инфекције.

Примене хидротерапије топлом или хладном водом утичу на циркулацију крви и, ако се правилно користе, могу послужити за деконгестовање одређеног подручја тела и смањење осећаја бола.

Користе се различите технике спољне примене у зависности од врсте упале: испирања, млазови, инфузије, облози, облози, тоталне или делимичне купке, тушеви, хидромасажне купке, подводне масаже, вежбе у базену, облоге са двоструким вратом … Поред уобичајених наношење леда (са уметнутом крпом) или облози од глине умућене са врло врућом водом. У овом случају, слој глине дебљине 1 до 2 цм рашири се на памучну тканину и држи на болном месту 40 до 90 минута, покривајући споља пластиком како би се боље задржала топлота.
Случајеви у којима се саветује хидротерапија крећу се од удараца или траума, уганућа и упала грла, до тешког артритиса или постхируршке терапије колена или кука . Хладноћа ствара кожну вазоконстрикцију, спречава едеме због смањене пропустљивости и повећане толеранције на бол.
Топлота производи аналгезију и капиларну вазодилатацију и користи се као седатив и спазмолитик . Његови ефекти се могу комбиновати са прехладом у наизменичним контрастним купкама.
Повољна реакција. Хидротерапија не само да може бити одлично противупално средство већ се у већини случајева понаша као регулатор целог организма. Производи општу неспецифичну реакцију која појачава повољан или лековит аспект упале, избегавајући и такође побољшавајући његове непријатне аспекте.
Питка вода је такође важна, јер добро хидрирано погодује решавању запаљенских проблема.

Акутна упала: шта радити?

Нарочито ако је то због трауме , делује се са одмором, применом леда и држањем дренаже. Одмор ће бити релативан све док повређени део не може функционисати без болова.

Прехлада ће бити повремена током прва 24 сата након трауме. Стална компресија је корисна док оток не нестане. Такође је препоручљиво да подручје остане више од срца у прва 24 сата, као и његова стабилизација све док повређено подручје не може бити мобилисано без болова.

Давање интермитентног хладноће може бити учињено с ледом, са хладном водом или глине апликацијама. Показало се да све ово ефикасно помаже у регулисању упале.