11 начина да се носите са недаћама: шта је ваше?
Бегона Одриозола
Трауматичне ситуације мењају равнотежу нашег живота и приморавају нас да одговоримо на овај или онај начин. Али имамо много ресурса за суочавање са стресом и болом.
Никола Јовановић- неисплакиван
Свиђало нам се то или не, живот нас тестира у многим приликама , понекад врло интензивно. Изненадна незапосленост, смрт вољене особе, болест или било каква претња интегритету себе или некога ко је њима близак приморава нас да станемо на страну, крећемо се, делујемо, осећамо или видимо ствари другачије.
Начини суочавања са недаћама и раста с њом
Постоје они који се директно суочавају са потешкоћама и фокусирају се на проналажење решења - иако их увек нема - и они који одлуче да ублаже емоционалну напетост како би се осећали боље. Постоје они који воле да деле своје мисли и искуства и они који треба да буду сами и да буду тихи. Други се труде да не мисле и не осећају, да побегну од нелагоде …
Људска бића имају вишеструке ресурсе за суочавање са недаћама . Ове стратегије суочавања, како су познате у психологији, показују да свака особа доживљава ситуацију најбоље што зна или уме. Оно што је корисно једном, није увек корисно и другом .
Стога треба схватити да сваки тренутак има своју потребу и да свака особа има свој стил поступања у хитним случајевима. Тачно је да постоје стратегије корисније од других, иако су све корисне у правој мери и у право време.
Погледајмо сваку од ових стратегија суочавања са њиховим предностима и недостацима :
1. Решите проблем
Постоје људи којима је пре свега потребно да „нешто ураде“. Ко год користи ову стратегију жели да промени ситуацију , реши проблем или умањи његове последице ако је штета ненадокнадива. Да бисте то урадили, размислите о томе шта се може, а шта не може, замислите шта ће се догодити, предвиђајући сценарије.
Зашто је ова стратегија корисна:
- Омогућава вам да предвидете средства за напредовање , одбрану или сналажење најбоље што можете.
- Овакав став помаже да се осећате корисно или мање немоћно
- Изнад свега, помаже повратку осећаја контроле пред трауматичним догађајем.
Проблем при злостављању:
- Користећи се искључиво и претерано, ова стратегија може да промовише прекомерну бригу или занемари важне ствари, као што су потребе других чланова породице, посао - извор прихода - или пријатељи - извор помоћи.
2. Потражите социјалну подршку
Проблеми дељења вам омогућавају да се осећате афирмисано у тренуцима дубоке несигурности и промене. Људи који у тешкоћама дођу до других могу такође потражити информације, савете, финансијску или духовну подршку.
Зашто је ова стратегија корисна:
- Пријатељи и породица пружају подршку, разумевање и љубав са љубављу .
- Такође можете добити практичну и логистичку помоћ , тако важну када је реч о ублажавању стреса.
- Примање солидарности омогућава вам да се осећате делом веће целине и дух усамљености бледи.
- Прихватање помоћи даје другима прилику да се осећају корисно и да изразе своја добра осећања .
Ову стратегију не треба злоупотребљавати из два разлога:
- Да не би изгубили аутономију или самоодговорност.
- Да не би злостављали друге , што би их на крају отело.
3. Бежите или избегавајте ситуацију
Осећајући се преплављеним ситуацијом, лет вам омогућава да побегнете од стреса, бола и околине која вас подсећа .
Избегавање се манифестује, на пример, када особа одбије да прихвати оно што се догодило и понаша се као да се ништа није догодило. Или када се ментално прекине са активностима које јој одвлаче пажњу (спавање, гледање пуно телевизије …).
Могу се избећи ситуације или активности које подсећају на трауму; или особа блокира њихова осећања и објашњава ствари као да им се нису догодиле , можда прибегавајући алкохолу или дрогама.
Такође је могуће остати задубљен у свет жеља ако мисли и сањарења пружају више задовољства од стварног живота. Или се склоните илузорном оптимизму мислећи да ће све срећно успети. Још један уобичајени пут за бекство је избацивање на посао.
Зашто је ова стратегија корисна:
- Одбијање и одговори на избегавање су уобичајени и нормални у првих неколико тренутака, након примања лоших вести или баш када се управо догодило нешто врло болно или шокантно. То је део одбрамбеног механизма који даје мозгу време да се прилагоди новој ситуацији.
Проблем при злостављању:
Када се трауматична околност продужи, мали периоди прекида везе помажу да се поврати снага и пружи предах. Али генерално, бежање погоршава проблеме . Дугорочно, избегавање, скривање осећања од других и порицање:
- Изолује људе из околине
- Повећава се емоционална невоља.
- Не помаже у апсорбовању губитака.
4. Одвратите пажњу
Учествовање у пријатним активностима помаже вам да вратите снагу и да не опседнете. Суочавање са проблемом не подразумева стремљење у свако доба и на сваком месту, јер не постоји организам који му може одолети. Проводити време са хобијима, виђати се са пријатељима, разговарати о другим темама, радити ствари због којих сте се осећали добро … нешто је неопходно када се суочите са тешком ситуацијом.
Зашто је ова стратегија корисна:
- Оставите се у бољем стању да бисте се суочили са потешкоћама.
- Одређене активности, попут физичке вежбе или сликања, омогућавају вам да усмерите емоције попут беса или беспомоћности .
Наравно, ова стратегија ће бити корисна све док пружа задовољство и одмор.
Проблем ако се злоупотреби:
Једини проблем са прекидањем везе и тражењем пријатних активности произилази из тога што се то доживљава као обавеза или као облик бекства .
5. Дајте предност позитивном
Постоје они који се боре да проблем сагледају из перспективе наде . Као да имате менталну лупу која вам омогућава не само да се усредсредите на позитивно, већ да га проширите како бисте умањили нелагоду. После опасности, анализира је у смислу личног раста.
Зашто је ова стратегија корисна:
- Може помоћи у промени приоритета и људском развоју.
- Позива да у себи открије латентне способности .
- Постоје они који су на овај начин успели да осете породично јединство или солидарност.
Проблем ако се злоупотреби:
- Ако се изгуби права мера, ова стратегија може довести до осећаја јединствености или посебности , потцењивања других или веровања да су нерањиви за будућност.
6. Усидрите се у негативу
Преокретање негативних мисли изнова оставља особу заробљену у кругу бриге . Ово понашање започиње од интроспекције и промишљања о себи, са посебношћу да страх и несигурност усмеравају поглед ка негативном и забрињавајућем стању и повећавају његову важност.
Ум је насељен негативним или катастрофалним мислима , страхом и кривицом, јер особа тежи да преузме одговорност за готово све.
7. Социјално изоловати
Постоје они који, покушавајући да се изборе са болном ситуацијом, одлуче да се изолују од свог друштвеног окружења . То је њихов начин да се заштите скривајући своја осећања и активно спречавајући друге да сазнају о њиховим бригама и емоционалном стању.
Ова стратегија обично није врло корисна у средњорочном и дугорочном периоду . Али за многе људе њихова потреба за самоћом и тишином мора да се слуша и поштује, јер је она витална колико и друштво и узајамна подршка другима.
8. Мирне емоције
Укључује напор да се смањи напетост, изражавање емоција на конструктиван начин , у право време и на месту.
Зашто је ова стратегија корисна:
- Особа покушава да се смири и утеши , опусти и ослободи напетости тако да се не изражава неконтролисано. Покушајте да плачете, вриштите, разговарате са неким коме верујете, сакријете своја осећања кад вам прилика саветује …
9. Борите се против нечега
Неки свој осећај беспомоћности изражавају конфронтацијом , бесом, бесом, па чак и агресијом или самоповређивањем .
У овом случају се тражи страни агент који је крив за ситуацију или претрпљене болести.
10. Користите хумор
Хумор је стратегија која највише помаже да се ситуација дистанцира и драматизује како би се учинила управљивијом. Генерално, користи се више за контролу беса него туге или стрепње, истичући смешне или ироничне аспекте сукоба.
Смисао за хумор је корисно када се углавном фокусирана на себе и бежи од сарказма или ироније, који фокус на друге по цени од њих потценио.
11. Друштвена акција
Осјећај да се импликације проблема шире на заједницу могу донијети олакшање. Погођена особа брине се о томе да изрази забринутост, тражи помоћ писањем молби или организовањем активности и учествује у групама или ритуалима.
Зашто је ова стратегија корисна:
Генерално, осећамо се утешено ако наш бол може донети побољшања на друштвеном нивоу или спречити патњу других људи.
Будите јединствени и поштујте различите стратегије
Познавање ових различитих потреба и стратегија помаже у избегавању неспоразума и неспоразума са пријатељима или породицом у критичним ситуацијама.
Они који су више усредсређени на управљање анксиозношћу и ублажавање својих снажних емоција могу се осећати преплављеним захтевима акције оних који ће, у многим случајевима, живети бескорисно, јер „неће нам вратити оне који су умрли“. Али ови последњи би такође могли да се осећају кривима због жеље да се одморе и забораве на тренутак док неко пати без икакве четвртине.
Често се особа са „акцијом“ наљути на некога коме је једноставно потребно „мало прекид везе“, оптужујући је да „не ради ништа и да све пролази“.
Један члан породице каналише своју немоћ организовањем протестних демонстрација и жели да то учине и сви остали. Када ситуација није врло озбиљна, ове разлике обично не генеришу већи сукоб. Али ако проблем премаши било коју прогнозу, разлике се појачавају и могу деловати као варница која подгрева неспоразум.
Управо у тим тренуцима је унија пресудна , јер је без ње теже наћи начин да се напред иде упркос боловима.
Ако неко треба да буде тих , требало би да има свој простор за то; човеку акције мора бити дато шта треба да ради, без обзира колико је мали. Када се ситуација настави, свима ће требати тренуци одмора и одвајања, па чак и забава да би издржали дуже и у бољим условима.
У случају пара који је управо изгубио дете, на пример, један родитељ може имати велику потребу за социјалним контактом, а други за усамљеношћу , а затим би оба требало да разговарају о томе и организују се да би то постигла.
Трка на дуге стазе
Тачно је да постоје импулси који се не смеју хранити, већ морају бити канализовани . Љутите реакције које могу нанети штету себи или другима, на пример, морају се усмерити да би се избегло веће зло. Разумевање њиховог порекла - на пример, импотенције - помаже им да се мирније и ефикасније носе.
Свака стратегија суочавања задовољава потребе. У ствари, иако код сваке особе превладава одређени стил суочавања , више усредсређен на акцију или на регулацију емоција, дубоко у себи сви имамо сличне потребе.
То значи да што више расположивих и коришћених ресурса будете боље припремљени. Другим речима, нико није постао тркач на дуге стазе са једном стратегијом.
Препознајте сопствене ресурсе
Тешке ситуације тестирају способност суочавања са стресом и психолошким отпором. Самосвесност помаже у изградњи снаге и самопоуздања .
Да бисте то постигли, добро је размислити о критичној ситуацији коју сте већ доживели и сетити се како сте се носили с њом: Како сте живели прве тренутке? Како сте се после носили са њима? Шта вам је било корисно? Шта те је тешило? Шта ти је улило наду? Шта вам је помогло да се одупрете, да истрајете у напору? Шта вам је служило у време обесхрабрења?
Постоје ствари које јасно знате и које вам не помажу у тешким временима. Али постоји ли нешто што није испробано и што бисмо се усудили да покушамо да видимо да ли помаже или не?
Када разговор погоршава ствари
Постоји уверење да је након трауматичног или врло стресног инцидента поверити своја осећања другим људима позитивно. Али коментарисање и проживљавање изнова и изнова онога што се догодило без одласка даље не умањује емоционалну активацију повезану са сећањем на догађај, нити бес или анксиозност. Нити помаже у стварању промена или варењу проживљеног.
Заправо, неке студије откривају да једноставно коментарисање трауме може појачати негативна осећања и патњу .
Поделити своја осећања и жаљење са другима помаже када:
- То радите зато што се осећате као да желите .
- Омогућава вам да се осећате социјално интегрисаним и олакшава вам добијање подршке и помоћи од других.
- Потврђује се да су личне реакције уобичајене и подељене, размењују се информације и осећате се утешно.
- То се ради у одговарајућој мери , јер понављање и неограничено говорење спаљује и удаљава пријатеље и породицу.
- Негативне емоције регулишете опуштањем, дисањем, физичким вежбањем, визуализацијом … - да бисте смањили физиолошку активацију повезану са акутним стресом. Ово помаже да се избегне интензивно и понављано емоционално пражњење због којег би се други повукли да би избегли афективну заразу.
- Оријентисан је на акцију или промену , избегавајући жртве или опсесивне кругове мишљења.
- Помаже разумети шта се догодило или се дешава и заузети психолошку дистанцу - ако је успостављен осећај сигурности који нам омогућава да разговарамо о томе.
- Служи за узимање у обзир других перспектива, интегрисање емоција, решавање проблема ако је могуће и извлачење поука за будућност.
