Орасположите се за 15 минута
Гема Салгадо
Осећате ли се ових дана? Уз мале чинове који трају само неколико минута можете да промените расположење и покажете ведро лице пролећа.
Роман Крафт-неспојив
Један од најизраженијих психолошких ефеката затварања је туга, обесхрабреност … Да би се борили против недостатка виталности и апатије , током дана могу се изводити мале акције које помажу у фокусирању на садашњост, враћању енергије и увиђању већи осећај за учињено.
Предлажемо једноставне идеје за свакодневно подизање расположења . Много тога може да се уради за само 15 минута!
Ревитализујућа масажа лимуном након туширања
После врућег туша - који треба завршити са неколико секунди хладне воде да би се активирао - направите си енергичну масажу лимуном. Ово фаворизује почетак интелектуалне и физичке активности након ноћног одмора, јер лимун окрепљује и пружа пријатан телесни мирис и осећај благостања који траје неколико сати.
Требаће вам велика посуда топле воде, 5 капи есенцијалног уља лимуна, исечени лимун и хидратантна крема за тело са мирисом цитруса.
Суштина и лимун се стављају у посуду и у њој се оставља крпа да се упије. На крају туширања крпа се истискује и трља по целом телу , почевши од стопала и радећи до срца како би се подстакао венски повратак. Затим се кожа осуши и наноси крема.
Гест за враћање енергије
У мудре су свети покрети који се обављају са прстима и користе са лековитом фи НСЗ у Индији за миленијума.
Неки могу активирати одређене енергетске тачке , спречавајући емоционална стања опадања. Онај који предлажемо у наставку делује стимулативно, а да вас не нервира.
- Снажно трљају руке и укрштају прсте окрећући дланове према споља.
- Узмите инспирацију и, као што то радите, испружите руке изнад главе са склопљеним прстима обе руке.
- При издаху руке се стављају длановима на груди , мада ако сте ментално исцрпљени, могу се поставити и леђима иза главе или на челу.
Прочитајте нешто што нас мотивише
Када књига ухвати, желите најмање прилику да се уроните у њено читање и уживате у напретку радње, њеном капацитету за забаву или поруци коју аутор жели да пренесе. Током ове карантине можете искористити те тренутке да вибрирате читајући.
Поред романа који су постали најпродаванији или ремек-дела светске књижевности, можете да користите самопомоћ или духовне наслове који вам могу подићи расположење путем поруке попут ове:
- Расположења, Цхристопхе Андре
- Тибетанска књига живота и смрти, Согиал Ринпоцхе
- Флов, Михали Цсиксзентмихалии
- После екстазе, веш, Јацк Корн Фиелд
- У вртићу сам научио важне ствари од Роберта Фулгхума
Слушај музику
Поједине музике имају моћ да трансформишу дух и врате радост . То може бити тема која враћа лепе успомене или музика која вас позива на излазак из кружних мисли променом расположења.
Само ставите слушалице и почните уживати. Тада можете да искључите уређај и да цените звуке околине.
"О, божански Учитељу, учини да не тражим толико да ме утеши колико да теши; да ме разумеју, да разумеју ; да ме воле, као да воле. Јер давањем кад се прими, опраштањем се опрашта и умирањем смо рођени да вечни живот , рекао је свети Фрањо Асишки.
У ствари, остављање жалби иза себе и окретање другима води ка обогаћивању искустава. Такође можете помоћи у стварању хармоније на послу или код куће, насмејати се онима који нам прелазе пут или донирати одећу, играчке, уређаје или намештај који се више не користе. Ови гестови помажу да се осећамо корисно и активно , више укључени у стварање веће социјалне правде и, према томе, радоснији.
Контактирајте пријатеља или породицу
Телефонски позив пријатељу или породици даје дану посебан карактер. Датум руши рутину нечим пријатним. Поред тога, овај гест вам омогућава да сустигнете другу особу, да јој кажете радости и туге, да је саслушате и делите.
Ако се добро забавите, срећа је заразна; ако имају проблема, вербализација им помаже да виде оне са већом дистанцом и да добију емоционалну подршку.
Насликај мандалу
У мандале су свете симболе у кругу који може садржати фи геометријских фигура унутар или из других разлога: животиње, дрвеће, лавиринте … Они су користили од најстаријих досељеника континената пет , од аустралијски Абориџини Индијанаца и култура Оријенталци који представљају апсолут или однос човека са космосом.
Из тог разлога цртање или сликање мандале , осим што је изврсна вежба у опуштању и креативности, помаже у хватању стања духа и односа са собом и светом, као и успостављању контакта са сопственом суштином, на неки начин активне медитације.
Може се насликати споља, ако желите да пронађете свој центар или изнутра, ако је оно што вам треба изражавање емоција . Боје и облици се интуитивно бирају. Довољно је посветити сваки дан мало времена, без журбе, док се не заврши.
Визуелизујте постигнуће или решење проблема
Замишљање себе како постижете циљ или решавате проблем помаже вам да имате више поверења у сопствене способности за превазилажење препреке, пружају подсвесне информације за њено постизање и помажу у спречавању малодушности.
Многи ниски тренуци резултат су сопствених фрустрација или нерешених сукоба са собом или са људима око нас. Добар начин за решавање ових проблема је суочавање са њима замишљањем позитивног излаза или решења које вам помаже да се осећате спремније да га примените и оптимистичнији у погледу исхода.
Ова визуелизација се може извршити:
- Изаберите циљ. Мислите на важан краткорочни или средњорочни циљ (мора бити реалан) или проблем који желите да решите.
- Преведите то у речи. Запиши тај циљ што јасније у једну реченицу. Ако сте изабрали проблем, размишљате о томе како га желите решити покушавајући да резолуцију изразите као циљ.
- Идеална резолуција. Испод је забележено: „идеална ситуација“, описујући је тачно онако како бисте желели да буде када је циљ у потпуности постигнут. Ова ситуација је описана у садашњем (а не будућем) времену, као да је већ постојала и са што више детаља.
- Потврдите успех. По завршетку на дну је написано: „Ово или нешто боље сада постаје стварност на задовољавајући и хармоничан начин за добро свих људи који су погођени“. Могу се додати и друге потврде у складу са оним што се жели или са којим се неко осећа више поистовећеним. Поднесак је потписан.
- Визуализујте. Сада, седећи мирно, представите ту идеалну ситуацију у стању медитације, чинећи конструктивне потврде.
- Прочитајте и прегледајте. Описана ситуација чува се у бележници која је даноноћно при руци. Често се чита како се уводе неопходне промене.С временом се тај мали сан може испунити, јер ставља оно што је неопходно да би се то и остварило.
Узмите окрепљујућу инфузију
Средином поподнева или у неко друго доба дана, припрема стимулативне инфузије помаже да останете будни и витални током остатка дана. У продавницама чаја и траварима можете пронаћи много биљних мешавина.
Предлажемо рооибос са зачинима попут цимета, кардамома, црног бибера, каранфилића или ђумбира, који пружају постепену стимулацију без штетних ефеката кофеина. Поред тога, укусног је укуса и даје топлоту телу, што помаже у ублажавању прехладе и прехладе типичне за ово време.
Играјте се са децом
Нешто што деци јако привлачи пажњу је њихова радозналост, способност да живе у садашњости , да се питају, експериментишу, замишљају и изнова стварају најдивнији сценарио из њихових невиних очију, за који је још увек све могуће.
Играње са њима у неком тренутку током дана - хватање, скривање, певање, шкакљање, слагање слагалица … - далеко од тога да се троши време, то је време рекреације , у којем, како каже Стуарт Бровн, психијатар и аутор књиге Играјмо се! , објавио Урано, особа се рекреира, поново се сједињује са дететом које је било и обнавља се с њим .
Осим што се ослободио дневних стресова и ухватио смех и нежност деце, када им је посвећено слободно време, чак и ако је мало, он храни своје сећање, а такође и своје, срећних тренутака.
Ароматерапија
Испарљиви молекули есенцијалних уља , по уласку у нос, растварају се у носној слузници и долазе у контакт са цилијама, ћелијама одговорним за слање олфакторних сигнала у лимбички систем мозга, који контролише расположење.
Ово директно дејство на средиште емоција чини ове природне лекове врло ефикасним савезницима суочени са променама расположења . Стављање неколико капи бергамота, поморанџе, еукалиптуса, мандарине, геранијума, тамјана или ветиверове есенције да сагоре у контејнер како би поставило расположење за дом ревитализује и улива оптимизам.
Рузмарин промовише концентрацију, док је кедар на Атлас, са пријатним мирисом дрвета, ствара опуштајући амбијент и промовише баланс.
Отпевајте звук "Ах"
У мантре су речи или звуци користе од древних времена у медитацији са циљем уједињења између тела, ума и духа, и као на ресурс за куиетинг ток мисли и акције које генерише ум.
Када се концентрише на понављање мантре, мисли бледе све док ум не буде слободан и смирен . У овој вежби се предлаже да се у неком тренутку током дана отпева мантра „Ах“ из које, према будизму, потичу сви други звукови.
Да бисте то урадили, морате удобно да седнете на простирку у положају лотоса или полулотоса или на столици и усредсредите се на дах. На сваком издаху звук „ах“ се пева наглас, а на удисају се тај звук чује у уму.
Убрзо се опажа како складна и топла енергија вибрира кроз тело пружајући спокој и срећу .
Напуните кућу цвећем и биљкама
Добар начин да улепшате очи и дате кући више светла и живота је да имате свеже биљке или цвеће , боље у саксијама, али и у вазама. Враћајући се кући и посматрајући цветну жардињеру нарциса или цикламе на прозорској дасци испуњава душу, мада можете посегнути и за божићном звездом, сјајном својом интензивном црвеном бојом, кактусом или прелепим азалејама .
Идеално је биљке сместити у стратешке тачке (хол, канцеларија, соба …), тако да нас када их видимо обасјају и повежу са природом.
Замишљајте залазак сунца
Ово је другачији начин дочекивања ноћи и освешћивања протока времена и важности живљења . Размишљање о томе како небо мења боју и сунце нестаје док не зађе, позива нас да зауставимо, не чинимо, не планирамо, не боримо се или не реагујемо.
У том тренутку влада само тишина , фузија са лепотом сунца, облака, неба, поветарца, земље која нас одржава … За то време можете медитирати захваљујући сунцу што нуди његову светлост и топлину, сваки дан, јер без његовог присуства живот не би постојао.
