10 природних савета за повећање отпорности на вирусе
Цлаудина наварро
Снажни имуни систем је најбоља одбрана од респираторних вируса, укључујући Цорона19 коронавирус. Здраве навике, храна и биљке могу вам помоћи.
Ваш имунолошки систем је задужен за борбу против вируса и бактерија. Заправо, против вируса постоји неколико ефикасних лекова (антивирусних лекова) који су резервисани за озбиљне ситуације. Ваша одбрана је стога главно средство за лечење.
Имунитет се састоји од интерактивног скупа ћелија, органа и ткива који нас брани од патогена у свим деловима тела. Ако је ваш имунолошки систем ослабљен, вируси се лакше множе. Овде објашњавамо како ојачати имунитет са десет природних савета:
1. Важно је да имуни систем довољно спава
Ваше тело се обнавља током спавања, стимулише се метаболизам и ослобађају хормони раста. Једна ноћ са мало сна ослаби ваш имунолошки систем. Одрасли би требали спавати између седам и девет сати ноћу. Рано одлазак у кревет и спровођење мирне ноћне рутине могу вам помоћи у мирном сну и активној одбрани.
2. Вежбање напољу јача имунитет
Када вежбате, ћелије вашег тела, укључујући и имунолошки систем, се активирају. Истовремено смањује стрес. Ако вежбате на отвореном, имаћете и додатне погодности као што је синтеза више витамина Д, захваљујући излагању коже сунцу. Овај витамин је неопходан за имунитет.
Свеж ваздух такође повећава циркулацију крви, што заузврат подржава одбрану тела.
У временима затворености код куће можете вежбати на тераси или балкону. Ако немате ову могућност, можете увежбати своју рутину испред широм отвореног прозора. Можете искористити обавезних 15 минута вентилације у соби како бисте смањили концентрацију вируса, бактерија и загађивача у претходним просторима.
3. Лимунов сок за ваш имунолошки систем
Ако по буђењу попијете чашу топле воде са свеже исцеђеним лимуновим соком, већ сте учинили нешто добро за своје добро јутро. Топла вода стимулише варење и обнавља залихе течности које су се испразниле преко ноћи.
Захваљујући лимуну, дан такође започињете са дозом хранљивих састојака: калцијума, калијума, витамина Ц, као и траговима гвожђа и витамина А. Они не само да јачају ваш имунолошки систем, већ и јетру која је одговорна за детоксикацију у Тело. Покушајте да пијете воду са лимуновим соком кроз сламку да не бисте оштетили зубну глеђ.
Исхрана на биљној бази за остатак дана ће завршити износе које су вам потребне за антиоксиданса и других хранљивих састојака.
4. Јачајте имунитет правилном исхраном
70% имуних ћелија које вас штите од болести налазе се у цревима. Да бисте га ојачали, треба обратити пажњу на здраву и уравнотежену исхрану. Посебно је важно јести довољно воћа и поврћа, по могућности локалног, органског и сезонског. Они су најјефтинији и богати хранљивим састојцима.
Такође је важно да редовно једете махунарке, интегралне житарице и орашасте плодове. Поред тога, избегавајте рафинирани шећер колико год можете, јер, поред осталих оштећења, може оштетити цревну флору, а с тим и имунолошки капацитет.
5. Смањите стрес
Било да је то на послу или у приватном животу, дуготрајни стрес тестира ваш имунолошки систем и слаби га. Зато правите паузе у својим задацима и одмарајте се колико год можете свакодневно.
Такође је добра идеја да у своју рутину укључите неке технике опуштања и медитације. Можете почети са мало времена и поступно га надограђивати.
Важно је да будете информисани о ситуацији коју је створио Цовид-19, али немојте претерати, не постати зависни од вести које могу створити анксиозност. Изаберите неколико поузданих извора информација. Одбаците гласине и не пропагирајте их.
6. Пијте пуно да бисте имали јак имунолошки систем
Пијући довољно воде, помажете свом телу да излучује токсине који узрокују болести. Ако вам тело отежавају токсини, оно је мање способно да се одбрани од вируса.
Боље је редовно пити него доћи до тачке када сте већ јако жедни, јер тада ваше тело већ дехидрира. Треба да пијете најмање два литра течности дневно, између воде, инфузија, чорби и разблажених сокова.
7. Смех вас одржава здравим
Психа има велики утицај на имуни систем. На вас утичу посебно велике бриге и стрес.
Коронавирус је створио компликоване ситуације и нормално је да се често осећате забринуто и чак имате разлога да будете тужни. Али, што мање можете, пронађите разлоге да се свесно смејете.
Смех јача ваше имуне ћелије, ублажава стрес и ослобађа хормон среће, серотонин. Честим и искреним смехом повећава се позитиван ефекат на имунолошки систем.
Можете гледати смешне филмове, слушати свог омиљеног станд-уп комичара или назвати тог пријатеља који вас увек насмеје.
8. Не заборавите на драгоцене антиоксиданте у воћу и поврћу
Антиоксиданти штите ваше ћелије од штетних слободних радикала и стога подржавају имуни систем. Антиоксиданти укључују витамине, минерале и фитокемикалије које уносите храном.
Боровнице и остало бобичасто воће, парадајз, јабуке, шаргарепа, интегралне житарице, маслиново уље, зелени чај, поморанџе и мандарине посебно су богате антиоксидантима, који не само да јачају имунитет, већ спречавају и шире разних болести и одржаваће вас да изгледате младо.
9. Снажан имунолошки систем захваљујући ароматичним, дивљим и лековитим биљкама
Ароматичне, лековите и самоникле биљке садрже много фитокемикалија и минерала који својим антибактеријским дејством подржавају имуни систем .
У своја јела можете додати оригано, бибер, бели лук, босиљак, нану и многе друге зачине и биљке. Ваш допринос је веома значајан. Такође можете припремити инфузије ђумбира, чаја, мајчине душице или еукалиптуса.
10. Пијте мање алкохола (или никаквог)
Да ли сте знали да опијање деактивира ваш имунолошки систем на 24 сата и чини га подложнијим патогенима? Алкохол успорава производњу молекула који упозоравају наш имунолошки систем у случају предстојеће инфекције.
Да бисте избегли овај ефекат, алкохол треба да конзумирате само повремено и умерено, или још боље, уопште немојте без њега.
