8 предлога за поновно повезивање са вашим телом
Ева Мимбреро
Зима се ближи крају и најављује ново пролеће. Време је да се испружимо и поново откријемо суптилни и мудри језик тела, на који обично обраћамо мало пажње.
Тело увек говори са вама и то не само као инструмент чула, већ преноси бескрајан број различитих сензација и жеља или вас може упозорити да нешто није у реду, са симптомима као што су умор, бол или температура.
Морате слушати своје тело
Али понекад га не слушате како заслужује, превише се фокусирате на своје мисли, а мало на информације које кроз то добијете.
Ум чак и „користи мишиће да дозволи или инхибира изражавање емоција“, каже Рицард Монтсени, психо-телесни терапеут, у свом упутству за интеграцију ума и тела. Идеја илустрована следећим примером: „Дете које жели да потисне осећај туге мораће да стегне мишиће грудног коша и грла, као и да задржи дах да не би заплакало. (…) Ако се дете касније или више не опусти рано скраћени мишићи, напетост постаје хронична и туга престаје “.
Свесно поновно повезивање са телом може вам помоћи да преузмете његове поруке. Не заборавите да вам ништа није страно што мислите или осећате. Дакле, ако поново научите да тумачите његове сигнале, то може постати алат који ћете користити као водич.
Анимирана материја
Али … зашто вам је тако тешко да осетите своје тело? Историјски подела између тела и ума је један од главних разлога за Луис ЦАРБАЈАЛ, психолог и специјалиста у телесним терапијама. У овој подели, „без сумње је тело највише оштећено већину времена: култура и религија чине тело повремено пореклом светских зала“, објашњава он.
Из овог разлога додаје још један: подсећа нас на истек. "С обзиром на ово, није изненађујуће што смо вековима инсистирали на томе да покушавамо да утишамо главни подсетник на нашу личну декаденцију. А најбољи начин је био пребацивање тела на једноставно умотавање нечег већег", каже Царбајал.
Ова концепција тела као једноставне материје проузроковала је врло често грешку, како је објаснила Беатриз Фернандез, терапеут за поновно рађање. "Више од мало пажње, мислим да обраћамо погрешну пажњу. Углавном смо врло свесни његовог изгледа и желимо да увек останемо млади, а да не постанемо свесни или преузмемо одговорност за чудо које је наше тело", каже он.
Како дати свом телу глас?
Искористити последњи део зиме за интензивирање вашег односа са телом чини се врло прикладним ако узмете у обзир древну мудрост традиционалних лекова попут кинеског.
Током пролећа које ће ускоро стићи, елемент који ће превладавати биће дрво, јер сунце загрева земљу и у њој има воде.
Баш као што се дебло и гране дрвећа припремају за подршку новом лишћу, цветовима и плодовима који ће оживети у наредним месецима, то могу учинити и ваши мишићи и зглобови како би вам пружили кретање и ширење у којима можете уживати. У топлим данима који долазе
Из тог разлога, брига и јачање контакта са сопственим телом могу бити посебно корисни сада и у месецима који долазе.
Научите да немате тело, али јесте тело
1. Затвори очи
Поглед је ваш главни прозор ка споља. Ако сте врло свесни посматрања онога што се дешава напољу, можете занемарити активно ослушкивање онога што се дешава унутра. Затварање очију током свакодневних активности једноставан је начин повезивања са телом.
На пример, жвакање мало по мало и затворених очију помаже да се пажња усмери на промене које тај процес изазива у вашем телу (појачано пљувачке, перцепција мириса, активирање осећаја укуса …) и да их слушате, дакле, ближе.
Такође можете лежати на земљи, затворити очи и осетити различите тачке ослонца , откуцаје срца, ритмично њихање плућа, чак понекад и како крв тече, пецка, ка утрнутом углу тела. То су суптилне сензације које ћете чим опазите опазити.
Поглед на то како физички доживљавате одређене емоције (када осећате страх, радост или тугу …) је још један добар начин да побољшате дијалог са својим телом.
Требало би да се запитате: шта сте осетили? Како се мој глас променио? Како сам се изразио? Да ли сам приметио лупање срца или притисак у грудима? Да ли сам осетио врућину или хладноћу? Да ли сам имао дрхтање, мучнина, вртоглавица?
Све емоције се манифестују кроз тело, где могу да остану и оставе свој траг. Говоре сложеним језиком и њихово слушање је слушање себе.
2. Идите у шетњу
Тренутни темпо вас тера да свакодневно идете одавде тамо, не обраћајући пажњу на тело док ходате, често се крећући механички.
Шетајући тихо планинама, плажом или урбаним парком у све пријатнијим данима касне зиме, осећајући контакт табана са тлом или импулс ногу који вас наводи да лагано идете напред може вам помоћи да се поново повежете Својим телом. Ако ходате боси, приметићете свежину траве или како песак на плажи врши нежну масажу.
Почињете да бацате слојеве одеће и испод вашег тела се појави, што поздравља поновни сусрет са елементима. Ходајте опуштено, осећајући сопствени ритам, који вам такође омогућава да уживате у окружењу, посматрате, осећате. И то је такође један од класичних начина медитације у покрету.
3. Дишите са свешћу
„Дисање је оно што нас најдиректније и најбрже повезује са нашим телом“, каже Беатриз Фернандез. За овог терапеута за поновно рађање, метода која се заснива управо на откључавању вашег начина дисања, вежбање свесног дисања омогућава телу да се ребалансира и опусти, истовремено утишући ум.
„20 повезаних“ техника дисања
Да би то постигао, предлаже једноставну вежбу. Зове се „20 повезаних“ и траје мање од минута. Састоји се од 20 узастопних удисаја. Започните са четири брза, снажна (не плитка) удисаја, а затим удахните дуго и дубоко, опуштено испуштајући ваздух.
Овај редослед се мора поновити четири пута. "Дисање се врши без паузе између удисаја и издаха (чак ни након дугог издисаја), тако да се користи цео ребрни кош, ако је могуће, и са опуштеним стомаком и раменима. Када завршите, посматрајте сензације које ви опажате у телу “, саветује Беатриз.
4. Редовно вежбајте
„Када се тело заустави, ум пуца“, каже др Кармело Биз-карра у својој књизи Водите рачуна о себи да бисте се излечили. Вежба, осим што се ментално опушта, помаже да тело осећате већим интензитетом.
Док трчите или возите бицикл можете приметити како вам срце брже пумпа, како раде мишићи и зглобови, како се повећава стопа дисања …
За многе је умор тела након вежбања на известан начин пријатан, а велики део овог благостања потиче управо од активирања мишића које не користите свакодневно. Као да су вам овим срећним умором захвалили што сте их покренули и не заборавили на њих.
Вежбајући га и одмарајући, можете довести тело у стање лакоће где се осећа сталоженим, али лаганим, са енергијом која кроз њега пролази од краја до краја и затеже га тек толико да се може кретати.
У одређеним дисциплинама које укључују свеснији покрет, као што су јога или таи цхи, овај дијалог између тела и ума се додатно побољшава.
5. Направите си масажу
Организам би се могао упоредити са комадом глине у коме напетости, бол и потиснуте емоције обликују завршну скулптуру.
Стручне руке масерке могу ослободити те напетости и блокове, повезујући нас са нашим телом и оним што је у њему скривено, и помажући нам да боље схватимо његову важност и сложеност. Масаже такође пружају олакшање и благостање и повећавају равнотежу између тела и ума.
Ове погодности нису ексклузивне за професионалну масажу: сви имамо капацитет за масажу и можемо их искусити са својим партнером. Само следите своје инстинкте и питајте кад год је потребно.
Масажу можете изводити и сами , притискајући и трљајући стопала, руке, лице … Самомасажа у подручјима којима смо на физичком нивоу највише незадовољни (можда трбух или кукови) такође служи за повећање самопоштовање и помирите се са собом, шаљући нам поруку љубави.
6. Хвала вам на вашој улози
Људско тело је неупоредив ентитет који у секунди врши безброј активности и функција, а да ми то нисмо схватили.
Препознајући суштински рад њихових органа, ткива и система и захваливши им што раде без паузе и дозволивши нам да уживамо, на пример, у шетњи сунчаним даном, породичној вечери или поподневу читајући добру књигу, приближиће нас нашем организам и помоћи ће нам да га видимо као најбољег савезника, изванредно дело природе које користимо.
Осећај и посматрање откуцаја срца или како нас додир руку приближава мекој бебиној кожи или снази и спокојству стогодишњег дрвета помоћи ће нам да стекнемо свест о нераскидивој заједници коју формирамо са нашим организмом.
7. Изразите се с њим
Плешите без контроле ума, слободно се крећући. Ово генерише стални дијалошки канал између вашег тела и ваших емоција. Толико да за Луиса Царбајала главни циљ телесног изражавања мора бити „постизање екстернализације тих осећања најдубљег дела нас кроз наше тело“, како то потврђује у својој књизи Хаблар цон ел цуерпо.
Да бисте то постигли, можете си помоћи с техникама попут слободног плеса који је развио Францоис Малковски, заснован на једноставним покретима инспирисаним природом, у свакодневним предметима и такође у осећањима с којима се тело, мало по мало, опушта.
Креативни плесови, у којима не постоје унапред утврђена правила или покрети, још су један од начина да се ојача ово изражајно и телесно јединство. Постоје чак и динамичне медитације које користе креативну енергију покрета за постизање веће хармоније на крају медитације.
8. Научите да га слушате
Тело увек говори, и у здрављу и у болести. Симптоми се могу сматрати знацима упозорења који захтевају ваше посматрање и пажњу, нит од које се протеже да би се дошло до мотка или узрок те нелагодности, која понекад може бити и несвесна.
Проблем, како су Рудигер Дахлке и Тхорвалд Детхлефсен рекли у „Болести као путу“, референтном делу од објављивања почетком 1980-их, може бити ваш напор да утишате симптоме без да слушате шта би вам могли рећи.
"Симптом захтева вашу пажњу, хтели ви то или не. Овај прекид нормалног живота који изгледа да долази споља ствара вам нелагоду и од тог тренутка имате само један циљ: да уклоните нелагоду. Људско биће не жели да буде сметало, а ово започиње борбу против симптома “, каже се у раду.
Али ако се научите да тумачите нелагоду, ако оставите места за своју урођену телесну мудрост - што узрокује, на пример, несвесно спуштање руке до колена које сте управо ударили - дијалог са вашим телом ће бити побољшан и побољшан.
Неговање пажљивог става омогућиће вам да уроните у порекло тегоба. „Тело вам кроз симптоме говори где се налази дисбаланс, напетост и које промене су вам потребне у активностима - одмор, храна, емоције, мисли и ставови да би оно повратило своје здравље“, каже терапеут Беатриз Фернандез. .
У миру са собом
Поновно откривање мудрости тела може бити први, чак, корак ка решавању проблема који остају у вашој несвести. Тако, на пример, Дахлке и Детхлефсен повезују поремећаје грла са тескобом или симптоме стопала са осећањима као што су разумевање, чврстина, укорењеност или скромност.
Укратко, како се подсећа Луис Царбајал, "питање није толико да научите да слушате своје тело, већ да опоравите све своје телесно знање, да се поново научите да слушате и схватите да је тело јасан одраз вашег постојања. То је једини начин на који је то. Можда ћете моћи да се поправите и да не убијете гласника који једноставно говори о себи “.
