6 третмана за борбу против зимског блуза
Др Јосеп Ллуис Бердонцес
Сезонски афективни поремећај повезан је са смањењем излагања сунцу и променом хормона благостања.
Усред смо зиме, хладно је, сунце залази усред поподнева и не желим да излазим из куће, боље да останем овде не радећи ништа. Кога никада није напала туга?
Ако нам се ово дешава сваки дан, а такође не налазимо смисла у ономе што радимо, вероватно патимо од сезонског афективног поремећаја (САД), чешћег код жена него код мушкараца и код младих одраслих него код старијих људи или деце.
Тама нам узрокује тугу и емоционални недостатак контроле
Зима је сезона са највише смртних случајева старијих људи који не могу поднети тежину живота и она са највећим емоционалним недостатком контроле, посебно код осетљивих људи, попут оних са биполарним синдромом, мада могу бити погођени и они без икакве емоционалне патологије . У ствари, између 1 и 10% становништва пати од САД-а.
Зимски блуз има везе са циркадијанским ритмом, дневним / ноћним ритмом. Најмањи утисак светлости на наше мрежњаче, на епифизу (или хипофизу), узрокује смањење хормона мелатонина и серотонина (хормон „среће“) и може изазвати депресивно расположење.
- Мелатонин То је хормон одговоран за пигментацију коже, али такође има многе функције као мождани неуротрансмитер и на њега у великој мери утичу сати сунчеве светлости и наша изложеност светлости: ако поред тога што смо мање сунчани, не излазимо из куће, проблем се погоршава.
- Серотонин То је други укључени хормон. Сматра се основним неуротрансмитером у модулацији човековог нервног система, а на његове нивое очигледно утичу нивои мелатонина и последично, сати сунчеве светлости.
- Недостатак витамина Д. Све ово може довести до недостатка витамина Д, што је такође повезано са претходна два хормона или неуротрансмитера. Чини се да суплементација витамином Д не побољшава много проблем, иако према садашњим подацима више од половине људи има неку врсту недостатка.
У многим приликама досада или сезонска депресија воде нас до оставе или фрижидера, а ми тај недостатак духа превазилазимо конзумирањем чоколаде или друге калоричне хране, јер калорије тренутно дају енергетски „максимум“; иако су чест узрок прекомерне тежине и гојазности.
6 природних начина да побољшате своје расположење
Сезонска туга је привремени поремећај. Да бисмо је спречили да убрза опоравак, можемо предузети следеће мере:
- Инфузија шипка. Роса цанина је узбудљива. Да бисте направили одвар од перикарпа, кувајте 2-3 кашичице по шољи 5 минута и пустите да одстоји 10 минута. Засладити медом.
- Узмите матични млеч или полен. Узмите желе почетком зиме, а затим поновите сваких 20 дана. Узмите полен као неспецифични тоник, 2 кашичице дневно уз доручак.
- Користите шафран. Праменови Цроцус сативус дискретно се опуштају и имају умерено антидепресивно деловање. Користите их у кухињи и побољшаће ваше емоционалне симптоме.
- Пробајте хиперицум. Као антидепресив, ефикасан је само суви екстракт Хиперицум перфоратум у облику капсула. У том случају се препоручују две до четири капсуле дневно.
- Основно: сунчева светлост. Најбољи лек: сунце. Најприроднији начин да се избегне недостатак витамина Д и повећа ниво витамина Д и побољша расположење је у основи сунчање. У нашој земљи, која је углавном сунчана, можемо да идемо да вежбамо на отвореном сваки дан или, барем, викендом, чак и у не сунчане дане, посебно ако живимо у граду.
- Узмите физичке вежбе. Повећава ниво серотонина. Урадите то, ако је могуће са добрим погледом, односно на отвореном. Ако вас боли, вежбајте умереније, али не одустајте од поправљања здравља споља.
