Усудите се да се побољшате и промените

Пацо Валеро

Промена, побољшање, превазилажење потешкоћа … жеље су старе колико и човечанство. Они полазе од жеље, али се постижу тек након личног учења. Мотивација је од виталног значаја у том процесу.

„Гласине су да је воља нестала …“ . Тако започиње књига Јосеа Антонио Марине Мистерија изгубљене воље (ур. Анаграма). А ако послушамо оно што кажу неки психолози, социолози и други друштвени научници, то је и даље изгубљено више од двадесет година касније. Вољу, полугу коју вековима користимо да бисмо се трансформисали и превазишли, изгубили смо на неком завоју пута.

Истог је мишљења и филозоф и социолог Жил Липовецки, коме напор више није у моди: „Све што подразумева потчињавање или дисциплину девалвирано је у корист култа жеље и његовог непосредног оправдања. Неки већ говоре о друштву вечитих адолесцената, због малог отпора фрустрацији који показујемо. На најмањи застој колабирамо и напуштамо било који циљ.

Још је горе, кажу други, јер пасивно прихватање живота који свако има и његових сопствених ограничења обилује , као да се ништа не може променити и побољшати. Ова изјава је очигледно претеривање. Није тешко упознати некога ко је снагом воље и рада изашао напред чак и ако га је криза погодила или некога ко је постигао своје циљеве у мукотрпним студијама или ко је себе надмашио у било ком аспекту .

Шта се догодило са снагом воље?

Воља није нестала, али је изгубила свој сјај суочавајући се с појавом у успону: лакоћом свега. Не морате превише да обилазите да бисте пронашли поруку која нас подстиче да за недељу дана научимо енглески језик, смршамо једући у слободно време или положимо испит без напора … уз логичну фрустрацију оних који покушавају.

Нити је тешко заносити се мишљу да је аутентично оно што се живи без напора, да ништа не вреди претерано и да ништа не захтева чврсту посвећеност. Чак и уметношћу, како каже Марина, доминира спонтаност, појава, дешавање, и ретко има трагова напора у учењу технике и овладавању њом како би је претворила у изражајно средство.

Психолог Карен Хорнеи је чак отишла толико далеко да је пре неколико деценија рекла да је самонаметање дужности симптом неурозе. Његова теза је претјерана и ко зна да ли изводи идеју да је само спонтано здраво, а остало непотребно, патолошко или скрива неизрециве жеље.

Да је превагнуло ово потцењивање напора, изгубили бисмо један од најпријатнијих аспеката живота: постизање сопствених циљева након што смо их пожелели и тежили за њима - једно од највећих задовољстава која се према Аристотелу могу стећи.

Вредност личног напора

Цхус Лаго је била прва Шпанка која се на Еверест попела без кисеоника и сама дошла до Јужног пола, након 59 дана преласка ледене пустиње. Пјешачки приступ овом негостољубивом екстрему коштао га је пуно, физички и ментално, а кад је до њега дошао, није осетио еуфорију других времена већ одређени осећај празнине.

Није то била награда коју је очекивао, али знао је како да је вреднује, јер је резултат толико дана самоће натерао га да уђе у нову фазу свог живота. Надмашила је себе на начин који је превазишао физичку моћ.

Пример овог елитног спортисте има нешто што одговара свима: без мотивације ништа није могуће. Да бисмо се променили, превладали и трансформисали, прво што треба превазићи је она врста абулије или мотивацијског дефицита о којој сам говорио на почетку и која толико личи на облик анестезије: не патимо, али од живота не користимо много. .

А друга ствар је бити спреман да мало померимо своје границе, у процесу који има више постепеног учења него титанског вежбања воље, јер троши толико енергије да доводи до обесхрабрења и лењости.

Учите из неуспеха

Ако је превазилажење учење, ваља се сетити рада психолога Царол Двецк на различитим одговорима деце школског узраста на неуспех. Неки кажу: „Нисам добар за ово“, па на крају погоршавају ситуацију.

А други кажу: „Погрешио сам, али следећи пут ћу бити бољи“. За прве који интелигенцију виде као фиксни ентитет, оно што је значајно је резултат; за потоње, који интелигенцију виде као нешто гипко , битна је спретност.

У овом позитивном ставу према неуспеху често се крије тајна успеха. Циљеви се мењају, а неки од нас ће их постићи, а други не, али искуство које стичемо даје нам непроцењиво поверење у наше вештине и способност преузимања нових понашања.

Постоје нека правила у том учењу. Можемо модификовати одређени број понашања или мисли, под условом да добро формулишемо оно што се жели. Не морате ићи ка апстрактним циљевима, попут „Желим да имам више поверења у себе“, већ тачно дефинишите шта желите да елиминишете и шта желите да урадите: желим да престанем да једем пецива и да изгубим две киле за месец дана; Желим да говорим јавно без блокирања …

Прихватите изазов

Једини услов за промену је, како је Епиктет рекао, да знамо шта је могуће, јер је то у нашим рукама, а шта није на нама. Друго правило је да је циљ наш властити или да смо га претпоставили као таквог. Први који одлазе, како Цхус каже, су они који су увучени у туђе иницијативе или су под притиском. Тек када је ствар лична, бринемо о детаљима, укључујемо се у циљ и претварамо апстрактне потешкоће у нешто практично чему можемо да се позабавимо.

Велика експедиција почиње да се обликује у глави, али се обликује у безброј материјалних аспеката. Све мора бити уклопљено и за све морате преузети одговорност како бисте додали мотивацију. На исти начин на који процес побољшања може започети нечим тако очигледно баналним као мењање личног изгледа или места у којем живите. То је једноставан начин да се предвиде промене и истовремено стекну осећања која помажу да се живот види другачије.

Значај пажње

Ништа важно се, међутим, не постиже без још једног основног састојка, од којег смо према мишљењу стручњака ретки: пажње. Постављање циља који има неки лични изазов релативно је једноставно, али ако га учинимо разумљивим, са својим потешкоћама и вишеструким ивицама, потребан је напор анализе и затворености који је сам по себи тест.

И није лако положити тај тест, јер нас све гура до расипања у нашем друштву, што нам омогућава да видимо, чујемо и реагујемо брзо и површно, а да заиста не гледамо, слушамо или присуствујемо. Превазилажење дисперзије, знати како се изоловати и концентрисати на оно што желимо, је управо из тог разлога први корак ка успеху.
С друге стране, не смемо заборавити да нисмо сами. Постоје људи који су започели пут пре нас и њихова подршка ће додати информације и мотивацију одлуци. Помоћ других никада не сме бити снижена или умањена.

Да ли се циљ мења или ми?

Упркос свему, више пута нећемо успети и напустити оно што смо наумили. Али чак и из тога можемо нешто научити, јер смо можда погрешно фокусирали циљ, можда је био преамбициозан или, једноставно, једноставно смо били мање заинтересовани него што смо мислили.

Много пута се дешава да се наше стање духа променило, не осећамо се исто као када смо донели одлуку. Појављују се потешкоће и бујање почетка или нагон за кретањем напред више не кључа у нама.

Од емоција до наступа

То је нешто што обично заборављамо: сви имамо емоционални стил који фаворизује понављање појављивања истих осећања у истим или сличним ситуацијама. То је попут аутоматског емоционалног одговора који нас тера да непрестано посрћемо о исти камен, како Јосе Антонио Марина потврђује, не без ироније, у Ел лаберинто емотионал (Ед. Анаграма).

Али не смемо заборавити да је то исто емоционално стање оно због којег смо у неком тренутку прошлости сањали могућност, промену, превазилажење … Морамо се само вратити на то да своје емоције поново претворимо у перформансе.

О томе говори Цхус Лаго у О траговима дивова (Агуилар, 2022-2023) својих ноћи на Антарктику: исцрпљен и гладан, морао је да се бори са необузданим ветром да поправи шатор; ако би одлетела, она би се за кратко време смрзнула.

Све га је гурнуло да одустане и престане да пати, али онда је поново проживео илузију припреме, кораке које је предузео, интензиван тренинг који је месецима пролазио и држао се сна из детињства који је једног дана опонашао великане. истраживачи и закораче на Апсолутни Југ. И успео је. Мало је оних који су изложени таквим изазовима и тако великој физичкој и менталној исцрпљености.

Али сви у себи можемо пронаћи мотивацију да се побољшамо и кренемо даље, чак и ако време није добро. Сви имамо свој Еверест испред.

Стратегија за постизање личних промена

Људска бића имају ресурсе за постизање најразличитијих циљева. Када нас нешто заиста занима, морамо имати способност да их мобилишемо и проницљивост да се суочимо са могућим потешкоћама.

Властити циљеви. Не зависи све од самог себе. Због тога морате бити реални, а ваши циљеви треба да одговоре на ваше стварне потребе, како бисте у себи пронашли потребну снагу за суочавање са потешкоћама које могу настати.
Прошли успеси. Можда следимо ствари за које мислимо да су у нашој моћи на основу сећања на древне тријумфе. Они су подстрек, али и подсетник за учење.
Награде. Бихевиорална психологија тврди да су одговори ојачани када их прате награде. Добра пракса је да не чекате коначну награду, већ да себи доделите мале награде како се приближавамо циљу.
Управљање емоцијама. Емоције нам дају крила, да, али такође нас могу и парализовати: фрустрација због тога што смо били „слаби“ када следимо дијету, срам због тога што не напредујемо на часовима језика … То су уобичајена осећања којима се мора управљати како не би осујетили жељу савладавања. А за ово, ништа боље од опоравка од почетних осећања која су родила те жеље.