10 намирница за исхрану против старења
Мартина Феррер
Да бисте живели дуже, са здрављем и виталношћу, имате антиоксиданте који се могу борити против појаве хроничних и дегенеративних поремећаја.
Развој многих хроничних и дегенеративних болести убрзавају нездраве навике. Оксидативни стрес је један од главних криваца је проузрокована неравнотежом између неизбежан производњу слободних радикала у организму и способност да их брани.
У антиоксидант намирнице спречавају оксидативни стрес и подржава ткиво које постепено распаљује и њиховог оштећења. Антиоксидативни хранљиви састојци као што су витамини Ц и Е, провитамин А и минерали цинк и селен помажу у стварању колагена, протеина који формира структуру коже, костију и органа.
Многа једињења која се налазе у биљкама имају сличан ефекат. Такође вам треба довољно протеина да бисте промовисали правилно обнављање ткива. Остали фактори који смањују оксидативни стрес су адекватна физичка активност, одмор, вежбе дубоког дисања или узимање живота на позитиван начин.
Један од кључева здравог старења је умереност . Никад не једите док се не заситите. Друга је редовно обављање малих поста како би се подстакла регенерација. Такође редовно једите следећу храну како бисте свом животу дали више година и здравља .
10 намирница за антиагинг дијету
Темпех, пробиотици и аминокиселине
Темпех је још један извор пробиотика . У овом случају, поред корисних бактерија, добијате и аминокиселине за стварање колагена. Сланутак темпех може се маринирати са тамаријем и сенфом.
Додајте леблебије темпех 2 пута недељно.
Матцха зелени чај, богат антиоксидантима
Матцха зелени чај је један од најбољих антиоксиданата који постоји за богатством хлорофила, минерала и катехина , антиоксидансе зеленог чаја. У овом случају помножите дозу, јер узимате цело лишће у облику праха.
Пијте 1 или 2 шоље сваког дана.
Ораси, богати омега-3
Ораси су орашасти плодови који су најбогатији омега -3, машћу са највише антиинфламаторног дејства. Такође су извор протеина и минерала. Могу бити донекле непробављиви, али ако их натапате једне ноћи, елиминишете антинутријенте и множите њихове користи.
Узмите 5 до 7 сваки дан.
Куркума и ђумбир, корени против старења
Куркума и ђумбира не може пропустити у остави свакога ко жели да спречи старење. Обе имају противупални капацитет , врло су једноставне за употребу и дају укус препаратима.
Конзумирајте 2 кришке ђумбира дневно . Такође немојте престати свакодневно користити прах куркуме .
Црно грожђе са ресвератролом
У Грожђе су богати у једном од најефикаснијих антиоксиданаса, ресвератрол. Антиоксиданти се налазе испод коже и многи остављају адстригентни осећај.
Велика посуда свака 2-3 дана .
Црвена паприка, пружа неопходне антиоксиданте
Паприка је веома богата витамином Ц и провитамина А , есенцијалних антиоксиданса. Сирово задржава својства, али је печено и ољуштено пробавније.
Једите пола црвене паприке дневно.
Флипбоард
Шумско воће, заштита од слободних радикала
Они садрже врло мало шећера и врло густе заштитне супстанце против слободних радикала. Идеалне су за додавање смоотхиејима или, смрзнуте, за прављење здравог сладоледа. Дивљи су хранљивији.
Укључите 1 шаку дневно у своју исхрану .
Флипбоард
Семе сунцокрета за одлагање старења
Садрже висок удео здравих масти и витамина Е , антиоксиданса који успорава старење. Узмите их намочене и рехидриране или благо препечене.
Једите 2 кашике сваког дана .
Флипбоард
Гоји бобице, пружају витамин Ц.
Мале гоји бобице богате су витамином Ц и високим антиоксидативним капацитетом, јер садрже велику количину минерала и витамина.
Узмите 1 кашику дневно.
Флипбоард
Водени кефир за побољшање здравља црева
Његова ферментација у чистој шећерној води даје газирано пиће са великом разноврсношћу и количином корисних микроорганизама за здравље црева . Стање црева се одражава на кожи.
Пијте 1 или 2 чаше воденог кефира дневно.
Стоцкси Флипбоард
