Савет који вам нису дати за спречавање рака дојке
Цлаудина наварро
Можете предузети много корака да смањите ризик од развоја болести. Такође ће вам помоћи да вас заштитите од других болести и повећате ваше благостање.
Едвард Циснерос-унспласх
Рак дојке није неизбежан. Нити је крива жена која је на крају развије. То је на неки начин лутрија у којој се сви играмо са мање или више бројева (а такође и мушкарци, јер рак дојке код мушкараца постоји).
У овом чланку објашњавамо како можете смањити ризик саветима које обично не нуде здравствене власти и конвенционални лекари.
Наравно, веома је корисно радити минимално 4 сата недељно вежбање, избегавати гојазност, не пушити и немати навику да пијете алкохол.
Али можете много више, у своје навике можете да уврстите превентивне мере које не укључују никакву жртву; напротив, они такође могу спречити друге болести и повећати опште благостање.
У стварности, готово све што радимо од тренутка када се пробудимо до одласка у кревет може имати утицај јер у сваком тренутку одлучујемо са којим супстанцама долазимо у контакт.
1. Избегавајте непотребно тестирање
Очигледно је да мамограф може рано пронаћи рак. Због тога се сматра основним елементом превенције и надзора. Али постоји парадокс: сваки мамограф пружа малу дозу зрачења које узрокује рак.
Стога је паметно имати само протоколарне мамографије које је предложио наш лекар. Најчешће се мамографија и клинички преглед препоручују сваке две године, почев од 50. године. Неки стручњаци саветују да почну са 40 година или раније ако је жена у ризику изнад просека.
С друге стране, знање како сами прегледати дојке може бити од велике помоћи. То можете учинити једном месечно пратећи ова упутства: Како препознати нешто чудно када прегледате дојке.
2. Ограничити терапију замене хормона
Дуготрајна употреба комбиноване терапије естрогеном и прогестином за контролу симптома менопаузе повећава ризик од рака дојке за 24 процента.
Због тога га треба избегавати кад год је то могуће, посебно жене са факторима ризика. Када је апсолутно неопходно, узмите најмању ефикасну дозу и најкраће могуће време. Препоручљиво је преиспитати ситуацију свака 3 месеца.
С друге стране, да бисте избегли конзумацију хормона, можете прибегавати природним производима који су корисни током менопаузе. Много корисних информација пронаћи ћете у следећим чланцима:
- Како ублажити симптоме менопаузе?
- 5 савета за јело током менопаузе
- Инфузија за ублажавање неугодности менопаузе
- Хомеопатија у менопаузи: лек за сваку врсту врућег бљеска
- 4 биљке за побољшање врућих блица (и избегавање вентилатора)
- Водич за спречавање остеопорозе (и уживање у јаким костима)
3. Ако имате бебе, дојите
Жене које доје своје бебе на захтев првих 6 месеци живота имају 10 одсто мањи ризик од смрти од рака у поређењу са онима које то не чине, према студији објављеној у америчком часопису Цлиницал Нутритион.
Разлог је тај што мајке које доје немају менструацију и због тога смањују број циклуса током свог живота, а самим тим и изложеност свог тела естрогенима.
Стога су број деце и период месеци у којима се одржава дојење важни заштитни фактори. Наравно, осим што спречава рак, велики корисник је и дете које добија најбољу могућу храну.
4. Изаберите праву храну сваког дана
Истраживачи са Универзитета Харвард недавно су открили да жене са вишим нивоима каротеноида у крви, укључујући ликопен и бета-каротен, имају 19 одсто мањи ризик од развоја рака дојке, у поређењу са женама са вишим нивоима. ниска.
Каротеноиди су интензивни црвени, жути и наранџасти пигменти који делују као антиоксиданти и налазе се у воћу и поврћу попут зеленог лиснатог поврћа, шаргарепе, слатког кромпира, парадајза и црвене паприке.
Још једно једињење, сулфорафан , које се налази у броколи и другом купусу, такође може да заштити од рака дојке.
Здравствене власти препоручују да се једе 5 порција свежег воћа и поврћа дневно, али постоје добри разлози да се поједе до 10. Лако можете добити 4-5 воћа и исто толико порција поврћа (купус, парадајз, шаргарепа, ротквица, спанаћ итд.) у салатама и јелима за ручак и вечеру.
5. Размислите о узимању додатка витамину Д.
75% жена са раком дојке има низак ниво витамина Д. Овај хранљиви састојак контролише нормалан раст ћелија у дојци и може зауставити развој ћелија карцинома.
Као што знате, витамин Д се синтетише у кожи када прима сунчево зрачење. Стога, да бисте добили оно што вам треба, морате се сунчати 15-20 минута сваког дана. Доза зависи од времена, годишњег доба и врсте коже.
Ако установите да немате довољно сунца, посебно током јесењих и зимских месеци, када многи људи напуштају кућу када је још увек мрак и раде у затвореном док не падне мрак, можете узети додатак.
Препоручљиво је да пре него што направите анализу утврдите ниво витамина Д у крви. Сматра се да је недостатак када су вредности мање од 30 нг / мл (неки стручњаци сматрају пожељним да је ниво већи од 40 нг / мл).
Да би се постигле нормалне вредности, може се узимати додатак витамина Д3 или холекалциферола у дози од 70-80 ИУ по килограму телесне тежине (дакле, особа тешка 70 кг могла би узимати додатак од 5.200 ИУ дневно.
6. Избегавајте ендокрине ометаче
У ендокриних дисруптори су загађивачи који су око нас (код куће, хране, козметике, одеће, ваздуха) и акумулирају у телу, где се понашају као женских хормона и промовише промене које доводе до поремећаја репродуктивног , неуролошки, метаболички и у различитим органима. Међу овим потенцијалним ефектима су такође рак дојке, јајника, материце и простате.
Да бисте спречили ендокрине ометаче да вам праве проблеме, можете предузети следеће мере:
- Избегавајте масну храну животињског порекла , јер се ендокрини поремећаји који се налазе у околини акумулирају у масти.
- Изаберите органску биљну храну , јер су многи пестициди који се користе у конвенционалним производима ендокрини поремећаји. Запамтите да су међу храном са највише пестицида јагоде, зелена салата, јабуке, крушке, брескве, спанаћ, грожђе, паприка, поморанџе, кромпир, парадајз, тиквице или краставци.
- Избегавајте пића и храну упаковану у пластику са кодовима за рециклажу 1, 3, 6 и 7.
- Одбијте карте за куповину одштампане на термалном папиру јер садрже бисфенол А , ендокрини поремећај. Ово једињење се такође налази у лименкама,
- Више воли органске сертификоване козметичке производе (Цосмос, Ецоцерт, БДИХ, итд.), Јер конвенционални производи садрже различите састојке (парфеме, конзервансе, триклозан, парабене, неке креме за сунчање) који су поремећаји ендокриних система.
- Замените конвенционална средства за чишћење детерџентима са цертификатом Ецоцерт или природним производима као што су бикарбонат , сирће за чишћење, лимун, природни сапун и водоник-пероксид.
- Изаберите масивно дрво, метал, стакло или керамику уместо пластике за све врсте употребе: намештај, играчке, кухињски прибор … Избегавајте шерпе и лонце са тефлонском пластиком која се не лепи.
- Избегавајте инсектициде у домаћинству и користите природне репеленте.
