5 стратегија за тонирање тела и расположења када је хладно
Др Даниел Бонет
анние-спратт-унспласх
Најбоља заштита од хладноће је прилагођавање јој се постепено, без страха. Грешка је претјерано скупљати се и остати неактиван. Истовремено, постоје неке стратегије које нам могу помоћи да припремимо тело за борбу против прехладе и прилагодимо јој се без утицаја на наше здравље.
1. Добри додаци за одбрану
Неки дијететски суплементи могу помоћи у спречавању или побољшању инфекција.
- Магнезијум . Да бисте убрали благодати магнезијума, рано у јесен се може излечити. Ради се о испијању пола чаше минералне воде у коју ће бити додан магнезијум хлорид (20 г по литру), по могућности на празан стомак и око две или три недеље. Ово стимулише имуни систем . У почетку може изазвати благу, кратку дијареју. Да ли је контраиндикована у случајевима инсуфицијенције бубрега и хиперцхлорхидриц диспепсија .
- Витамин Ц. Као превентивна мера биће довољно узимати 500 до 1.000 мг дневно током јесени и зиме. У случају симптома грипа, доза се може повећати на 1.000 мг сваких осам сати , током неколико дана, што скраћује трајање процеса.
- Бели лук. Побољшати одбрану. Препоручује се људима са малим отпором на инфекције да узимају два до три чена белог лука дневно или његов еквивалент у облику капсуле или бисера са својим уљем. Ова презентација у облику додатака избегава јак мирис његове сирове потрошње .
2. Магле за чишћење дисајних путева
Ова здрава и једноставна техника веома је корисна код поремећаја респираторног тракта . Испаравање - удисање јако вруће водене паре - помаже у одмашћењу горњих дисајних путева.
Ако се додају биљке или есенцијална уља , терапеутски ефекат се повећава: пара напуњена активним састојцима делује на респираторни систем, па чак и индиректно на друге делове тела.
Како извршити испаравање?
Може се користити инхалатор или класични кућни систем - посуда у коју се сипа кипућа вода заједно са одабраним производом. Нагињући се над контејнер, покрива главу пешкиром и удише пару око 10 минута .
Треба предузети неке мере предострожности, као што је избегавање удисања хладног ваздуха одмах након тога . За грип, синуситис и бронхитис. У току једне или две недеље и брзином од 2 или 3 дневне инхалације у кључалу воду се додаје једна кашика следеће смеше:
- 1 кап есенцијалног уља лаванде (АЕ)
- 2 АЕ борове иглице
- 2 мајчине душице АЕ
- 4 г еукалиптуса АЕ
- 150 мл алкохола од 90 ° (смеша ће трајати 2-3 дана).
Ево још неких терапијских вејпа за хладне месеце.
3. Витамини и минерали
Не би требало да недостају у вашој исхрани:
- Витамин А: помаже у одржавању слузнице респираторног тракта у добром стању, а може се наћи у наранџастом поврћу попут шаргарепе , слатког кромпира, кајсија и бундеве .
- Витамини групе Б: штите од инфекција и обилују пивским квасцем , интегралним брашном и орашастим плодовима .
- Витамин Ц: антиоксидативно деловање, његов недостатак повезан је са мањом отпорношћу на инфекције. Њиме су богата агруми, киви , парадајз и паприка .
- Витамин Е: спречава ширење вируса, ублажава стрес и помаже да се одбрана не смањује са годинама. У девичанским уљима , цела зрна и семе .
- Витамин Д: има регулаторни ефекат на имуни систем . Да би га тело синтетизовало, потребно је излагати се сунцу.
- Магнезијум: један је од најбољих средстава за повећање имунолошке моћи. Орашасти плодови , семе и житарице, као и остало поврће, осигуравају добру залиху овог минерала.
- Селен: његов недостатак може трансформисати бенигни вирус у малигни. Код хроничних инфекција препоручују се дозе од 50 до 200 микрограма дневно. Најбољи извори су му: пивски квасац, алге, пшеничне клице, бели лук, лук и купус.
- Цинк: игра одлучујућу улогу у уравнотежењу метаболизма и јача одбрану. Препоручује се додатак од 15 мг дневно, или чак двоструки у случају слабе отпорности на инфекције. Налази се у интегралним житарицама, пивском квасцу и броколију .
4. Вежбе које тонирају тело и расположење
Због хладноће и смањења сунчеве светлости, јесен и зима код неких људи узрокују недостатак виталне топлоте на физичком нивоу или такође тугу и психолошку клонулост. Следеће вежбе помажу да се поврати бољи тонус.
- Јогијско дисање. Ајурведска медицина у Индији препоручује "ватрено дисање" , које јача плућа, посебно у хладном времену. Састоји се од нормалног дисања, затим издаха са снагом кроз обе ноздрве, прво успореног ритма који се убрзава и ствара звук сличан звуку старе локомотиве. Направите круг од 30 издаха , одморите се минут и почните испочетка. Може се обавити 5 кругова ујутру и још 5 поподне.
- Вожња против замора. Морате покушати да ходате пола сата до сат времена дневно , мирно, дубоко дишући. Такође можете лагано прошетати стотинак корака, лагано трчати 25 корака и почети испочетка. Ова једноставна шетња, поновљена три или четири дана заредом, стимулише и уравнотежује нервни и циркулаторни систем.
- Јутарња гимнастика. Ако ујутро немате времена или храбрости да направите прави гимнастички сто , можете да урадите следећу вежбу: са рукама на куковима, три минута лагано скачите преко истог места, склопљених стопала. Морате да скочите што је више могуће савијањем телади и поновним слетањем на прсте. Затим се цело тело трља топлом водом.
- Трљајте кожу. Такође можете трљати рукавицом од коњске длаке док кожа не постане благо црвена, инсистирајући на доњем делу леђа, кроз који пролазе живци од виталног значаја за општу добробит тела.
5. Лечите прехладу хомеопатијом
Ови лекови за прехладу или коризу се бирају на основу симптома. Можете користити снагу од 5 ЦХ , брзином од 3 грануле три пута дневно (ако постоји грозница, чак и више пута дневно), раздвајајући снимке како се побољшавате.
- Ацонитум. Погодно у почетним фазама, када постоји грозница без знојења, а узрок је изненадна хладноћа због хладног и сувог ветра. Обично постоји анксиозност и жеђ.
- Аллиум цепа. За акутну коризу са обилним, воденим носним пражњењем које иритира излаз из ноздрва . Обично је праћено не-иритантним сузењем и честим кијањем.
- Арсеницум албум . Обилно и узнемирујуће воденасто истицање, зачепљен нос и пецкање у ноздрвама. Жеђ за малим гутљајима . Још горе ноћу, са немиром.
- Мерцуриус солубилис. Излив из носа је жуто-зелени, чак и гнојни. Још горе ноћу. Постоји одличан ноћни зној, лош задах и вишак пљувачке.
- Пулсатилла. Густи, жућкасти и не иритирајући излив из носа, уз лошију опструкцију увече и у загрејаним просторијама. Обично је кијање , губитак укуса и мириса, без жеђи.
