Осветлите свој дом у складу са својим биоритмима
Монтсе Цано
Природно светло је биодинамично, јер регулише различите функције тела. Паметно бирање кућног осветљења доноси здравље и брине о планети
Многе наше биолошке функције могуће су само примањем сунчевих зрака. Из тог разлога, природно светло је биодинамично и извор здравља: даје нам енергију, виталност и добро расположење, јача имуни систем, пружа витамин Д - неопходан за апсорпцију калцијума, здравље костију и превенцију рака - , делује на нервни систем и регулише циклус активности и одмора, дању и ноћу. Синхронизује нас са околином.
Прво правило које ће имати користи од све те поплаве здравља је проводити најмање 20 минута дневно под директном сунчевом светлошћу , по могућности на 40% тела. Друга је стварање одговарајућег вештачког осветљења и што сличније корисној сунчевој светлости. Тренутно се сијалице и светиљке бирају на основу њихове потрошње енергије, али без размишљања о томе како утичу на тело. Да би се утврдило који је најприкладнији, морају се узети у обзир ови технички критеријуми.
То је светлосни ток који пада на одређену површину и мери се у луксима. Усред природе можете да уживате у максимално око 120.000 лукса по ведром дану у подне; 15.000 облачног дана; 500 у сумрак; и 0,25 у ноћима пуног месеца. У зависности од активности која се одвија у унутрашњости, биће потребан другачији интензитет, јер визуелни напор током читања није исти оном који је потребан за ходање ходником, на пример.
Бела и плава светиљке (изнад 4.000 о К) су најпогодније за рад ујутру, јер нас активирају
У радним областима. Најприкладније је имати светла већа од 800 лукса (2.500 ако је то радно окружење високих перформанси), јер да бисте се осећали будним, потребно вам је светло светло јачине приближне 1.000 лукса (у канцеларији, радна соба, радионица …), најмање 300 у кухињи и око 50 у пролазима.
Фреквенције боја извора светлости могу бити хладне (плавкасте и зеленкасте) или топле (жућкасте и црвенкасте) у зависности од његове температуре која се мери у степенима Келвина. По врло сунчаном дану, светлост може имати температуру боје око 5.800 о К. Температура изласка или заласка сунца, између 2.000 и 2.200 о К. Дакле, бела и плава светиљке (изнад 4.000 о К) Они су најпогоднији за рад ујутру, јер нас активирају, али није препоручљиво да им будете изложени поподне или ноћу, јер би то могло проузроковати прекомерно узбуђење и проблеме са спавањем. У последњим сатима дана лампе треба да буду топло беле (2.000 до 4.000 или К).
Током спавања, тама мора бити потпуна како не би ометала производњу мелатонина. Недостатак овог хормона повезан је са раком
Будите опрезни са ноћним светлом. Проблем је што ноћу нисмо изложени само светлости лампе, већ и свим врстама електронских уређаја (рачунари, таблети …), који укључују ЛЕД диоде хладне температуре и ометају производњу мелатонина, хормона који индукује сан. Из тог разлога, као што је Елисабет Силвестре упозорила у својој књизи Живети без токсина, у спаваћој соби није препоручљиво да се електронска опрема укључује или да стоји у приправности.
У техничким спецификацијама лампи можемо прочитати акроним ИРЦ (или ЦРИ, на енглеском): то је индекс приказивања боја, способност светиљке да репродукује стварне боје предмета у поређењу са сунчевом светлошћу.
Ако је проценат низак, као код флуоресцентне светлости, боја се разликује од стварне (зато нам је у неким продавницама одеће понекад тешко да разликујемо боју и бркамо на пример са морнарско плавом). Лампа са ЦРИ већим од 90 или 95% (пуни спектар) репродукује максимални сунчев спектар и биће најпогоднија.
- Ујутру. У идеалном случају, отворите жалузине како бисте омогућили сунчевој светлости да уђе и активира хормоне који одржавају тело у будном стању (кортизол, адреналин и допамин), док успоравате хормон спавања мелатонин.
- На послу. Кад год је то могуће, требало би да ради у близини прозора, ако светло није довољно, биће допуњено лампама са више од 800 лукса, високим процентом ИРЦ и температуром изнад 5.000 или К. На тај начин се смањује умор очију. Те исте особине треба да имају осветљење било ког места где је ујутру потребна концентрација и ментална брзина (на пример у радној соби или канцеларији, у кухињи итд.).
- Поподне. Да би промовисали одмор, сијалице треба да емитују топло светло (треба да имају ниску температуру). Спаваћа соба је место где се тело одмара и обнавља. Најбоље је одабрати топла светла, око 2.500 о К, и врло мекана (мање од 100 лукса). Стручњаци за стварање здравих станишта препоручују халогене лампе због њиховог квалитета светлости, јер не трепере и генеришу ниска електромагнетна поља. Пре свега, током спавања, тама мора бити потпуна како не би ометала производњу мелатонина. Дефицит овог хормона повезан је са раком.
Ионако свеприсутне сијалице за уштеду енергије, које су вртљиве флуоресцентне сијалице малог формата, штеде енергију, „али њихов спектар светлости је углавном лошег квалитета и генеришу јака магнетна поља и високофреквентне таласе. Поред тога, њихов утицај на животну средину је велик јер садрже живу, па се морају одложити на овлашћеном сабирном месту “, каже Рафаел Хернандез, архитекта специјализован за здраву архитектуру. Нису баш погодни за пролазе, јер могу бити спори, треперави и ако се често укључују и искључују, лако се оштете, више него што произвођачи указују.
Најефикаснија алтернатива су ЛЕД диоде. Иако су прва достигнућа дала врло хладно светло, тренутне ЛЕД диоде нису само најмање скупе, већ постоје и модели са топлијом температуром боје који у великом проценту репродукују спектар боја (ЦРИ). Поред тога, они не садрже живу, па је управљање животном средином мање угрожено од управљања ниском потрошњом, а трају и до три пута дуже.
