Како избећи отицање тела у врућем времену?
Задржавање течности чини нас напухнутима. Укључите одређене навике да бисте је смањили и постигли бољи баланс течности у телу.
Зашто набрекнемо лети? Задржавања течности може имати више узрока, али током лета обично се јављају чешће због топлоте и влажности околине. Да би се прилагодило на више температуре, наше тело активира систем знојења који има за циљ да нас охлади да контролишемо телесну температуру. Ово исто знојење доводи до повећања потреба за течношћу како би се подударали са губитком воде .
Аклиматизације на топлоту и побољшава равнотежу течности на најбољи прилагоди потребама жеђ воде, повећава волумен крви и повећање укупне телесне воде.
Током лета наша тежина може да се повећа због повећања телесне воде. Одређени хормони, попут алдостерона, чувају течност, омогућавајући бубрегу да задржи више воде и смањи количину соли у зноју.
Кључеви за борбу против задржавања течности лети
Упркос чињеници да се ово задржавање течности дешава кроз природни процес у нашем телу, можемо уградити одређене навике како бисмо смањили оток и постигли бољи баланс течности у телу.
1. Смањите унос соли
Овај савет је најпознатији, али је од суштинске важности. Сол је једињење које садржи натријум, који се везује за телесну воду да би подстакао задржавање течности . Један од најлакших начина да смањите натријум је избегавање додавања соли у храну, посебно када је још нисте пробали. Многи људи из навике додају сол јелима пре него што пробају храну „за сваки случај“.
Још један једноставан трик је избегавање прерађене , конзервисане и упаковане хране, јер обично имају велике количине натријума који помажу у очувању и побољшању укуса.
Ако сматрате да је ваша храна безукусна и зато користите сол, додајте зачине и ароматично биље како бисте побољшали укус својих јела. Бели лук у праху, бибер, Хербамаре, ђумбир, оригано, босиљак … све ове опције даће изванредан укус и пружиће додатну хранљиву вредност и корисна здравствена својства.
2. Постаните физички активни
Физичко вежбање је неопходно за добро здравље. Наше тело је створено за кретање. У равнотежи течности, вежбање је такође пресудно , јер помаже у равнотежи кроз зној и регулацију хормона.
Не заборавите да током тог времена будете добро хидрирани како бисте избегли умор и топлотни удар.
3. Унесите довољно калијума
Калијум је минерал који допуњује натријум у равнотежи течности у телу . За разлику од натријума, калијум може повећати излучивање урина и тако смањити ниво натријума у телу; његова равнотежа је пуферска метода за одржавање равнотеже воде и спречавање надимања .
Храна богата калијумом укључује: банане, кромпир и слатки кромпир, парадајз, авокадо и спанаћ.
4. Останите добро хидрирани
Чини се нелогичним да пијење довољно воде помаже у спречавању задржавања течности, али је стварно. Када телу не дамо довољно воде , оно може задржати више воде него што је нормално и учиниће да се осећамо надуто, па не бисмо смели штедјети на води коју конзумирамо и морамо знати да када смо већ жедни то може указивати на малу дехидрацију .
Најбоља опција да се влажи ће бити да пију природну воду. Инфузије и кокосова вода такође ће допринети доброј хидратацији и чак ће обезбедити одређене електролите (минерале) који ће помоћи у правилном балансу течности у телу.
Уживајте у неколико летњих месеци, а да се не осећате надуто. Промените своје навике и живите потпуно и здраво у било које доба године.
Библиографија
-Луфт ФЦ, Ранкин ЛИ, Блоцх Р, Виллис ЛР, Финеберг НС, Веинбергер МХ. Ефекти брзе слане инфузије на излучивање натријума, бубрежну функцију и крвни притисак при различитим уносима натријума код човека. Ам Ј Киднеи Дис. 1983. јануар; 2 (4): 464-70.
-Галлен ИВ, Роса РМ, Еспараз ДИ, Иоунг ЈБ, Робертсон ГЛ, Батлле Д, Епстеин ФХ, Ландсберг Л. О механизму ефеката рестрикције калијума на крвни притисак и задржавање бубрега у натријуму. Ам Ј Киднеи Дис. 1998. јануар; 31 (1): 19-27.
