Старење здраво

Др Царме Валлс-Ллобет

Очекивани животни век на Западу се повећао у овим деценијама. Важно је да се ове године живе квалитетно, схватајући да је старење природно.

У свим земљама света очекивано трајање живота жена је веће од мушкараца - десетак година дуже - иако просек увелико варира у зависности од економског развоја земаља: креће се од 50 година у подсахарској Африци до 85 година. -90 година у Јапану.

У Шпанији, најновије статистике постављају просечни животни век жена на 85 година, а мушкараца на 79 година.

Дужа дуговечност повезана је са разноврсном исхраном , са претежном употребом биљних уља за кување хране, попут маслиновог уља у медитеранским земљама или сојиног уља у Јапану. Међутим, чињеница да жене живе дуже од мушкараца не значи да су те године углавном праћене добрим квалитетом живота: у развијеним земљама године живота без инвалидитета готово су исте за жене и мушкарце.

Будући да ни медицина ни друштвене науке нису могле да предвиде дуговечност коју постижемо, стратегије превенције нису развијене како би се избегле инвалидности. Наравно, научни напредак нам је омогућио да „ставимо фластере“ на чула или на екстремитете, где су живот и хабање учинили своје: протезе кука и колена редовно се уграђују у развијене земље, изводе се софистициране окуларне интервенције које омогућавају решавање губитка оштрине вида …

Међутим, доминантни симптоми попут бола или осећаја депресије не могу се исправити на овај начин. Они представљају јасну расподјелу: они се повећавају са растом старости, посебно међу нижим друштвеним слојевима и у подручјима гдје је већа економска депресија, већа незапосленост међу мушкарцима и нижи ниво образовања међу женама.

Чести поремећаји

• Очигледно је да што дуже живите, то ће више бити истрошености вашег мишићно-коштаног система , јер ће зглобови дуже морати да подржавају цело тело, посебно кукове, колена и кичму. Али, најчешће је то проблем који не зависи од природе већ од неергономских услова рада; стога је његово исправљање могуће .
• Како се старост повећава, могу се појавити и други здравствени проблеми, попут хипертензије или неких болести срца.
• Чак је и бубрегу теже да ефикасно производи витамин Д (његова производња опада са 50 година код жена и са 60 година код мушкараца).
• Старост такође фаворизује појаву аутоимуних болести, које могу да изазову бол у мишићима и зглобовима. Ако се аутоимунитет јави против ендокриних жлезда, попут штитне жлезде, аутоимунски тироидитис напредује . Хипотироидизам који резултира узрокује умор, губитак памћења и болове у мишићима.

Све ове проблеме не трпи подједнако целокупно становништво, али њихов изглед може бити повезан са неправилном исхраном , вишком соли у оброцима или конзумацијом дувана и одређеном генетском предиспозицијом за аутоимуне болести.

Промене навика могу побољшати многе кардиоваскуларне проблеме, а исправна диференцијална дијагноза у примарној здравственој заштити може открити метаболичке проблеме који су узрок бола, остеопорозе или недостатка хормона штитњаче.

Слушајте наше тело

Велики број истраживања тражи лек који одлаже ћелијско старење , за које сада знамо да зависи од промена дела хромозома - теломера - и вишка слободних радикала који настају у процесу стварања енергије ћелије.

Али не постоје магична решења , а узимање само антиоксидативних витамина (А, Ц и Е) није постигло побољшања научним доказима. Напротив, објављене су студије које показују да вишак витамина Е не само да не служи за спречавање болести, већ може бити и тумор.

Снага деривата грожђа за успоравање станичног старења истражује се са обећавајућим, али још увек не коначним резултатима.

Такође се проучава улога хормона ДХЕА (дехидроепиандростерон), хормона који производе надбубрежне жлезде и полне жлезде (јајници и тестиси) који је одговоран за промену пубертета и чији се ниво смањује са годинама (око 80 година старости). , 90%). Није урађено довољно епидемиолошких студија, али изгледа да је његово смањење чешће код жена и одговорно је за осећај умора и тенденцију ка гојазности .

Овај хормон делује стимулативно на имунитет и могао би бити кључан у упалним процесима . У мозгу делује заштитно против кортизола као хормона стреса . Али може се користити само под медицинским надзором: његово присуство у крви мора се контролисати пре примене, јер ће доза зависити од претходних хормоналних нивоа.

Навике и прехрана

Узимајући у обзир да су отврдњавање артерија и крвних судова и стварање плака у артеријама срца и мозга први узрок смртности код жена, свако побољшање равнотеже у исхрани и смањење Нездраве масти ће бити позитивне.

Стога промовисање конзумирања масне рибе богате омега 3 представља облик превенције кардиоваскуларних ризика како жене и мушкарци старе. Генерално, неопходно је следити уравнотежену исхрану , избегавајући масти и балансирајући протеине и угљене хидрате , не заборављајући да једна или две чаше доброг вина дневно имају позитиван вазодилататорни ефекат .

Да бисмо бринули о свом телу, морамо да планирамо ужитке, да их дозирамо … али да не радимо без њих нити један дан свог живота.

Што се тиче осталих навика, важно је поштовати сате одмора ноћу , избегавајући окретање бригама у сатима пре него што заспите. Узимање умирујућег биљног чаја након вечере може вам олакшати сан. Људима који имају више проблема са спавањем, узимање мелатонина пола сата пре спавања такође може помоћи .

Редовна физичка активност Пола сата дневно хода при лаганим темпом без покретања, пливање или ради неколико пута недељно може да задржи тело фит.

Правилна дијагностика

Постоји тенденција да се сви симптоми који могу настати старењем (болови у рукама и ногама, умор …) приписују менопаузи. Или, искрено, криве се године.

Ове погрешне дијагнозе обмањују и ограничавају вид здравља, јер промовишу резигнацију и спречавају и професионалце и жене и мушкарце који траже здравствени систем да добију адекватну дијагнозу својих болести и, сходно томе, нове начине за живот до година које су им преостале да живе.

Добар пример: недостатак витамина Д.

Са годинама, промене на кожи и употреба заштите од сунца отежавају сунчаници током летњих месеци да произведу одговарајући ниво витамина Д за преживљавање зима. Тако су честе промене у функционисању паратиреоидне жлезде , које могу да изазову генерализовану мишићну нелагодност и места уметања тетива, фаворизујући бол у прстима, тендинитис, деформацију екстремитета …

Може се заменити са другим реуматским болестима, али његово лечење је лако ако се надокнади недостатак витамина Д.

С друге стране, промене кроз које цревна слузница пролази с годинама и примена диуретика за надокнађивање хипертензије могу проузроковати недостатак магнезијума, витамина Б12, фолне киселине и гвожђа. Враћање на одговарајући ниво такође може побољшати умор и бол.

Лажни митови о менопаузи

Многе жене су уверене да то има страшне последице по њихово здравље ; нешто потпуно лажно . Ако се стварни узроци не утврде, патња жена постаје невидљива и оне постају жртве здравственог система.

• Менопауза значи само прекид хормоналне функције јајника и повезана је само са повећањем сувоће коже и слузокоже , укључујући вагиналну.
• Остеопороза је више везано за генетским факторима и навикама стеченим у младости, као што је пушење . Само 30% жена ће имати остеопорозу, а многе од њих су је већ имале у младости.
• После 50 година долази до умора или губитка памћења јер је проживљено . Тело је исто као и пре, али је преоптерећено.