Ублажите напетост истезањем доњег дела леђа
Ксавиер Јулиа Еггерт
Искористите гравитацију да се опустите и стекнете покретљивост овим потезом.
Људско тело је обједињено у континуитету ткива које му даје тродимензионални облик у свемиру. Ово држање помаже опуштању миофасцијалних ланаца и тендино-мишићних меридијана леђа .
У оба случаја, то се односи на континуитет и међусобну повезаност мишићног ткива, фасција и тетива, које ће у зависности од њиховог тона утицати на тродимензионални облик трупа, као и на Ахилову тетиву и телећу регију.
Друга предност је већа покретљивост у зглобовима рамена , кука и скочног зглоба.
Ублажите напетост доњег дела леђа
Можете га користити за опуштање доњег дела леђа ако се осећате напето, након дуго сати седења или ако сте изводили асиметричне вежбе леђима (само на једној страни).
Да бисте осигурали његове предности и спречили погрешно поравнање, усмерите пажњу на следеће аспекте:
- Поравнајте стопала паралелно
- Ако приликом савијања ногу петама не допирете до тла, испод поставите ослонац који вам омогућава да истовремено осетите истезање тканине
- Колена не би требало да прелазе преко прстију
- Такође морају бити одвојени истом ширином
Постати свестан
- Пронађите стабилан предмет или стуб за који се можете држати. Стојте са ногама на растојању где су колена приближно 90 степени када савијете ноге. Ова раздаљина треба да вам омогући да држите оба табана на земљи и осетите како се читава леђа опуштају.
- Прогресивно тражите контакт задњице са петама. Удахните дубоко осећајући како се ребар пуни када удишете и празни се када издишете заједно са трбухом, стварајући тако већи контакт са бутинама.
- Без напора спустите карлицу користећи гравитацију, опустите рамена спуштеним лопатицама (ако имате лошу покретљивост у раменском зглобу, уверите се да је положај удобан) и спустите главу напред да укључите читав ланац и осетите осећај опуштености.
Ако вам се свидело, можете испробати ово друго истезање за леђа, које савија све мишиће кичме и заузврат аддукторне мишиће ногу.
