Избегавајте недостатак магнезијума да бисте бринули о свом срцу

Цлаудина наварро

Низак ниво магнезијума повезан је са повећаним ризиком од развоја срчаних болести и дијабетеса. Да бисте је избегли, препоручљиво је јести разнолику биљну исхрану која укључује храну богату овим минералом.

Студије о учесталости недостатка магнезијума можда нам не говоре истину о ситуацији. Ове студије се заснивају на анкетама о уносу хране и лабораторијским тестовима којима се мери концентрација магнезијума у ​​крвном серуму.

Али, како каже др Јамес ДиНицолантонио , истраживач са Универзитета у Канзасу, већина магнезијума се налази унутар ћелија, где може доћи до недостатка који се не одражава у серуму, јер тело извлачи минерал из мишићи и кости. Биопсија мишићног ткива била би много поузданији тест статуса магнезијума у ​​телу.

Према различитим студијама, између 15 и 50% становништва у развијеним земљама могло би бити погођено субклиничким недостатком магнезијума . Овај недостатак би био узрокован лошим избором хране, смањењем магнезијума у ​​храни због лошег квалитета обрађених земљишта, уносом одређених лекова и хроничним болестима које утичу на апсорпцију минерала.

Недостатак магнезијума повезан је са болестима срца и дијабетесом

Људи који не уносе довољно магнезијума кроз исхрану имају повећан ризик од два врло честа стања: болести срца и дијабетеса типа 2, према студији коју је водио др Ксуекиан Фанг са Универзитета Зхенгзхоу у Кини, и објављено у БМЦ Медицине.

Низак ниво магнезијума повезан је са повећаним ризиком од високог крвног притиска, срчаног удара и смрти. Према ауторима студије, већини људи је потребно додатних 300 мг уноса магнезијума дневно како би се смањиле шансе за развој многих хроничних болести, укључујући дијабетес и болести срца. С друге стране, магнезијум има и друге здравствене бенефиције,

Истраживачи са катарског универзитета у Дохи дошли су до истих закључака. У истрази објављеној у Диабетес Ресеарцх анд Цлиницал Працтице, они осигуравају да учесталост дијабетеса одговара нивоима магнезијума. Односно, што је нижи ниво магнезијума, већа је вероватноћа да ћете развити дијабетес. А овај ризик је већи код људи са хипертензијом.

Магнезијум је неопходан за здравље срца

Магнезијум подржава правилно функционисање срца на неколико начина:

• Смањује упале.
• Спречава артериосклерозу (отврдњавање артерија).
• Нормализује крвни притисак.
• Побољшава проток крви опуштањем артеријских зидова и смањењем густине крви.

У односу на превенцију дијабетеса, магнезијум побољшава способност тела да регулише шећер у крви. Ово својство је занимљиво чак и људима који су већ развили дијабетес. У студији са пацијентима са дијабетесом утврђено је да они са већим уносом магнезијума смањују ризик од метаболичких проблема.

С друге стране, дијабетичари трпе већи губитак магнезијума , па је контрола стања овог минерала посебно важна.

Симптоми недостатка магнезијума

У Најчешћи симптоми који могу да указују недостатка магнезијума су:

• Нервоза без јасних узрока.
• Вртоглавица
• Грчеви у мишићима, посебно код телади.
• Тенденција ка депресији.

Како ови симптоми могу бити и због других проблема, препоручљиво је потражити лекарски савет.

Храна богата магнезијумом

У сваком случају, здрави људи не требају узимати суплементе како би избегли проблеме повезане са недостатком магнезијума. Довољно је у прехрану уврстити храну која обилује овим минералом. Неки који га садрже у изобиљу су:

• Чисти какао
• Бадеми
• Авокадо
• Индијски орах
• Поврће
• Семе лана, бундеве и цхиа
• Интегралне житарице
• Банане и банане
• Зелено лиснато поврће

Али немојте тежити да сав потребан магнезијум добијете једном храном, већ комбинацијом неколико производа у дневном уносу.

Референце

• Ребецца Б Цостелло и сар. Перспектива: Случај референтног интервала заснован на доказима за серумски магнезијум: време је дошло. Напредак у исхрани.
• Зумин Схи и сар. Повезаност ниског нивоа серумског магнезијума са дијабетесом и хипертензијом: Налази студије Катар Биобанк. Истраживање дијабетеса и клиничка пракса.
• Ксуекиан Фанг и сар. Дијетални унос магнезијума и ризик од кардиоваскуларних болести, дијабетеса типа 2 и смртности од свих узрока: мета-анализа одговора на дозу проспективних кохортних студија. БМЦ Медицине.