Избегавајте недостатак магнезијума да бисте бринули о свом срцу
Цлаудина наварро
Низак ниво магнезијума повезан је са повећаним ризиком од развоја срчаних болести и дијабетеса. Да бисте је избегли, препоручљиво је јести разнолику биљну исхрану која укључује храну богату овим минералом.
Студије о учесталости недостатка магнезијума можда нам не говоре истину о ситуацији. Ове студије се заснивају на анкетама о уносу хране и лабораторијским тестовима којима се мери концентрација магнезијума у крвном серуму.
Али, како каже др Јамес ДиНицолантонио , истраживач са Универзитета у Канзасу, већина магнезијума се налази унутар ћелија, где може доћи до недостатка који се не одражава у серуму, јер тело извлачи минерал из мишићи и кости. Биопсија мишићног ткива била би много поузданији тест статуса магнезијума у телу.
Према различитим студијама, између 15 и 50% становништва у развијеним земљама могло би бити погођено субклиничким недостатком магнезијума . Овај недостатак би био узрокован лошим избором хране, смањењем магнезијума у храни због лошег квалитета обрађених земљишта, уносом одређених лекова и хроничним болестима које утичу на апсорпцију минерала.
Недостатак магнезијума повезан је са болестима срца и дијабетесом
Људи који не уносе довољно магнезијума кроз исхрану имају повећан ризик од два врло честа стања: болести срца и дијабетеса типа 2, према студији коју је водио др Ксуекиан Фанг са Универзитета Зхенгзхоу у Кини, и објављено у БМЦ Медицине.
Низак ниво магнезијума повезан је са повећаним ризиком од високог крвног притиска, срчаног удара и смрти. Према ауторима студије, већини људи је потребно додатних 300 мг уноса магнезијума дневно како би се смањиле шансе за развој многих хроничних болести, укључујући дијабетес и болести срца. С друге стране, магнезијум има и друге здравствене бенефиције,
Истраживачи са катарског универзитета у Дохи дошли су до истих закључака. У истрази објављеној у Диабетес Ресеарцх анд Цлиницал Працтице, они осигуравају да учесталост дијабетеса одговара нивоима магнезијума. Односно, што је нижи ниво магнезијума, већа је вероватноћа да ћете развити дијабетес. А овај ризик је већи код људи са хипертензијом.
Магнезијум је неопходан за здравље срца
Магнезијум подржава правилно функционисање срца на неколико начина:
- Смањује упале.
- Спречава артериосклерозу (отврдњавање артерија).
- Нормализује крвни притисак.
- Побољшава проток крви опуштањем артеријских зидова и смањењем густине крви.
У односу на превенцију дијабетеса, магнезијум побољшава способност тела да регулише шећер у крви. Ово својство је занимљиво чак и људима који су већ развили дијабетес. У студији са пацијентима са дијабетесом утврђено је да они са већим уносом магнезијума смањују ризик од метаболичких проблема.
С друге стране, дијабетичари трпе већи губитак магнезијума , па је контрола стања овог минерала посебно важна.
Симптоми недостатка магнезијума
У Најчешћи симптоми који могу да указују недостатка магнезијума су:
- Нервоза без јасних узрока.
- Вртоглавица
- Грчеви у мишићима, посебно код телади.
- Тенденција ка депресији.
Како ови симптоми могу бити и због других проблема, препоручљиво је потражити лекарски савет.
Храна богата магнезијумом
У сваком случају, здрави људи не требају узимати суплементе како би избегли проблеме повезане са недостатком магнезијума. Довољно је у прехрану уврстити храну која обилује овим минералом. Неки који га садрже у изобиљу су:
- Чисти какао
- Бадеми
- Авокадо
- Индијски орах
- Поврће
- Семе лана, бундеве и цхиа
- Интегралне житарице
- Банане и банане
- Зелено лиснато поврће
Али немојте тежити да сав потребан магнезијум добијете једном храном, већ комбинацијом неколико производа у дневном уносу.
Референце
- Ребецца Б Цостелло и сар. Перспектива: Случај референтног интервала заснован на доказима за серумски магнезијум: време је дошло. Напредак у исхрани.
- Зумин Схи и сар. Повезаност ниског нивоа серумског магнезијума са дијабетесом и хипертензијом: Налази студије Катар Биобанк. Истраживање дијабетеса и клиничка пракса.
- Ксуекиан Фанг и сар. Дијетални унос магнезијума и ризик од кардиоваскуларних болести, дијабетеса типа 2 и смртности од свих узрока: мета-анализа одговора на дозу проспективних кохортних студија. БМЦ Медицине.
