Размишљајући стомаком

Др Емеран Маиер

Сигурно сте икада донели важну одлуку засновану на интуицији или сте пре интервјуа осетили лептире у стомаку. Тако се изражава дијалог између мозга, црева и цревних бактерија. Али има још много тога, ваша веза је кључна за одржавање доброг расположења и менталног здравља.

Проширени систем за варење мери величину кошаркашког терена и препун је хиљада сићушних сензора који кодирају огромну количину информација. А то је да су мозак и црева повезани нервним системом и информације се преносе у оба смера.

Више од 90 посто сензорних информација које црева прикупе пролазе непримећено. За већину нас је лако занемарити дневне сензације, али захваљујући мозгу који постоји у цревима, сви се надгледају и добро бележе.

Мозак не заборавља сензације које се генеришу у цревима и које се чувају у великим базама података мозга, тако да се могу користити касније, када морамо да донесемо одлуку. Мислим, дословно

Оно што осећамо у цревима могло би утицати не само на доношење одлука о томе шта једемо или пијемо, већ и на људе са којима се дружимо и како процењујемо важне информације, било да смо радници, чланови суда или Вође.

Цријева су други мозак

Цријево, од једњака до ректума, окружено је врло важном мрежом од педесет милиона неурона која је позната као ентерични нервни систем (ЕНС).

Други мозак. ЕНС функционише као прави „други мозак“, не само да се бави свакодневним стварима које имају везе са пробавом.
Централно упозорење. Када осетимо претњу или се осећамо уплашено или бесно, емоционални центар мозга упозорава други мозак, ЕНС, да одступи од своје свакодневне рутине и интервенише. Када се упозорење заврши, пробавни систем се враћа контроли своје пробаве, мимо емоција.

Анксиозност се може родити у цревима

Када емоције делују у позоришту црева, ради велики број специјализованих ћелија. Заплети се врте око онога што се догодило током дана, и позитивне и негативне анегдоте.

Много пута у стомаку осећамо бригу за децу; иритација када нас момак из следеће траке пређе аутопутем; анксиозност због закашњења на састанак; страх од отказа; економски проблеми итд.

Цријевне ћелије особе са хроничним бесом и анксиозношћу, пратећи сценарио који долази из детињства, могу из дана у дан глумити мрачне заплете.

Временом се многе цревне ћелије ових људи прилагођавају смеру позорнице: Нервне везе у ЕНС се мењају, цревни сензори постају осетљивији, машине за производњу серотонина у цревима повећавају брзину и чак и цревни микроби постају агресивнији.

Промените флору да бисте побољшали расположење

Много разумемо о овим цревним реакцијама повезаним са негативним емоцијама, попут беса, туге и страха, али још увек се мало зна о одговорима црева на позитивне емоције као што су љубав, везаност и срећа.

Промена сценарија представе чини се добрим начином суочавања са емоцијама и неким здравственим стањима. Када би се позоришни програм мозга размењивао за позитивније приче, постигла би се перспективнија будућност са циљем да се промене цревне реакције и, према томе, преокрене ћелијске промене у цревима.

Тренутно се изводе студије како би се утврдило да ли су промене у цревној флори повезане са позитивним интервенцијама. Као и у медитацији, проучава се која врста бактерија је повезана са повољнијим условима за ментално здравље.

Када је моја истраживачка група на Калифорнијском универзитету у Лос Анђелесу (УЦЛА), коју је предводила Кирстен Тиллисцх, финализирала сопствену студију о здравим особама, успели смо да потврдимо резултате претходно објављених студија на животињама о томе како интеракција између флоре Цријева и мозак могу утјецати на наше емоције, социјалне односе или чак на нашу способност доношења одлука. А када се те везе између ума и црева поремете, могу чак повећати ризик од развоја хроничних болести мозга.

Аутизам, депресија и лоша цревна флора

Цријевна флора има релевантну улогу у здрављу. У последњој деценији документовано је како се повећала учесталост случајева из аутистичног спектра, аутоимуних болести, Алзхеимерове, Паркинсонове и метаболичких поремећаја. Сличности у развоју ових нових епидемија сугеришу заједнички основни механизам повезан са променом цревне флоре током последњих педесет година.

Могући узроци су промене у начину живота, исхрани и широкој употреби антибиотика. Разноликост и бројност цревних микроорганизама варира током живота и код сваког појединца. Низак је током три године живота, док се успоставља стабилан микробиом, достиже врхунац током зрелог доба и опада како старимо.

Први период мале разноликости поклапа се са прозором рањивости на неуроразвојне поремећаје, попут аутизма и анксиозности, док се последњи стадиј мале разноликости поклапа са развојем неуродегенеративних поремећаја, попут Паркинсонове или Алцхајмерове болести. Дакле, мала разноликост може бити фактор ризика.

Негујте бактерије за побољшање менталног здравља

Одржавање разноликости и обиља добрих бактерија је кључно за добар „дијалог“ црева и мозга и здрав живот. Ове навике помажу у неговању добрих бактерија:

Узимајте ферментисану храну јер садржи пробиотике, живе микроорганизме, као што су кимцхи, кисели купус, комбуча, јогурт или мисо.
Узмите свеже поврће и воће, врло богато влакнима, ако је органско боље узгојено, јер не садржи токсичне хемикалије.
Јело мање помаже у ограничавању калорија - прилагођавајући их стварним потребама тела - а то је оптималније за пробавни систем.
Постом глади цревна флора , чишћење црева и уклањање токсина.
Једите без стреса, без љутње или туге. Запамтите да емоције дубоко утичу на пробавни систем и његово бактеријско окружење. Негативно емоционално стање дебалансираће: може пермеабилизовати пробавне органе, активирати имуни систем или ослободити хормоне стреса.
Уживајте у друштву оброка. Настали осећај афинитета и благостања врло је вероватно да ће утицати на варење и утицати на одговор цревне флоре на оно што једемо.