Заштитите леђа док седите помоћу ових 8 савета
Или Халелуја
Седећи живот и многи сати седећи испред екрана могу нашкодити лумбалном и цервикалном делу. Научите да заштитите леђа и избегнете постурални бол …
Цхристин Хуме-непљуска
Велики број наших главних активности, било да су то посао или слободно време, обављамо седећи. Кључно је да се едукујемо о кључним питањима постуралне хигијене док седимо . То је најбољи начин за спречавање болова у леђима и других проблема повезаних са држањем тела.
Позивам вас да будете свесни свог положаја тела док читате овај чланак.
Како седети како бисте избегли болове у леђима
1. Од стопала
Неопходно је да обе ноге ставите на земљу . Навика да се седи с једном ногом на другој, осим што ограничава крв и лимфну циркулацију (већи део повратка вена пролази кроз задњи део ноге), оптерећује кук и доње колено тежином друге ноге. , поред погрешног поравнања карлице и тиме целокупне кичме.
Карлица се артикулише са кичмом , тако да било која промена положаја карлице неизбежно утиче на остатак кичме. Заправо, с годинама се сколиоза може створити из ове позиције .
2. Добро поставите кости које седе
Звезда, односно, две звезде усправном и елегантном колони су сит кости (кости на дну да ми обично обавештење када смо седели дуже време на чврстој подлози).
Чини се претеривањем ако се каже да седење на седећим костима - уместо на доњем делу крижнице, што се обично ради - може променити не само поравнање кичме, већ и самопоуздање , самопоштовање и позитивност која се постигне. осећати у свакодневном животу. Али управо се то догађа, па седите на њих.
На исти начин на који промена менталног става према животу производи физичку промену, физичка промена ствара психо-емоционалну трансформацију. Кости које седе су основа карлице, а пошто се карлица артикулише са кичмом (и ногама), поравнавање карлице побољшава поравнање целе кичме .
3. Сакрум и лумбални део
Да бисте били сигурни да правилно седите на седећим костима, морате залепити крижну кост на наслон . Будући да кичма није равна, ако је столица на којој седите, између доњег дела леђа и наслона биће размак. Можете испунити тај простор танким јастуком како бисте подупирали доњи део леђа .
4. Лопатице
Како тренутно имате лопатице? Да бисте заштитили леђа, морају бити ослоњени на наслон .
5. Цервикална
Мало столица има анатомски рељеф за грлић материце, односно неку врсту јастука за подупирање главе.
Ако га ваша столица нема, можете да ставите танки јастук да подупре лобању . Сада грлића материце не би требало да додирују рељеф јастука: само глава.
6. Рамена
Рамена морају бити опуштена . Не ради се о њиховом гурању уназад (према наслону) или надоле (према земљи). Када се потисне коштана структура, мишићи су ти који се скупљају и вуку, а понављање неколико сати ствара непотребне мишићне контрактуре и скраћивање .
7. Наоружање
Испред рачунара је неопходно подржати лактове и подлактице и не подизати их тако да тежина руку пада на сто, а не на мишићни ослонац.
Висећи рукама у ваздух, преоптерећујете замке, подизаче лопатица и прсни кош.
8. Ослонац преко наслона
У својој књизи Цолумна Сана (Ед. Паидотрибо), физиотерапеут и остеопат Алек Монастерио Уриа сакупља научну студију притиска диска у лумбалном делу у различитим положајима:
- Када седите без подупирања кичме на наслону , на пример на барској столици, притисак диска расте на 4,49 кг / цм2, то јест сваки квадратни центиметар сваког лумбалног диска подржава најмање 4,5 кг .
- С друге стране, када седите ослоњени на наслон кичме , тежина се смањује на 2,75 кг / цм2.
Из тог разлога, врло је препоручљиво да леђа ослоните читавим леђима задржавајући његове закривљености.
Често се верује да одржавање усправног и грациозног положаја седења захтева напор и дуг и напоран процес. Али подсетимо се поново да кичма није равна и да нам преостаје само да седимо на седећим костима и подупиремо кичму на наслону како бисмо спречили да се рамена и торакална кичма савијају.
Мање напора, више уживања
Навикавање на ново држање је процес који траје неколико недеља , али то време се може скратити ако се ови савети свесно увежбавају свуда: у канцеларији, ауту, каучу …
Могу се комбиновати са неким личним постуралним образовањем и кључним тренингом опуштања мишића како би се опустили и истегнули они мишићи који су толико скраћени и чак болни, да се не могу лако вратити у природно поравнање кичме.
Али сјетимо се да нам ове двије тачке - сједење на сједећим костима и подупирање леђа на леђима - могу уштедјети пуно бола и дословно промијенити живот. Не ради се уопште о присиљавању тела. Заправо, боље је размишљати појмовима као што су: пусти, одмори се, опусти се, сведи напор на минимум, уживај …
Тако можемо уживати у промени која генерише не само одговарајуће поравнање тела, већ и флуидност дисајних путева и менталну стабилност .
