Држање чамца за постизање равнотеже и флексибилности
Ефикасна вежба која јача трбушне и косе мишиће.
Неки положаји јоге имају за циљ тонирање и јачање трбушног подручја , лумбалног региона и активирање попречног мишића стомака ; витално подручје за функционисање организма. Овај мишић је најдубљи у абдомену.
Налази се у његовом предњем и бочном делу, а влакна су му попречна. То доприноси и учествује у дисању , мокрења или неутрализацију удараца , али је значајан јачање лумбалне кичме преко својих зглобова, посебно на нивоу фасциал структура.
Његовим јачањем кичма се тонизира и штити стимулисањем стомачних органа компресијом, побољшава се флексибилност и тренира свест о телу.
Навасана поза
"Пуна брод" јога положај (Парипурна Навасана) је посебно погодан за јачање стомака и истезање кичме . Али најважније је да јача флексоре кука, стимулише бубреге, штитну жлезду и фаворизује развој концентрације.
„Нава“, на санскрту, је брод који представља силу центра, способност одржавања равнотеже . У овој асани, тежина тела се окреће и седи на седећим костима, дну кичме, оси телесне равнотеже.
Дубоко дисање
При томе држање са леђа усправно и гледа право напред, морамо да се концентришемо на дуге , споре и врло дубоко у стомаку дисање .
Вежба за стицање флексибилности
- Седите на равну површину усправних леђа и испружених ногу испред себе.
- Савијте колена и држите спољну ивицу стопала. Удахни дубоко.
- Док издишете, истегните и подигните ноге тако да торзо и ноге формирају угао од 45 степени .
- Истовремено подигните руке пружајући их напред готово без додиривања ногу.
- Одржавајте став држећи дванаест дубоких удаха , водећи рачуна да не погрбите леђа или прса.
- Врат и рамена треба да буду опуштени.
