Шта мозак ради кад спавате?
Тхомас Алваро
Ноћу путујете на путовање које увидите само у сновима. Али то је неопходно путовање, на којем мозак ради пуним капацитетом.
Иако су велики креативни генији попут Леонарда да Винчија или Томаса Алве Едисона спавали два или три сата дневно, потребно је спавати између 7-9х . Спавање није губљење времена, већ је основна активност за физичко здравље, когнитивно учење и емоционалну стабилност.
Припремајући се за адекватан улазак у сан и припремајући се, негујући, ово стање је непроцењив начин да се допринесе благостању и личном развоју.
Избегавајте несаницу познавањем фаза сна
Да би се узело у обзир да се јавља ситуација несанице, неопходно је да постоје потешкоће при започињању или одржавању сна, осећај да није обновљив или да узрокује неку врсту дисфункције у животу.
Старењем долази до смањења укупног времена спавања , али уобичајени узрок промене циркадијалног ритма у било којој доби налазимо у начину живота (навике у раду и одмору, стрес, прехрана …).
Други узрок несанице су лекови , као што су антихипертензиви, бета-блокатори, хормони, орални контрацептиви, бронходилататори, кофеин и многи други, толико чести у полиметираном друштву попут нашег. Често се појава несанице решава са више лекова, започињући опасну терапијску каскаду .
Како избећи несаницу
У кључеви избегавање несаницу су:
- Уведите здраве прехрамбене навике , физичко вежбање, одмор и управљање стресом.
- Пробудите се рано и примите јутарње светло .
- Поподне смањујте надражаје док не дође време за спавање.
Знајући шта нас очекује ноћу, функције спавања, помоћи ће нам да побољшамо однос са спавањем.
Природа сна
Сан је стање ума мистериозног и слабо разуме, који испуњава многе основне функције као што су физиолошки обнове, учења и реструктурирања свести.
Карактерише га ритмичност. Циклус будности и сна одређен је физичким, биолошким, радним и социјалним факторима, који чине сан делимично променљивим стањем по вољи особе. С друге стране, унутар сати спавања постоји и ритам који обележава различите фазе.
Спавање развија важну психолошку функцију , јер многе активности остају недовршене током будности, како когнитивно тако и емоционално, а управо спавање олакшава обраду, интеграцију информација и реструктурирање проживљених искустава.
Одузимање мање од 4 и по сата сна утиче на здравље . Добровољно смањење ствара замор, недостатке у извршавању задатака и осећај туге. Ако се режим скраћивања настави, РЕМ фаза започиње раније, са циљем одржавања одговарајућег психолошког стања.
Свака особа има своје потребе
Међу људима постоји велика варијабилност , али смањење времена спавања у РЕМ фази мења процесе учења и памћења и производи емоционално преоптерећење, недостајући емоционално слабљење и недраматизација будних искустава .
- Људи којима је потребно мање сати сна више одлазе , и углавном имају већи капацитет за психолошку адаптацију.
- Људи којима је потребно више сати сна обично имају интровертиранији профил , рефлективнији су, оригиналнији и са већим креативним капацитетима.
Различите потребе повезане су са функцијама сваке фазе спавања :
- РЕМ фаза, снови су интензивни и попримају драматичан карактер; они су они којих се најбоље сећамо и праћени су значајним емоционалним набојем.
- Фазе успореног таласа (не-РЕМ), обично су рационалнијег типа, повезане су са недавним догађајима и мањег перцептивног интензитета.
Снови и слике из снова
Било како било, сањарења су халуцинациона искуства, где временске, просторне и личне димензије делују искривљено и веома емоционално набијене.
Чини се да метафорични карактер сањарења у фројдовском смислу указује на задовољење незадовољених жеља током будних сати, што ублажава трауме и конфликтне ситуације.
Слике из снова су аутентична халуцинантна искуства у служби екстравагантног сценарија, што, међутим, није необично. Појављују се немогући догађаји који се доживљавају као стварни, когнитивна перцепција је искривљена и појављује се неочекивана емоционална разрада. Емоционално удварање, са стрепњом, страхом, тугом или радошћу, чини целокупно искуство снова.
На почетку сна, производња снова поприма негативнију нијансу и како ноћ одмиче постаје неутрална док се не појави позитиван тон, који омогућава стабилизовање емоција и ублажавање негативних осећања.
Стање сна, путовање од тела до ума
Држава из снова коју природно живимо сваки дан представља нам велику мистерију која остаје нерешена. У будном стању смо свесни свог тела, насељавамо физичко царство света тела, физичким, менталним и емоционалним присуством.
Супротно томе, у стању сна са сновима појављује се суптилнији свет, где физичка свест тела нестаје и остаје само свет ума , препун мисли, слика и сензација.
Како улазимо у стање дубоког сна , физичке сензације, слике и емоције се скривају тако да настаје свет у којем остаје само вибрација душе, баш као што су мајстори медитације у стању да свесно доживе у том стању. стање.
Пробуди се суптилна свест
Када почнемо да спавамо, већина физичких сензација, затим менталних и на крају емоција, уступају место огромном пољу пуноће, смирености и мира , које је увек присутно и сада, у овим тренуцима читања, иако покривено бука физичке и менталне свести.
Ове сензације се прогресивно губе у продубљивању стања сна, али постоји нешто што је увек ту: суптилна, трајна свест која након постепеног уклањања слојева постаје све очитија, јаснија и присутнија.
Сваке ноћи током сати спавања умиремо на физичком плану и појављујемо се и наступамо негде другде. Можда процес снова представља малу смрт , како сматра тибетанска култура, која омогућава учење и свесно искуство велике коначне смрти.
Како успавати свест
Учење да се поравнате пре спавања, вежбање вежби дисања, срчане кохеренције (комбиновање медитације, дисања и визуелизације) или медитације, добар је начин за освешћивање стања снова .
Различите технике омогућавају вам да заспите са пажњом усредсређеном на подручје груди или срца. Учвршћивање свести у највишем делу главе захтева искусну праксу и не препоручује се неофиту . Стављање нежне савести на груди погодује правилном прикупљању енергија и индукује хармоничан и продуктиван сан.
У време успавања корисно је обавити вежбу рекапитулације дневних искустава , од оних најближих вечери до почетка дана, обраћајући пажњу на најзначајније тренутке и пуне учења. У зависности од њиховог система веровања, неки људи траже заштиту, смернице и услугу, омогућавајући им да утону у одмор са вишим мислима.
Полаки прелазак из будности
Ако обратите пажњу на границу између успаваности и будности и свесног преласка прага , омогућава вам усмеравање намере према којој ће се авиони посећивати ноћу и свесно учење ујутру.
То богато искуство се губи када се праг пређе пребрзо и без свести. Изазивање полаког преласка из будног стања , кроз прогресивно опуштање , омогућава истраживање ивице тог жилета, где је могуће бити и будан и свестан.
Успостављање чврсте резолуције пре спавања омогућава вам да опоравите сећање на оно што сте доживели током ноћи следећег јутра.
Како припремити сјајан сан
- Нека спаваћа соба буде леп , уредан и тих простор.
- Нема места за телевизоре, рачунаре или мобителе .
- Кревет треба да буде удобан и бољи ако је конструкција израђена од дрвета, како би се избегао било који фактор електромагнетног загађења.
- Покушајте да вечерате отприлике 3 сата пре одласка у кревет и да унос није обилан или је храна тешко пробављива.
- Врућа купка опушта . Можете додати морску сол, соду бикарбону и неколико капи есенцијалног уља жалфије.
- Ако је могуће, идите у кревет и устајте у свако доба у исто време , укључујући и викенд.
- Узбуђиваче, попут кофеина, треба избегавати у последњих 4-6 сати дана , а то је време које тело треба да га елиминише.
- Пре спавања избегавајте интензивне стимулусе . Време је за смирење.
- Соба мора бити потпуно мрачна.
- Најудобнија температура за спавање је између 16 и 22 степена . Избегавајте вишак постељине и добро проветравајте током дана.
- Вежбајте технику дисања, опуштања или телесне свести (јога, таи цхи, срчана повезаност, прогресивно опуштање …) и користите је пре спавања, напољу или у кревету.
