Превладајте своје страхове у 8 корака
Миреиа Дардер
Ослобађају снажне емоције које вас паралишу или блокирају неке аспекте вашег живота. Али можете научити да се носите са њима помоћу ових вежби.
Предлажемо вам водич за суочавање са страхом и уклањање из вашег живота . Запамтите да смо сви већ више пута прошли кроз ову ситуацију и да када ствари можемо видети из даљине, можемо почети да је превазилазимо.
Како превазићи своје најукорењеније страхове?
У данашњем чланку ћемо прегледати неке психолошке стратегије које вам могу помоћи да се изборите са својим страховима .
1. Претпоставимо да страх постоји
Признајте да то осећате и да може имати своју улогу. Осећати страх је нешто природно и, ако се та емоција појавила у вама, сигурно постоји разлог да се то догодило.
Можете ли знати за шта вам служи? Како вам помаже страх? Какву улогу испуњава у вашем систему? Проналажење информација о позитивној функцији страха ће вам помоћи.
2. Фокусирајте се на најгору фантазију
За застрашујуће, Сенека предложио технику "у умишљајем свих зла . " То можете учинити систематичније тако што ћете свакодневно на пола сата записивати све катастрофалне мисли о томе колико вам се лоше може догодити. Једном када прихватите сва своја зла, страх нестаје.
3. Признајте да немате контролу
Сви морамо претпоставити да живот има одређени степен неизвесности. Важно је да схватите да у вама постоје механизми који се несвесно активирају и да их не контролишете. Ако имате нападе панике, они се појављују без ваше одлуке.
Постоји нешто веће од вас и многе ствари се дешавају без да особа или човечанство имају било какву контролу над тим.
4. Покушајте да не зависите од свог окружења
Сваки пут кад вам неко помогне да нешто урадите јер се бојите, ваша способност да се сами носите са тим ситуацијама се смањује.
5. Избегавајте избегавање и суочавање са својим страховима
Машта је гора од стварности, па покушајте да релативизујете своје страхове. „Носим ране свих битака у којима нисам учествовао“, написао је Фернандо Пессоа. „Избегнута ситуација, повећани страх“, имајте то на уму.
6. Проширите перцепцију
Страх смањује ваш поглед на стварност. Покушајте да га проширите тако што ћете погледати како људи око вас делују и живе. Да ли се плаше? Да ли имају проблема? Шта раде у тешким и неповољним ситуацијама? Како их решавате? Одржавајте радознали став према другима и занимајте их како су и како реагују.
7. Разликујте страх од анксиозности
Понекад страх можемо заменити са анксиозношћу и није сва анксиозност страх . Анксиозност може бити израз других утишаних емоција. Поред тога, обично се јавља у телу на уопштенији начин.
8. Запамтите: страх је само страх
То није претња смрћу, далеко од тога. С временом ћете схватити да се ништа не догађа и да се не умире од напада панике. Такође ћете приметити да се, док имате напад панике, ништа не дешава напољу.
Када будете могли да прихватите ову стварност, превазићи ћете страх и моћи ћете да је ставите поред себе, диференцирајући се од ње, моћи ћете да будете с њом, видите како је то … и да не престанете да радите било шта за њен циљ.
