Искључите анксиозност и престаћете да пушите

Учење здравих начина за суочавање са анксиозношћу и стресом помаже у природном и трајном одустајању од зависности од дувана.

Не мислим да данас нико не сумња у директну импликацију дувана на развој бројних озбиљних болести и, проистеклих из њих, у смрт огромног броја људи широм света.

Довољно је рећи да, према Министарству здравља, у Шпанији годишњи просек смрти који се може приписати његовој потрошњи износи око 52.000 људи (7 милиона широм света). Не постоји пушач који не зна да дуван убија, али упркос свим доступним информацијама, милиони људи и даље купују своје дневно паковање.

Пушење вас убија, али ви и даље пушите

Влада и медији покушавају да подигну свест о озбиљном јавном здравственом проблему који представља дуван, који је представљен (и с правом) као страшни непријатељ против којег се мора борити како би пушачи одустали од те навике .

Да би сензибилизирали становништво о страшним ефектима његове потрошње, милиони еура улажу се у масовне рекламне кампање које можемо видјети у маркетама, новинама, огласима на Интернету, па чак и у истим кутијама на којима се по закону штампају поруке упозорења попут „Пушење може да убије“ или шокантне фотографије оштећених органа.

Међутим, ефекат ових порука на смањење потрошње је готово нула и не прође дан, а да нисмо видели велики број мушкараца и жена, младих и старих како пуше на улици, испред врата комерцијалних барова, школе, у аутомобилу или (чак и ако је забрањено) у купатилима на вашем радном месту.

Дим вам не дозвољава да видите узрок

С друге стране, за људе који желе да оставе пушење, задатак је врло сложен, а одвикавање од те навике није нимало лако. Иако су фластери, жваке, е-цигарете или чак кратка хипноза доступни да вам помогну да престанете да пушите, ниједна од ових метода није 100 посто ефикасна .

Иако се мора препознати да ове технике могу имати одређени ефекат у кратком року , знам многе људе који су их следили и који су се, пре или касније, поново окренули пушењу када их је живот суочио са изузетно стресним ситуацијама са којима нису знали да се носе. и да је то генерирало огромну анксиозност (на пример смрт, болест, промена посла или романтичан слом).

У консултацији сам их имао много. У другим приликама пушачи се заиста ослободе дувана, али на крају падну на било коју другу удицу, попут бомбона или семена сунцокрета. У тим случајевима се дешава да ти људи једну зависност замењују другом.

Сигурно се многи људи још увек сећају слике Јохана Цруиффа са лизалицом у устима након што је престао да пуши.

Ни рекламне кампање ни технике које обећавају чудесне резултате нису успешне на средњи или дужи рок јер се не баве стварним проблемом који одржава зависност од дувана , тескобу, тачније, неколико алата за управљање анксиозношћу и анксиозношћу. стрес.

Анксиозност је фитиљ ваше зависности

Људи пуше, јер када се осећају анксиозно и под стресом , стимулус који адреналин никотина производи у телу, наводно им помаже да смире анксиозност, односно да се ослободе интензивног осећаја тескобе, страха, недостатка контроле осећају се у ситуацији која је за њих изузетно стресна.

Међутим, у стварности дуван не помаже у смиривању анксиозности, већ управо супротно, а као што су неке научне студије већ показале, пушење производи пораст анксиозности и то тек када људи престану када се код њих стварно смањи овај осећај.

Када неко дође у моју канцеларију да престане да пуши, увек објасним да је основни посао који морамо да радимо заснован на смањењу анксиозности и учењу нових здравих начина за суочавање са стресним ситуацијама .

Наравно, неко време се можемо обратити заменицама које нам индустрија нуди да бисмо смањили физичку зависност од никотина, али не можемо дозволити да постану нова зависност која ће деловати као замена за стару.

Пре него што престанете да пушите, оставите стрепњу иза себе

Мој циљ код ових људи није фокусиран на смањење потрошње од првог дана, већ почињемо да радимо вежбе опуштања и радимо на стресним ситуацијама из њихове прошлости, из њихове личне историје, анализирајући како су се осећали емоционално, како су реаговали и тражећи алтернативе здравији и асертивнији да бисте могли да се примените у сличним тренуцима ваше садашњости.

Мислим да није згодно присиљавати смањити број цигарета од почетка, јер постоји ризик да се прибегне замени која помаже у смиривању анксиозности.

Понекад, као резултат позитивног нежељеног ефекта када радимо на стварном пореклу зависности од дувана (као што смо већ разговарали о анксиозности), чак успевамо, без икаквог специфичног посла за то, да смањимо потрошњу цигарета.

Анђелов случај

То се догодило и Ангелу, који је отишао на терапију због проблема са спавањем проистеклог из различитих стресних ситуација с којима се суочавао и на послу и у љубавном животу. У другој или трећој сесији рекао ми је да је пушач, али да, у тој фази свог живота, није размишљао о престанку навике.

Његова брига била је усредсређена на потешкоће са спавањем и то је оно на чему смо радили у наредним сесијама. Међутим, након неколико недеља, Ангел ми је, пријатно изненађен, прокоментарисао да је приметио да пуши много мање .

Није више осећао тај мучни нагон за пушењем кад је ујутру устао, нити се изненада нашао са запаљеном цигаретом у руци, не сећајући се како је тамо стигао. Једноставно се осећао као да му се није и природно је смањио на око 5 или 6 цигарета дневно.

Након што је схватио промену у свом односу са дуваном, младић је озбиљно размишљао о одвикавању од пушења . Била је довољна одређена сесија о предметној теми да би се то дефинитивно оставило.

Ангел је већ прешао дуг пут у својој личној историји и у свом раду на управљању анксиозношћу и само је морао да схвати да му више није потребан дуван да би се смирио, већ да то може сам.

Исте ноћи Ангел ми је послао поруку да ми каже да је своју последњу кутију цигарета бацио у смеће , а такође ми је написао да је више никада неће купити.