5 добрих навика за спречавање рака

Јордина Цасадемунт

Процењује се да би се око половине свих карцинома могло спречити усвајањем здравог начина живота. Шта чекаш?

Према истраживачима на Андерсон Цанцер Центер у Хјустону (ЕЕ. УУ.), Тхе наслеђени генетски фактори су одговорни за 5-10% канцера, док су узроци за заштиту животне средине рачун за око 90% случајева.

Из тога следи да се значајан део карцинома (приближно половина) може спречити вежбањем здравих навика .

5 здравих навика које спречавају рак

Када се говори о здравом начину живота, дијета је од виталног значаја, али исто тако и физичка вежба или држање стреса под контролом.

1. Тежина у заливу

Одржавајте здраву тежину током живота . Прекомерна тежина и гојазност повећавају ризик од рака и рецидива, јер су повезани са системским запаљењем ниског степена које карактеришу повишени инфламаторни цитокини.

Ово стање је повезано са развојем болести, јер производи промене имунолошког система .

2. Физичка вежба сваки дан

Свакодневно се бавите физичким вежбама. Помаже у одржавању доброг тонуса мишића и смањењу телесне масти .

Масноћа је повезана са до 33% карцинома дебелог црева, дојке, бубрега и дигестивног тракта . Масно ткиво је хормонски активно и његов вишак модификује хормонско окружење тела.

Постоје и докази који препоручују физичко вежбање током лечења карцинома.

3. Вежбајте опуштање

Одржавајте добро управљање стресом . Међу факторима околине налазимо психо-емоционалне факторе, који такође могу покренути - због лошег управљања стресом - процес болести.

Отуда је важност спровођења пракси које помажу у побољшању управљања овом државом, попут пажљивости , шумских купалишта и већег контакта са природом.

4. Мање шећера

Избегавајте шећер и смањите храну са високим гликемијским индексом . То укључује воћне сокове, слатка спортска пића, мед, агавин сируп и друга заслађивача.

Препоручена заслађивач је Стевиа и повремено кокос шећера или палма шећер. Добра веб локација за познавање гликемијског индекса намирница је ввв.глицемициндек. цом.

Мета-анализа из 2008. године, објављена у часопису Америцан Јоурнал Цлиницал Нутритион, повезивала је исхрану богату храном са високим гликемијским индексом са повећаним ризиком од рака дебелог црева, бешике и ендометријума, као и карцинома повезаних са дијабетесом, док је дијета садржавала храну високог гликемије . Низак гликемијски индекс повезан је са смањеним ризиком од рака.

Извештај из 2013. Америчког института за истраживање рака и Светског фонда за истраживање рака такође препоручује смањење конзумације хране са великим гликемијским оптерећењем због њихове повезаности са ризиком од рака ендометријума.

5. Више поврћа

Једите дијету засновану првенствено на поврћу и воћу . Студија са 31.000 жена показала је обрнуту везу између конзумације поврћа и ризика од рака дојке.

Мета-анализа је закључила да се ризик од рака дојке значајно смањио код жена са великим уносом флавонола (лук, кељ, празилук и броколи) и флавона (између осталог першун, мајчина душица, целер и оригано).

Такође је повезан са смањеним нивоом фактора раста серумског инсулина (ИГФ1), повезаним са неким врстама карцинома.

Остала храна коју треба узети у обзир је поврће богато бета-каротеном , попут бундеве, шаргарепе и слатког кромпира.

Тхе крсташица поврћа (купус, карфиол, броколи, кељ, прокељ, келераба, ротквица и поточарка) наводно може променити метаболизам естрогена позитивно, а такође се види да смањују пролиферацију ћелија и инхибирају експресију инфламаторног простагландина, циклооксигеназе-2 (ЦОКС-2) у ћелијама карцинома.