„Укочено тело је укочени ум“
Гема Салгадо
Није вам природно да вежбате сат времена дневно, већ да интегришете покрет у свој живот, каже Кати Бовман. Део је ДНК наше врсте.
Северноамериканка Кати Бовман има 42 године, живи у Калифорнији и као специјалиста за биомеханику већ неко време истражује како недостатак природних покрета утиче на наше здравље. То су покрети које смо из свог живота елиминисали због удобности и технологије. Његово знање се огледа у књизи Мове иоур ДНА (Сирио, 2022-2023), која је у другом издању.
Кати се сећа да је као млада провела дуге сате седећи учећи. Живот му је био врло неактиван, све док није одлучио да почне да хода пет миља дневно , и тако је наставио дуго, пошто је открио да му заиста одговара.
Од тада он наизменично мења време великих покрета са другим мирнијим посвећеним васпитању своје деце и писању књига попут споменуте или његовог добро познатог Збогом на столици (Сирио, 2022-2023).
У данашње време покушава све ручно: млети кафу ујутру, радити у својој башти и воћњаку, бринути се о животињама, остављати аутомобил паркиран и шетати свуда где може, носећи ствари рукама. Његов изглед, препун виталности, одражава овај активан породични начин живота.
Упознајем Кати Бовман у централном хотелу у Барселони и видим је како стиже на састанак у шетњи. Са атлетски грађен и умереног држања , она признаје да ми после неког времена да је дан пре него што је у Монтсеррат, магичној каталонски планина, са мужем и децом, и да су се кретали 12 км са својим ранац лоадед.
Његова идеја је да има живот богат покретима , као што су то имали први становници планете, и ослободи нас вежбања у теретани. Вежбање је, објашњава, витамини, али живот богат покретима добра је дијета. Интервју обећава.
-На који начин недостатак покрета утиче на нашу ДНК?
-ДНК се може изразити на различите начине у зависности од начина на који спољни фактори утичу на ћелије. Како је кретање једно од њих, начин на који се крећемо утиче - у добру и у злу - на облик који наш организам заузима. Кретање, попут хране, ствара каскаду биохемијских процеса који мењају наше физиолошко стање . Када покрећемо руке, ноге, труп и главу, не вежбамо само удове, пршљенове или мишиће, већ модификујемо и мале и невидљиве ћелијске структуре.
-Шта се може догодити на ћелијском нивоу ако проведем много сати седећи?
-У последњих десет хиљада година већина човечанства прешла је са живота у популацији ловаца и сакупљача, у којима је преживљавање зависило од лова, окупљања, изградње кабина, ношења деце … -то јест, од сталног кретања - да живе у пољопривредним заједницама, касније у индустријализованим државама и на крају у технолошки заснованом друштву.
-Да, покрет се уклања у наше време …
-Редовни канцеларијски рад приморава нас да дуго седимо и наш седентарни начин живота сада је повезан са већом калцификацијом коронарне артерије, на пример, што је један од првих показатеља срчаних болести, али постоје и друге болести попут нпр. дијабетес и одређени карциноми који су повезани са недостатком кретања.
Кретањем вежбамо тело и такође модификујемо његове мале ћелијске структуре.
-Каже да је недостатак покрета готово једнако опасан као и лоше навике у исхрани …
-Свака од функција које наше тело обавља захтева да се нека врста покрета, који потиче из мишићно-коштаног система, изводи са лакоћом и лакоћом: варење, имунитет, репродукција … Дакле Можете јести савршену дијету , спавати осам сати дневно или користити само соду бикарбону и сирће за чишћење куће, али сви ови напори биће осујећени на ћелијском нивоу без терета који природно кретање доноси. Под тим мислим да нас храна храни, а вођење доброг живота је савршено, али вежбање тела је од кључне важности и често смо недовољно храњени.
-Ублажавамо је одласком у теретану или изласком у природу викендом. То је довољно?
-Важно је вежбати, али ово одузима само мали део времена, а штавише, ако то желите да радите ван радног времена, то значи напуштање породице, тражење бебиситерке за децу … Ово решење не делује код многих људи. Морамо да научимо кретање у свакодневном животу.
-Како да се крећемо да бисмо били здрави?
-Природно кретање је оно што су људи чинили хиљадама година и што нам је омогућило да еволуирамо. Сви покрети који би нам помогли да преживимо у природном окружењу: ходање на велике даљине неравним, неравним тереном, ношење малих тегова на рукама, чучање, подизање ствари са земље као кад радимо у башти …
-А ако добар део дана проведем за рачунаром, како могу да применим ово природно кретање?
-Прво, уместо да гледате најтежи део за промену, а то је посао, морате да видите шта се може учинити пре и после посла да се тело активира. Ја сам, на пример, направио низ промена код куће. Намештам намештај на различите висине. Уклонио сам софу и поставио јастуке који су ми омогућавали да седим у различитим положајима и да имам ствари при руци на одређени начин. Почео сам активније да радим у башти и направио башту , којом сам вршио мала оптерећења и јачао мишиће … Одлучио сам да не возим аутомобилом да идем било где на мање од 2 км, навикао сам да не идем лифтом више не седе на столицама. Такође сам схватио да је важно да носим потпуно равне ципеле да бих могао боље да померим зглобове.
-Да ли радим стојећи здраво?
-Није довољно. Постоје људи који раде послове који их присиљавају да стоје цео дан и што узрокује повреде. Није ствар у томе. Пре је да ако сте у канцеларији, уместо високог стола, можете да користите динамични. На пример, комад намештаја на различитим висинама који вам омогућава кретање и савијање , али са којим можете без проблема да наставите на свом радном месту. Већ постоје канцеларије овог типа и мало по мало ова идеја улази и у школе.
Ваше радно место не мора увек бити сто.
-У школама?
-У Немачкој то почиње да се виђа. Промена долази од наставника који постану свесни и примењују научено.
- Седећи више сати на столици, како то утиче на нас?
-То нису само сати. Постојимо годинама, тако да људи немају снаге у ногама или задњици да се сагну и устану. Колико је лако савити се и устати, користи се као мерило дуготрајности. Поред тога, кости, мишићи и циркулаторни систем се хране када се крећемо. Ако се не померимо имамо проблем.
-Да ли постоје покрети способни да нам помогну у време великог стреса на послу?
-Ходајте тихо кроз оближње зелене површине да бисте се смирили. А када сте у канцеларији, седите на другачији начин од уобичајеног, играјте се са поравнањем, промените положај … И такође све што морате да урадите без седења; на пример, устајање да бисте позвали некога из канцеларије ако требате да разговарате са њим, уместо да му пошаљете СМС-ом или да му то кажете лично.
-У својој књизи предлажете вежбање неких покрета на које смо прилично заборавили да повратимо личну слободу …
-Опорављање покрета попут чешћег чучања, босоногог боравка код куће или босог ходања кроз природно окружење, вешања за руке на љуљашци … Узимање ствари које смо радили у детињству помаже нам да повратимо своју слободу, своју срећу и своје лакоћа. Такође се мора имати на уму да круто тело подразумева крут ум.
Ходање босоног или замена софе за подне јастуке врло су ефикасне мале промене.
-Када ходамо, како можемо знати да ли смо поравнати или не и да ли добро ходамо?
-Мораш да провериш опсег покрета: ако се зглобови добро крећу, ако се ноге добро крећу, колена, кукови … Торзо треба да се креће напред глатко и са малим замахом. Ако торбу носите на једном рамену, овај део тела биће нижи од другог, па је добро изменити тежину на оба рамена. Идеално је започети са добрим држањем тела, прилагодити га шетњи и постати фит и јачи уопште.
-Која врста вежбања делује комплетније: цхикунг, планинарење у планинама, јога …?
-Вежбање је попут оброка, потребна вам је разноликост. Ако на вежбање гледате као на категорију, можете видети која подручја тела вежбате, а која не. Ако се бавите јогом и не ходате, можете прошетати до часа јоге, а затим се вратити. Ако радите вежбе снаге, али не истежете ради флексибилности, укључите их. А ако не волите да вежбате, идите у башту или воћњак и тамо се преселите. Вежбање није природна активност, ми смо први људи који то раде.
-Како морамо да школујемо децу тако да су им покрети широки, а умови слободни?
-Деца уче гледајући родитеље како раде ствари. Ми смо њихови модели. Ако идете горе, иду и они, а ако ћете куповати, пустите их да понесу део терета. Морамо посматрати колико пута им кажемо да буду мирни и да се не померају. Направите свечане прославе изван куће како бисте се могли кретати, а затим ходати, ходати што је више могуће. Искористите одмор за шетњу!
