7 вежби за бол у врату (и емоционалном)

7 вежби за бол у врату (и емоционалном)

Педро Јунгуиту

Да ли сте знали да су грлићи материце уско повезани са вашим емоцијама? Ове вежбе ће вам помоћи да се повежете са својим емоцијама и ублажите бол.

Није случајно да се болови у врату појављују када смо под стресом или забринути. Стрес, укоченост, недостатак самопоуздања на крају оптерећују кичме и изражавају се у облику бола. Можемо га ублажити тако што ћемо се истегнути и побољшати држање, али морамо да предузмемо још један корак.

Зашто ме боли грлић материце? Емоција иза сваког пршљена

Ако сазнамо од ког пршљена долази нелагодност, добићемо информације за решавање те неудобности. Шта значи бол према његовом положају?

• 1. грлића материце пршљен подржава главу. Ако се превише бринем због проблема , глава ће ми тежити све више и више док ме не заболи. Тако да ћу морати да научим да верујем и да останем смирен.
• Бол у 2. пршљену повезан је са одсуством емоционалног изражавања . Ако своје фрустрације закључам у себи, учење повезивања са емоцијама може бити решење.
• 3. пршљен обично не кад се осећам као да не могу рачунати ни на кога . Биће неопходно повратити поверење у друге и успоставити негујуће везе.
• 4., 5., 6. и 7. пршљен боле ме кад чујем нешто што ме љути и не изразим то. Тада настаје агресивност. Свој бес могу да пренесем писањем, музиком, сликањем …

Једноставне вежбе за негу грлића материце

Пружање локалне топлоте и обављање ове серије вежби једном дневно (без напрезања, ако осећате бол, зауставите се). Дишите и правилно , јер боља покретљивост дијафрагме користи нервном систему опуштањем рамена и врата.

1 Обрат цервикалне кичме

1. Стојећи са стопалима у ширини кукова и паралелно једно с другим, поставите леђа равно са опуштеним раменима и ухватите лакат на страни са које супротном руком окрећете главу иза мача.
2. Направите гест желећи да погледате шта је иза вас . Окрећите главу док не осетите истезање, али без оштрих или пуцајућих болова .
3. Поновите исто на другој страни, размењујући положај руку .

Синхронизујте дисање са покретима. Сваки пут када удахнете, окрените се на једну од страна, а са издахом се вратите у центар. Нека дах дође дубоко, али природно, без претеривања.

2 Бочно истезање врата

1. Седећи на ивици столице, усправних леђа, рамена опуштених и стопала паралелних једно с другим. Ставите једну руку на бутину, а другу на главу тако да средњи прст буде мало изнад уха на супротној страни.
2. Извршите бочни нагиб главе без нагињања трупа, као да желите да ухом додирнете раме.
3. Поновите са друге стране и са другом руком. Задржите истезање пет полаких дубоких назалних удисаја, али немојте претерати.

Не повлачите руком, не користите додатну силу за нагињање главе.

3 Косо истезање врата

1. Седећи на ивици столице , леђа поставите равно са опуштеним раменима. На Ноге су раздвојени у ширини кукова и стопала паралелно са њима. Ставите једну руку на бутину, а другу на главу, тако да длан покрива подручје круне.
2. Извршите цервикалну флексију и ротацију приближавајући браду рамену руке изнад главе. Покрет је као да желимо да поглед усмеримо ка куковима. Задржите истезање пет полаких дубоких назалних удисаја.
3. Поновите промену руку и бокова.

Комбинујте покрет савијања и ротирања, као да желите да погледате кук.

4 Истезање кичме

1. Седећи на ивици столице , леђа поставите равно, а стопала паралелно једна с другом. Преплетите прсте изнад потиљка и лакте приближите што је могуће ближе између њих.
2. Браду прислоните на прса , држећи леђа у сваком тренутку.
3. Нежно повуците рамена уназад за 5 полаких, дубоких, природних носних удисаја .

Не бисте смели да вршите више силе од оне коју пружа иста тежина руку.

5 Изометријске вежбе

1. Седећи на ивици столице , леђа поставите равно са раменима опуштеним и стопалима паралелно једно другом.
2. Ставите длан на храм на истој страни. Глава врши силу супротну оној шаке . Ради се о контракцији мишића без померања зглобова.
3. Изводите вежбу на обе стране, мењајући руке, по 5 полаких, дубоких носних удисаја у сваком од положаја.

Ова вежба се може изводити и стављањем руке на чело или задњи део врата.

6 Истезање леђа

1. Седите на под сакрулом близу зида. Саставите табане , загрлите их рукама и пустите да колена падну у страну.
2. Савијте торзо напред, приближавајући чело стопалима , а рамена и врат остављајући опуштене. Држите позу 5 носних удисаја .

7 Отварање грла

1. Лезите на леђа савијених колена и табана на поду равно. Ставите неколико јастука испод леђа , у равнини рамена.
2. Спустите главу уназад тако да се наслони на круну главе. Држите позу 5 полаких, носних удисаја.

Користите јастуке дебљине око 10 цм, али прилагодите их према својим потребама. Избегавајте пецкање.