Научите да праштате, побољшаће вам живот … и здравље

Маргарет Таррагона

Опрост је мелем за онога ко га прима и за онога који га даје. Али није увек лако. Морамо престати да се фокусирамо на своја осећања и потражити доброту око себе.

У септембру се слави Јом Кипур , најважнији датум у хебрејском календару: Дан помирења. Током тог дана од Бога се тражи опроштај, а током 10 дана који му претходе, људи се обраћају онима који су се увредили да се извине и тако започну нову годину добро, као празан лист папира.

Опроштај, кључни ритуал

Одувек ми се чинио веома лепим ритуалом, а волео сам да читам да је швајцарски писац Алаин де Боттон , аутор, између осталих књига, „Утехе филозофије и архитектура среће“ изјавио да би било добро да постоји Дан свечаности. Опрост у свим религијама , јер углавном нисмо добри у извињењу или опраштању.

Иако све религије немају одређени ритуал о опраштању, већина духовних традиција даје важну вредност способности опраштања, а различите културе препознају њен значај за људски суживот и лично благостање.

Шта наука мисли?

Научници су такође заинтересовани да разумеју управо тај људски капацитет; У последњој деценији умножио се број истраживања опроштаја и његових последица.

Међу стручњацима за ту тему су др Фредериц Лускин са Универзитета Станфорд (САД) и Роберт Енригхт са Универзитета Висцонсин-Мадисон (САД). Обоје су дефинисали различите аспекте опраштања.

Шта је опроштај и зашто делује?

С једне стране, ово се састоји у томе да се можемо осећати мање увређеним и бесним и да престанемо да кривимо оне који су нас повредили. С друге стране, опраштање такође подразумева спремност да се одрекнемо свог права да будемо огорчени , да судимо негативно и да се равнодушно односимо према онима који су нас вређали, да уместо тога негујемо врлине као што су саосећање и великодушност.

Опраштање укључује промену наших деструктивних одговора и њихово претварање у понашања која промовишу правилно функционисање друштва.

Опраштање се разликује од оправдавања или оправдавања грешке. Нити значи заборавити или порећи оно што се догодило . Тачно је да опраштање може довести до помирења или поправљања односа између жртве и особе која чини кривично дело, али ове две ситуације не морају ићи руку под руку; на пример, можете некоме опростити и не желите да наставите да имате однос са том особом.

Зашто је важно опростити?

Разлози нису само филозофски. Доктор Мартин Селигман открио је да је физичко здравље, посебно кардиоваскуларно здравље, обично боље код људи који опраштају од оних који то не чине. Друга истраживања показују да је опраштање обично повезано са психолошким и физичким благостањем и добрим међуљудским односима.

Људи који опраштају имају мање анксиозности и осећају се задовољнијим животом.

Људи склони опраштању такође имају мање анксиозности, депресије и непријатељства. Слично томе, способност опраштања повезана је са више позитивних емоција, већим задовољством животом и мање физичких симптома.

Разне студије указују на то да постоји веза између опраштања и стреса и да се ниво стреса и физички симптоми који га прате могу смањити када људи буду у стању да опросте.

На пример, истраживање које је спровео тим др Лускина са групом финансијских саветника открило је да, након што су следили програм за олакшавање опроштаја, не само да им је ниво стреса знатно опао, већ и ниво задовољства Живот се поправио и његова продуктивност се повећала за 25%.

Лускинови подаци показују да када људи опросте, њихов бес и непријатељство опадају ; чињеница која је повремено повезана са побољшањима артеријске хипертензије.

Научи да тражиш опроштај … и да га прихватиш

Као и код других врлина, способност опраштања не долази аутоматски. Морамо то научити и развијати.

Др Мицхаел МцЦуллоугх, професор на Универзитету у Мајамију (САД), верује да су људска бића генетски програмирана да се освете кад нас нападну и да опросте.

Довољно је посматрати родитеље и учитеље мале деце да би видели колико времена проводе учећи их да траже опроштај и да га дају. Они који имају децу можда се неће изненадити када сазнају да су нека истраживања открила да деца имају тенденцију да опраштају мање од одраслих и да изгледа да старији одрасли људи највише опраштају.

Шта одређује да ли ћемо опростити или узвратити?

• Већа је вероватноћа да ћемо опростити када насилника видимо као вредну особу , на пример некога с ким смо у значајном односу или ако мислимо да може бити драгоцено у нашем животу.
• Такође утиче на осећај да преступник не представља нови ризик: ако је изразио покајање и затражио опроштај , мислимо да нас више неће повредити.
• Знамо да је лакше опростити некоме ко је поступио без зле намере него некоме ко нас је намерно повредио.
• А карактер је важан: емпатични људи лакше опраштају . Неки аутори претпостављају да опраштање има исте неуролошке основе као и емпатија, а да нам способност да се ставимо на место других олакшава опроштај.

Да ли је увек добро опростити?

Не. У неким приликама опроштај може донијети више прекршаја и ризика ако починилац не испуни сигурносне услове . Али генерално, у многим ситуацијама у животу опраштање има више предности него недостатака.

Како развити своју способност опраштања

Еверетт Вортхингтон , други познати истраживач опраштања, каже да се опраштањем ослобађамо. Проживео га је у првом лицу, пошто је постигао нешто готово незамисливо: опрости убици своје мајке .

Према Вортхингтону, опроштај није појединачна радња, већ процес . Како да започнемо?

Предлаже пет корака, који су на енглеском језику синтетизовани у скраћеници РЕАЦХ, што значи „постићи“:

• Р = Запамтите бол: визуализујте догађаје и околности кривичног дела.
• Е = Саосећајте са преступником: покушајте да разумете његову тачку гледишта.
• А = Алтруизам: опроштај је дар који се даје без тражења ичега заузврат.
• Ц = Јавно се обавежите да ћете опростити тој особи.
• Х = Поштујте ту обавезу: будите одлучни да опростите.

Друге вежбе које нам могу помоћи да опростимо су покушаји да се свакодневно „отпустимо“ са незадовољства и пишемо некоме опроштајно писмо , не да бисмо га послали, већ да га сами читамо неколико дана.

Др Лускин нас подсећа да је „живети добро најбоља освета“ : уместо да се и даље фокусирамо на своја повређена осећања и тиме дајемо моћ над нама онима који нас повређују, научимо да тражимо љубав, лепоту и доброту око себе . Опрост ће нам помоћи да повратимо осећај да имамо моћ над својим животом.