Да ли су цинк и витамин Ц ефикасни против прехладе?

Цлаудина наварро

Суплементација цинком и витамином Ц може смањити трајање симптома и ризик од заразе вирусним инфекцијама.

Цинка и витамина Ц су два нутријенти репутацију да буде ефикасна у превенцији и смањењу озбиљности симптома прехладе и грипа .

Цинк скраћује трајање прехладе

Најновије студије о антивирусним својствима цинка, попут мета-анализе са Универзитета у Хелсинкију објављене у Опен Форум Инфецтиоус Дисеасес, показују да у облику пастиле цинковог ацетата или цинковог глуконата за жвакање може смањити трајање нелагодности типично попут слузи, кијавице и упале грла и мишића.

Хипотеза је да се полако усисавајући пастиле, цинк отпушта у уста и грло и постиже локалне ефекте, а затим се деловање крвљу шири по целом телу.

Резултати цинка у великим дозама које можда нису сигурне

Међутим, да би се постигли ови ефекти, студија је примењивала дневну дозу од 80 мг цинка која се одржавала до две недеље.

Не постоји медицински консензус о предностима овог додатка. Европска агенција за сигурност хране сматра да је максимална дневна доза цинка 25 мг . Одатле се сматра да може да произведе нежељене нежељене ефекте.

На пример, велика доза цинка током дужег временског периода може проузроковати промене нивоа бакра и повећати ризик од уринарних инфекција.

Питање је да ли је вредно изложити се одређеном ризику да бисте смањили интензитет пролазне симптоматологије.

Витамин Ц код неких смањује ризик од прехладе

О ефикасности витамина Ц против прехладе расправља се више од 70 година. Преглед научне литературе омогућава нам да закључимо да је витамин Ц ефикасан као превенција у случају људи који извршавају велике физичке напоре, попут маратонаца, бициклиста и пливача на дуге стазе.

Ови људи могу смањити ризик од прехладе узимајући дневну дозу од 200 мг витамина Ц. Ова количина је двоструко већа од дневне препоруке, али се сматра сигурном.

Иста доза може смањити трајање симптома прехладе за 8% .

Храна са највише витамина Ц и цинка

Узимање додатака је могуће, али мора се имати на уму да се велике дозе витамина и минерала могу добити храном и да су ефекти обично кориснији и сигурнији .

Уобичајена храна необично богата витамином Ц укључује поморанџе, киви и црвену паприку.

Цинк се налази у изобиљу у семенима бундеве, леблебија и индијског орашчића.

Више помаже у спречавању прехладе

Довољан унос течности током зиме помаже у одржавању слузнице и дисајних путева влажном и несувеном. Суве слузокоже су много подложније вирусима. Из истог разлога, препоручљиво је да ваздух у унутрашњим просторима није превише сув (нешто уобичајено због загревања).

У назални испирања води хидрирана мукозе и смањити шансе вируса да вишеструко.

Остале доказане мере за спречавање инвазије вируса укључују редовно прање руку и лагано додиривање руку .

У додатака исхрани и пробиотика могу бити ефикасни као као превентивна мера.