Научите да увек дишете на нос

Цлаудина наварро

Дисање је несвестан чин, али добро је погледати како се то ради, јер се често може побољшати. Ако дишете на уста, учење дисања само на нос пружиће много користи.

Последице дисања на уста су огромне. Неки од непосредних ризика укључују развој полипа, алергије и пародонталне болести, као и деформисање носа и вилице.

С друге стране, увек дисање на нос смањује ризик од прехладе. Нос филтрира патогене вирусе и бактерије и спречава њихово размножавање.

Поред тога, када удишете и издишете кроз нос, физички отпор се повећава. Када особа која дише на уста почне да дише кроз нос, брзина дисања може се смањити за пола, што смањује напор потребан за извођење, на пример, физичке вежбе.

Такође побољшава кардиоваскуларно здравље. Пролазећи кроз параназалне синусе, ваздух је обогаћен азотним оксидом, који фаворизује регулацију крвног притиска. Такође интервенише у преносу нерва и имунолошком одговору. Генерално, тело је дизајнирано да добро ради са носним дисањем.

Како дисати на нос, а не на уста

Да би се носно дисање правилно спровело, слузнице треба хидрирати. Да бисте то урадили, пијте воду и одржавајте влажност ваздуха у затвореном изнад 40%.

Урадите ову вежбу: једном удахните и издахните кроз нос , задржите дах и ходајте што даље без дисања. Поново дишите кроз нос док се не опоравите. Понављајте шест пута дневно и сваки пут ће вам бити лакше.

Ако сте навикли да ноћу дишете на уста, вреди се консултовати са добрим отоларингологом како бисте пронашли узрок. Понекад је решење једноставно попут стављања каиша за хркање или инсталирања прочишћивача у соби.

Водите рачуна и о држању тела током спавања , спавајте на једној страни, са главом уздигнутом јастуцима тако да врат матернице остане поравнат са остатком кичме. Ако поставите јастук између ногу, ваше држање биће још боље.

Вежбајте свесно дијафрагматично дисање

Поред дисања на нос, важно је да дишете и дијафрагмом. Ставите једну руку на груди, а другу на стомак и редовно удишите, удишући и издишући кроз нос, тако да се рука на трбуху помера.

Радите ову вежбу 5-10 минута, три пута дневно. У почетку је можда заморно, али како дани пролазе биће сасвим природно. На тај начин ћете моћи да смањите брзину дисања и мораћете да потрошите мање енергије за једноставан чин дисања.