20 јога поза које појачавају вашу плодност

Рената палмо

Одређене позе асана или јоге опуштају женске репродуктивне органе, помажући им да се боље наводњавају крвљу. Ова секција јоге повезаће вас са вашом најплоднијом енергијом.

Победничко дисање (Ујјаии пранаиама)

Овај став је важан за боље припремљену праксу .

1. Седите удобно, пазите на дисање и успорите га: бројте 3-5 приликом удисања, 3-5 приликом издаха.
2. Опустите дијафрагму: стомак залепрша, ребар се шири, груди и рамена се опуштају.
3. Отворених уста почните да удишете и издишете шапћућим звуком, као да дахом чистите наочаре. Затим затворите уста и задржите тај звук.

Ово дисање опушта, повећава концентрацију и загрева тело , што побољшава проток крви. Задржите то током сесије.

Поза мачке (Марјариасана)

Ово држање се изводи наизменично са следећим : крава.

1. Док издишете, принесите пупак према кичми, савијајући је према небу.
2. Спустите главу и стегните карлично дно.
3. Док удишете, обрните криву као на следећој фотографији (поза краве или Битиласана).
4. Поновите 5 пута.

Ова асана опушта и загрева кичму, кукове, стомак и рамена. Не бисте требали уговорити карлично дно у периоду, овулацији или ако би могло доћи до трудноће.

Поза краве (Битиласана)

Код краве је кривина леђа обрнута. Ова позиција се увежбава у комбинацији са претходном: мачка.

Не заборавите да поновите покрет мачака-крава док се не заврши свих 5 пута.

Пас окренут надоле (Адхо Мукха)

1. Из претходног положаја издахните и подигните кукове.
2. Држите тежину на петама, ако је потребно мало савијањем колена.
3. Отворите руке и лагано притисните у под јастучићима и длановима како бисте ублажили напетост у зглобовима.
4. Не испуштајте прса да опустите врат и рамена, повезане са меридијанима абдомена и материце. Такође опустите главу и удахните најмање 5 пута дубоко уџаји.

У овој пози бокови су истегнути и ојачани предњи део тела, руке, руке и рамена. Поред тога, лаганом инверзијом покреће се одговор парасимпатичке релаксације и регулише се хормонални систем .

Полумесец (Ањанеиасана)

1. Од пса окренутог надоле, удахните и померите десну ногу напред.
2. Задње колено пада на земљу.
3. Удисање доводи руке у вертикалу; Ако су вам рамена напета, ставите руке на под.
4. Држите пупак према унутра.
5. После 5 удисаја, пребаците ноге.

У овој асани су флексори кука, квадрицепси и доњи део стомака истегнути, што повећава проток крви у репродуктивне органе .

Дечија поза (Баласана)

1. Седи на пете
2. Колена раставите, спустите чело на земљу и останите тамо 5-10 удисаја.

Ова поза опушта задње тело и изазива опуштање.

Флипбоард

Ратник 2 (Вирабхадрасана 2)

1. Удишући, закорачите напред и савијте ногу, поравнавајући колено са стопалом.
2. Отворите тело у страну и погледајте пет удаха према предњој руци.
3. Промените страну.

Овом асаном отворите и ојачајте бокове и бокове .

Флипбоард

Трокут (Уттхита Триконасана)

1. Од ратника удахните и исправите ногу.
2. Док издишете, савијте труп и подигните супротну руку.
3. Доња рука се може наслонити на ногу.
4. Погледајте горе, без напрезања врата, и након 5 удисаја пребаците страну.

Ова асана тонизира и уопште се отвара, протеже бокове и побољшава пробаву и менструалне проблеме .

Флипбоард

Ширококутно стајање (Прасарита Падоттанасана)

1. Раширите ноге чврсто, паралелно са стопалима и рукама на боковима.
2. Полако спустите пртљажник издахнувши.
3. Усмерите круну главе на земљу и подуприте руке.
4. Останите у овом положају, чврстог стомака и подигнутих чепова, 5 удаха.

Ова асана вам помаже да се опустите и ослободите унутрашњост ногу, што доноси енергију и крв у репродуктивне органе .

Флипбоард

Дрво (Врксасана)

1. Устаните, удахните, доведите тежину на леву ногу.
2. Полако подигните десну ногу, отварајући колено.
3. Наслоните ногу на бутину и, удишући, подигните руке.
4. У овој пози држите очи, врат и рамена опуштених 5 удаха и промените страну.

Ово је врло уравнотежујућа поза , идеална да вам помогне да будете усредсређенији и стекнете самопоуздање.

Флипбоард

Росарио (Маласана)

1. Са паралелним и одвојеним стопалима, издахните и савијте колена колико год можете.
2. Ако је потребно, под пете можете ставити ваљани пешкир.
3. Склопите дланове и лактима раширите бутине док извлачите труп напред за 5 удисаја.

Ова поза отвара бокове, препоне, телад и стопала, док ослобађа напетост на доњим органима и доњем делу леђа.

Флипбоард

Кобра (Бхујангасана)

1. Лицем надоле, ставите руке на земљу испод рамена и лагано раширите ноге.
2. Удахните и подигните главу и груди колико год је удобно.
3. Немојте стискати глутеус и стезати пупак.
4. Дишите 5 пута.

Ова поза носи крв у материцу и јајнике, али је треба избегавати ако постоји сумња на трудноћу.

Флипбоард

Глава до колена (Јану Сирсасана)

1. Седите исправљених ногу и савијте десну као на фотографији.
2. Удахните, ухватите леву ногу и, издахнувши, савијте торзо и пустите главу.
3. После 5 удисаја промените страну.

Овде се кукови и леђа отварају и више крви стиже до доњих органа .

Флипбоард

Широки кут у седећем положају (Упавистха Конасана)

1. Седите растављених ногу, издахните и савијте се напред.
2. Ако можете, држите ноге рукама; ако не, носите их напред колико год вам је угодно.
3. Наслоните чело на под, руке или јастук и удахните 5 пута.

Овај положај отвара адукторе и препоне, што елиминише свако стезање меридијана који пролазе кроз ово подручје до репродуктивних органа.

Ако је потребно, ставите јастук испод задњице .

Флипбоард

Поза хероја (Вирасана)

1. Седите на колена између пета или, ако не можете или имате проблема са коленом, на јастук.
2. Са добро укорењеном репном кости, усправном кичмом и подигнутим грудима, удахните и подигните руке склопљених руку и дланова према горе.
3. Ако је вратна кичма напета, држите руке на коленима и лагано гледајте према доле.
4. Дишите 5 пута и одморите се.
5. Даље, у истом положају, спојите лактове и зглобове као на фотографији, без подизања рамена.
6. Удахните 3-5 пута, окрените руке и поновите.

Оба положаја ослобађају напетост у карлици и доњем делу леђа , што ослобађа напетост у доњим органима.

Такође побољшавају укупну циркулацију поравнавањем крижнице и смањењем напетости врата и рамена.

Флипбоард

Полу мост (Сету Бандха Сарвангасана)

1. Лезите с ногама равно на под испод колена.
2. Удахнувши, подигните кукове, усмеравајући кокчић напред и горе како не бисте стиснули доњи део леђа. Нека вам трбух и дно карлице буду активни.
3. Ако можете, држите се за руке.
4. Копајте пете у земљу и држите ноге паралелно како бисте стабилизовали крижну кост.
5. Удахните 5 пута.

Ова поза врши благи притисак на штитне жлезде помажући им у функцији.

Такође помаже у јачању и стабилизацији сакрума . Ово је важно, јер његова нестабилност иритира и запаљује околне мишиће, што је могући фактор у склоности ка губитку трудноће.

Флипбоард

Ноге горе (Випарита Карани)

1. Са глутеусима у зид, подвуците јастук или склопљени покривач испод кукова да бисте подигли карлицу.
2. Испружите ноге, наслоните их на зид и опустите руке уз бок.
3. Удахните најмање 10-15 полако.

Овај положај, неопходан, регулише ендокрини и лимфни систем на нежан и ресторативни начин. Као и сваку инвестицију, и њу треба избегавати током менструације.

Флипбоард

Увртање тла

1. Из претходне позе савијте колена и спустите их у страну.
2. Подуприте колена на јастук ако је преинтензиван.

Овај преокрет је меко, ресторативно држање.

Флипбоард

Мртва поза (Савасана)

1. Лезите на леђима, руку уз бокове, дланова према горе и затворених очију.
2. Ставите јастук испод колена ако вас мучи доњи део леђа.
3. Не покушавајте да измените своје дисање.
4. Посматрајте своје мисли и осећања не задржавајући се на њима.

Ово опуштање обнавља и неопходно је за интегрисање обављеног посла.

Флипбоард

Медитација до краја

1. Сједните удобно као на почетку вјежбања, руку под ногама испод пупка.
2. Нежно уприте поглед у ниску тачку испред себе.
3. Опустите лице, посебно вилицу, као да се унутра смешите, а такође и обрву, као да можете да видите кроз њу.
4. Пазите неко време на дисање.
5. Затим погледајте ток својих мисли, као да су формирали реку, а да их не осуђујете. Погледајте како се удаљавају.
6. Дозволите себи да останете у простору који се отвара између њих, доживљавајући истинску природу постојања, а то је једноставно Љубав.

Завршити било коју јога праксу, такође ову плодности, уз мало медитације, начин је да боље уберете благодати и вратите се својој свакодневној рутини на опуштенији начин.

Једном када се ослободи телесне напетости, ради се о отпуштању менталне и емоционалне напетости и повезивању са енергијом у вама и оном око вас.

Флипбоард

Јога за стицање плодности

У данашњем убрзаном свету, где људи теже да живе да би радили уместо да би радили, не само да се уживање овде и сада често занемарује, већ се и здравље све више занемарује .

Доносе се брзи и лаки избори који утичу и на здравље и животну средину, са директним ефектима на плодност . А све је већи број људи који су у цвету своје репродуктивне године имали потешкоћа са зачећем и други који су чекали своје последње године могуће плодности.

Али проблем није само лични . Део смо планетарног екосистема, а загађење и занемаривање које се јављају на нивоу животне средине такође видимо у себи.

Потрага за бебом пружа прилику да конкретно и на више нивоа размислимо о томе како је наше здравље , како изнутра тако и споља.

Неплодност, прилика за увођење промена

Пре него што се прибегне медицинским третманима плодности, постоје природне терапије и промене навика које су се показале врло ефикасним, чак и у последњој фази репродуктивних година. То је тако за жене … и за мушкарце, јер се плодност мушкараца такође смањује након четрдесет.

Заправо, ове терапије и промене се све више препоручују чак и у центрима за потпомогнуту репродукцију као важна подршка лечењу , које још увек не дају високу стопу успеха.

Да видимо који су аспекти о којима треба посебно водити рачуна .

Чисто јело

Прва препорука била би јести на најчишћи, најсвежији и најеколошкији могући начин .

Према традиционалној кинеској медицини и ајурведи, препоручљиво је јести више вруће и куване хране него хладне и сирове. То се чак обесхрабрује.

У овој линији нагласак је на одржавању тела топлим , посебно на стопалима, стомаку и рукама.

Природна медицина

Природа је одличан извор суперхране и лекова који помажу у успостављању равнотеже .

Препоручљиво је да се обратите добром натуропатском лекару како бисте пронашли најприкладније суплементе у сваком случају ( боље је не лечити се , јер неки од препоручених за плодност могу бити обесхрабрени у одређеним случајевима, као што је мака код проблема са штитном жлездом).

Акупунктура и масажа

Препоручљиво је препустити се стручњацима за плодност или стручњацима који познају хормонално здравље и здравље жлезда.

Смањити стрес

То је основно и може се ефикасно урадити правилном праксом јоге и медитације .

Прочистити тело

Може се фаворизовати биљним лековима, врло брзо, или обоје .

Пожељно је пити пуно воде , у стакленој бочици уместо пластике, и смањити унос конзервиране хране. Опет, најбоља ствар је консултовање доброг лекара.

Мање токсично окружење

Препоручљиво је одлучити се за еколошка средства за чишћење и хигијену , као и за смањење изложености електромагнетним таласима са Ви-Фи-ја, мобилних телефона и кућних апарата.

Поред тога, вреди посматрати како људи и ситуације око нас утичу на нас . Овај стрес је штетан као и сваки други.

Више природе

Узимајући свакодневне шетње у зеленим површинама са чист ваздух омогућава повезивање са подмлађује енергијом природе и повећати проток крви и оксигенације.

Како јога позе помажу да затрудните

Овај чланак се фокусира на кључне технике јоге и дисања и позе којима се, између осталог, жели повећати укупан проток крви.

Побољшајте функционисање јајника

Такође се сматра да позе такође повећавају проток крви у репродуктивне органе и хормоналне жлезде .

Са многим од њих, поред тога, смањује се напетост у пределу стомака , што омогућава крви да боље тече. С друге стране, помаже функционисање хормонског и ендокриног система.

Ефекат свеснијег дисања

Дисање је основа праксе, баш као и нашег постојања, и неопходно је тога бити свестан, јер без даха нема живота.

Овај једноставан гест обраћања пажње на дах доводи до опуштенијег и фокусиранијег стања блиског стању пажљивости или пуне пажње, што увелико помаже у смањењу свакодневног стреса и уживању у садашњости.

Кружите енергију

Држање тела или асане продужавају рад додавањем покрета тела. Уче повезивању са земаљском и плодном енергијом. Мајка Земља је великодушна: брине се о нама и даје оно што нам треба.

Дакле, физичка вежба пружа не само благодати сваког држања тела већ и већи проток енергије кроз меридијане , надије или енергетске линије. Не заборавите да асана на санскрту значи „удобно седиште“: у њима треба бити удобно, стабилно и са дубоким и мирним дахом.

Низ асана који појачавају плодност

Асане у овом чланку нуде се у одређеном редоследу , у низу, са оптималном контра-позом како би се створила равнотежа између пране и апане, две врсте енергије. Прана је динамична и подстицајна и тече према горе и према унутра; апана, рецесивна и ресторативна, тече надоле и напоље.

Вежба се завршава медитацијом у којој се након отпуштања телесне напетости ослобађа ментална и емоционална напетост. Савршена је прилика да се вратите себи: седишту вере и свему што јесте, универзалној енергији која нас окружује и повезује.

Ову секвенцу можете вежбати током циклуса, осим обично у дане менструације. Дакле, избегавајте ове асане током менструације , јер је то период чишћења у којем је телу потребан посебан одмор.

Коначно, важно је ићи даље од држања тела, јер суштина живота је у његовом корену: у енергији. Можда зато наука о потпомогнутој репродукцији још увек није постигла високу стопу успеха, јер свет тек почињемо да схватамо на суптилнијим нивоима и још увек има много тога да се открије.