Зашто сањамо Свака фаза има своју функцију
Роса Цасафонт
Различите фазе сна имају основне функције за регенерацију нашег тела и нашег мозга. Њихово разумевање може вам помоћи да боље спавате.
Не знамо зашто трећину свог живота проведемо спавајући , али знамо да је то неопходно за нашу физичку и менталну равнотежу. Иако се може чинити супротно, спавање је активно стање током којег се мењају метаболичке, хормоналне промене, у учењу, памћењу … и у којем утичу многи фактори .
Ако живимо 90 година, спаваћемо 30 година: 22 и по у дубоком сну и седам и по сањања.
Наше виталне функције - сан, крвни притисак, температура, хормонални ниво, пажња … - имају ритмично понашање.
У циркадијални ритам су они са обрасцем од око 24 часа, као циклус сна и будности. Они су, између осталих функција, важни за одређивање начина спавања, исхране, хормоналне осе, регенерације ћелија и мождане активности, а регулише их главни унутрашњи биолошки сат нервног система: супрахиасматско језгро (НСК) хипоталамуса.
Али они су такође осетљиви на различите факторе животне средине , попут сезонских промена, фактора околине (притисак, влага …), социјалне интеракције … Светлост је најважнији синхронизатор ових ритмова . Без спољних утицаја, наш ритам спавања и буђења, обележен искључиво НСК-ом, може трајати од 25 до 29 сати.
Кроз сан се одмарамо и регенеришемо ; А ако се тога лишимо, можемо имати физичке и менталне проблеме. Током спавања пристрасни смо спољним стимулусима , јер таламус (пролаз за информације од чула) улази у самогенеришући ритам, спречавајући пролазак сензорних података у кортекс. Супротно томе, у можданом стаблу се производе подстицаји који су усмерени на потиљачни визуелни кортекс и омогућавају нам да генеришемо информације које ће градити наше снове .
Циклуси одмора
Током ноћи пролазимо кроз различита стања понашања која се одражавају у таласима различите фреквенције и која одговарају различитим стањима свести . Код неких од њих наша мождана активност је слична оној у будном стању; у другима је другачија до те мере да генерише, само током спавања, промене у одређеним генима за мозак.
Квалитет нашег дневног упозорења је оно што означава број сати који су нам потребни за опоравак. Логично, постоје различите потребе у зависности од фазе нашег развоја : како растемо, потребно нам је мање сна.
Током ноћи наизменично пролазимо кроз две веома различите фазе, не-РЕМ спавање и РЕМ спавање (брзи покрет очима), док се не пробудимо.
Из активног будног стања (бета таласи) улазимо у опуштено будно стање (алфа таласи), а одатле у Нон-РЕМ сан, пролазећи сукцесивно кроз Фазе 1, 2 и 3 , сваки пут дубље, све до достизања прве Фазе 4 ноћни сан који није РЕМ ( делта таласи ), дубок, миран сан који може трајати око 40 минута.
Од овог тренутка сан постаје површнији све док поново не достигне Фазу 2 и уђе у прву РЕМ фазу (са бета и тхета таласима) , која траје око 20 минута. Откад смо легли до сада, можда је прошло сат и по или два. Од тада, не-РЕМ / РЕМ циклуси од око 90 минута се нижу , са једном карактеристиком: време РЕМ фаза се повећава, а не-РЕМ фаза се смањује.
Две фазе спавања са различитим функцијама
НРЕМ сна је од суштинског значаја за опстанак, регенерише своје тело и траје током ноћи је обично око шест сати, ако спавамо осам. Током не-РЕМ фаза наш мозак је неактиван, а тело активно : смањује се потрошња енергије, смањује се метаболизам и потрошња кисеоника, а синтеза протеина у можданом кортексу се повећава.
Парасимпатичка подела аутономног нервног система је активна и, сходно томе, срчани и респираторни ритми су спорији . Углавном се у 4. фази појачава имуни систем и синтетише велика количина хормона раста .
Са сновима бринемо о свом менталном здрављу: ноћу смо параноични да не би било тако током дана.
РЕМ сан је од суштинског значаја да се регенерише мозак, активност гена и молекула поправке. Његово укупно трајање је око два сата. У њему је мозак активан, а тело неактивно ; мишићи су парализовани, са изузетком ока, респираторног и унутрашњег уха. Активним симпатичким одељењем аутономног нервног система бржи су респираторни и срчани ритам.
У овим фазама консолидујемо меморију и учење и деконфигуришемо неуронске мреже које би могле бити штетне за наше ментално здравље.
Током РЕМ фаза живимо она илузорна искуства која називамо сновима, чак и ако их се не сећамо и кроз њих и захваљујући мудрости наше суштине бринемо о свом менталном здрављу: ноћу смо параноични да не би било тако током дана. Информације да се наш мозак меша потичу из можданог стабла и кроз таламус одлазе у потиљачни визуелни кортекс да би створиле слике које чине снове.
Агитација и ноћне море
У 4. фази Нон-РЕМ фаза спавања могу се јавити различити феномени: ходање у сну , чешће у детињству и са тенденцијом нестајања у адолесценцији без терапијске интервенције; слушне или визуелне хипнагошке халуцинације , које се не памте по буђењу и које су повезане са искуствима која су нас могла утицати; сомнилокија , артикулација тешко разумљивих реченица и ноћни страхови , стање узнемирености са осећајима панике, неконтролисаног плача и дрхтања, који брзо престају не остављајући успомену и имају тенденцију да спонтано нестану након седме године живота.
У РЕМ фазама спавања могу се догодити ноћне море, сложени и емоционално шокантни снови повезани са ситуацијама за које верујемо да су претеће. Неки људи су способни да генеришу луцидне снове (свесни да сањају док сањају), што је креативна прилика за тражење решења и самоспознају.
Да се боље одморим
Неке навике и ставови могу вам помоћи да побољшате квалитет спавања:
- Одржавајте доследан распоред будности и спавања и избегавајте спавање током дана.
- Редовно вежбајте и пијте пуно воде током дана.
- Проветрите своју спаваћу собу, учините је угодним местом.
- Израда вечера светло лако сварљива.
- Избегавајте стимулативна пића и узимајте опуштајуће инфузије.
- Водите лепе разговоре за вечером.
- Избегавајте гледање агресивних или стресних телевизијских програма ноћу .
- Стварајте добре мисли пред спавање, верујте ресторативној мудрости ваше суштине.
- Дишите полако кроз нос, без отпора, усредсређујући пажњу на овај чин.
