Опуштајућа медитација за победу над несаницом

Слика резервног места Алберто Панизо

Без таблета или дугих ритуала - само 15 минута да бисте лако заспали и преспавали ноћ. Затворите очи и покушајте!

Ова једноставна медитација фаворизује дубок и квалитетан сан, што је несумњиво један од кључева благостања. То можете лако учинити пре спавања. Требаће вам само 15 минута!

Медитација у 4 корака за пред спавање

Предлажем да се бавим овом медитацијом најмање 15 дана . Првих дана можда ћете имати потешкоћа у обављању ове радознале медитације. Међутим, кад се навикнете, то ће изаћи спонтано.

Сврха вежбе је да дубоко опустите свест тако да вам је много лакше да уђете у сан.

1. У мраку и у кревету

За почетак искључите светло у соби и седите на кревету спремни за спавање, али прво седите петнаест минута затворених очију.

Можете користити будилник да бисте вас обавестили када прође четврт сата и можете завршити медитацију.

2. Изаберите звук

Почиње да производи било који монотон и бесмислен звук: на пример, „ла, ла, ла …“. Затим сачекајте да вас ум надахне новим звуковима.

Једино на шта морате да се сетите да бисте то исправили је да ти звукови немају значење. Можете поновити, на пример, речи са језика који не знате.

Током 15 минута на свом језику ћете изразити све што се у вама појави. У ствари, разговараћете сами са собом на том језику.

3. Опуштајте подручје тела по подручје

И даље настављајући да испуштате одабрани звук, усредсредите се на опуштање вилице , врата и целог тела.

Пређите преко тела од главе до пете и тако опустите напетости које сте открили.

4. Да спавам

Кад завршите, само лезите и пустите да вас сан побољша.

Бићете опуштенији, сан ће вам бити лакши и дубљи, а следећег јутра осећаћете се свеже.