Како прекинути своје лоше навике (једном заувек)

Станислаус Бацхрацх

Увек радимо исто јер је то најједноставније за наш мозак. Како онда можемо престати да понављамо своја најштетнија понашања?

Наравно да можете променити оно што сте предложили у свом животу и приближити се ономе што желите бити или учинити. Једино што се дешава је да је ваша воља ограничена. Троши се. Ако се побринете за то (рећи ћу вам како) имаћете велику квоту дневно. Искористите то давањем приоритета ономе на шта више волите да га трошите. Мораћете мудро да бирате у којим биткама ћете га користити током дана.

Свака ћелија вашег тела је у сталном процесу трансформације . Ваше ћелије у цревима се замењују свака два или три дана, оне у кожи сваке две недеље; ваше црвене крвне ћелије живе неколико месеци; ваши мишићи и кости имају још дужи живот и обнављају се сваких десет или петнаест година.

Иста ствар се дешава ако истражујемо на молекуларним нивоима, врло дубоко, на пример у вашој ДНК, која садржи генетски код који много одређује ко смо. Изражавање гена, за које смо веровали да су фиксна особина , такође се може временом променити на основу ваших очекивања у животу. Ваше тело буквално није исто као пре месец дана или прошле недеље.

А ко сте данас, у великој мери је заслуга онога што сте радили и радили у животу . Ако редовно вежбате, мишићи расту, а са њима расту и нови крвни судови који ће хранити нову мишићну масу, тако да може обављати посао који од њега захтевате.

Ваш мозак такође поседује ову невероватну способност промене. Може расти и мењати се као одговор на ваша животна искуства. Као и ваше тело, ваш мозак се побољшава оним што му кажете.

На пример, они који вежбају концентрацију медитацијом имају мозак који много боље реагује на било који изазов који захтева велику пажњу и фокус. А подручја одговорна за контролу пажње ових мозгова су гушћа, гушћа и боље повезана.

Зашто се не можемо променити

Мозак не само да учи, он такође жели да расте и зарасте . Желиш да се промениш, али покушавајући и видећи да се то не догађа брзо, одустајеш.

Желите да промените своје резултате у животу , код куће или на послу, али ови резултати су вођени вашим навикама.

Начин на који перете зубе, начин на који управљате е-поштом на рачунару или где почињете да се сапуните кад се туширате су навике. Али пушење, преједање, невежбање или борба са онима око вас такође могу бити навике. Навике нису само радње, оне могу бити и мисао, понављајућа емоција или неакција, нешто на шта у одређеним околностима одговорите не чинећи ништа.

Готово 95% свог живота проводите размишљајући, осећајући и радећи исто или готово исту ствар. Овај мождани механизам чини мозак врло ефикасним органом.

Зашто трошити енергију ако већ знам како то да радим, ако сам то већ осећао неколико пута, ако је исто размишљање јефтиније, енергетски?

Другим речима, оно што ваш мозак чини захваљујући навикама је да пређе са стимулуса или окидача директно на акцију , али без давања могућности да размислите да ли и даље желите да то и даље радите. Ово штеди велику количину енергије. Навика уклања мотивациону компоненту из акције.

Постоје такозване добре навике, оне које вас свакодневно чине ефикаснијим и које не желите да мењате, и лоше навике , оне које су вам некад служиле за смирење или олакшање (пушење, вика, преједање, нечињење физичко вежбање, успон, изолација итд.) о ситуацији, али то се данас више не поклапа са вашим циљевима и дугорочним виђењем онога ко желите да будете. Оно што желите да промените.

Али променити оно што мислите је огроман изазов , будући да се борите и држите јако чврсто свој поглед на свет. У стварности се дешава да мислите, осећате и делујете.

Претерано ефикасан механизам

1. С обзиром на одређену ситуацију, мислим : нисам добар у овоме. Треба / не треба. Ја сам луд. Мука ми је. Желим да побегнем од стварности. У последње време стварно желим да поједем нешто за шта знам да није добро за мене. Желим ствари које су нереалне, као да се стално добро осећам. Сви то раде добро осим мене. Не заслужујем да будем срећан. Нико ме не воли. Немам контролу. Ја сам лоша особа. Нисам добар у овоме. Нешто није у реду са мојом главом. Сви мисле да сам … Сви су важнији од мене.
2. Због те мисли осећам : Узнемирено. Трбух ме боли. Лептири у стомаку. Моје срце иде врло брзо. Огромна жеља да поједете нешто слатко или слано. Страх. Умор, умор Зној. Бол у грудима. Прекомерни бес Врућина у грудима, рукама, лицу. Туга.
3. И завршавам : Пушење. Борба Компулзивни секс Ићи у куповину, трошити новац који немам. Дроге Јести превише или ништа. Избегавање људи, догађаја, места. Непрекидно проверавам своју е-пошту или вхатсаппс. Избегавање да радим ствари које би ми донеле добро (физичке вежбе). Прекомерно анализирање ситуација …

Сад да помешамо случајно 1, 2 и 3 : клијент критикује ваш рад, а онда помислите: „Нисам добар у овоме“, због чега се осећате помало узнемирено и тужно, што вас наводи да већ превише размишљате прекомерно анализирајте тај коментар цео дан, задржавајући проблем уместо да тражите решења.

Како ефикасно променити наше навике

Шта је по вама најефикаснији начин промене? Нападање на ваше уобичајено понашање (прекомерно анализирање, према претходном примеру) или рад на мислима које га потичу („Нисам добар у овоме“). Тачно! И сећајући се да успех даје све од вас да се усавршавате и учите, а неуспех је само црвена застава, нешто информативно што би требало да вас мотивише да покушате поново.

Такође, без да сами себи кажете да је ова промена коју желите „добра за вас“ , биће врло тешко постићи је. Треба да схватите и убедите себе да је „оно што желим да променим добро за мене, изазива ме, учим, растем …“. Али немогуће је доћи овде без претходног проласка кроз три основна корака.

1. Направите паузу

Без паузе је тешко контролисати уобичајене реакције које нам не дају да се променимо. Мораћете да паузирате и престанете да реагујете, реагујете, бирате мислима током паузе која је најбоља опција за вас.

Како да направим паузу? Ако са стимулусом почињете да се осећате лоше, колико је то могуће, визуелно се повуците из тог стимулуса, промените окружење.

У нашем примеру то би било излазак у шетњу и промена сцене, уместо да мирно седите код куће или у канцеларији, још једном анализирајући коментар вашег клијента. Ако то не учините, читав ваш визуелни кортекс и делови мозга повезани са видом биће „отети“ у том стимулусу . Када се визуелно одмакнете од стимулуса који узрокује вашу реакцију, опорављате део свог мозга.

2. Диши дубоко

Три или четири пута ће бити довољно . Када вас нападну емоције због којих се осећате лоше, ваше дисање постаје узнемирено: мање кисеоника улази у ваш мозак, а још горе је чишћење токсина који се акумулирају у неуронима. Да ли сте знали да је мозак најотровнији орган у телу?

Кисеоник, осим што омогућава ћелијама да дишу, одличан је стимулатор за производњу нових капилара . Тачно, дубоко дисање фаворизује изградњу шире мреже вена и артерија, а ово фаворизује већи и бољи приступ храњивим састојцима и кисеонику до више неурона (артерија), поред тога што има више путева за евакуацију токсина (вене ).

Више чистих неурона, подгрејаних и бољих дисања једнако је бољем размишљању . Дубоким дисањем фаворизујете употребу више неурона да бисте размишљали шта да радите након тог коментара вашег клијента или вашег партнера, стварајући у вашем мозгу неколико алтернатива, можда на другачији начин од ваших уобичајених реакција, односно промене.

3. Водите рачуна о свом држању тела

Док мењате визуелне стимулусе или излазите из собе и дубоко дишете, такође се усредсредите на то радећи усправних леђа. То вам омогућава не само да боље дишете, већ и промовише ефикаснији пренос неурохемијских гласника из кичмене мождине у остатак тела. Као аутопут без промета. Јогији су у праву.

И поврх тога, када се због нечега осећамо лоше, имамо тенденцију да се погрбимо . Зато запамтите: испред пада или ако се не осећате добро, равна леђа и дубоко дисање. Такође: мислите, немојте се склупчати и задржати се код првих уобичајених мисли које обично потичу од емоционалних реакција. Да бисте се променили, прво морате да направите паузу. Без паузе тада радите аутоматски и нема могуће промене.

Снага воље

Сада још једно зачињање: треба вам воља. Воља је вештина која се погоршава током вашег дана. Као батерија која се троши док је користите, како вам пролази дан. Психолог са Универзитета Флорида Флорида Рои Баумеистер био је један од пионира у проучавању граница снаге воље у десетинама студија.

Према његовим речима, воља је ограничен ресурс . За сваки чин воље смањује се снага воље.

Ако изађете на ручак и одбијете нешто укусно, кад се вратите у канцеларију, биће теже усредсредити се на свој посао. А контрола изражавања емоција не доводи само до емоционалне експлозије, већ чини људе вероватнијим да троше више новца на ствари које им нису потребне или желе.

Роиеве експерименте допуњују они којима се мери ниво шећера пре и после задатака који захтевају снагу воље. Ниво шећера у крви опада након задатка који захтева праћење, а самим тим и перформансе следећег задатка су лошије.

Дуготрајно вежбање воље одводи тело од његове енергије , а овај губитак енергије слаби самоконтролу. У нашем телу постоје посебне ћелије посвећене праћењу доступних нивоа глукозе. Када се открију ниски нивои, мозак одлучује да заустави трошење енергије у кругове ради воље и самоконтроле.